Minden ami mozgás

Erőleves · 2012 Október 25

mozdulat piktogram autizmus

Néha segít, ha egy-egy mozgást, mozdulatot képen is megmutatok:

Erőleves · 2012 Október 25

mozdulat piktogram autizmus

Talán használhatóak:

Erőleves · 2012 Október 25

film

Egy mozgással kapcsolatos nekem tetsző film- mindenkinek ajánlom:

Az ejtőernyős baleset után tolószékbe kerülő gazdag arisztokrata, Philippe felfogadja otthoni segítőnek a külvárosi gettóból jött Drisst. Azt az embert, aki most szabadult a börtönből, és talán a legkevésbé alkalmas a feladatra. Két világ találkozik és ismeri meg egymást, és az őrült, vicces és meghatározó közös élmények nyomán kapcsolatukból meglepetésszerűen barátság lesz, amely szinte érinthetetlenné teszi őket a külvilág számára.

Erőleves · 2012 Október 25

bébireflexek hiperaktivitás

<!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>HU</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w

ontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> </w:Compatibility> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]--> [FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot] [FONT=&quot]Bébireflexek szerepe a hiperaktivitás hátterében[/FONT]

"A gátolatlan csecsemőkori reflexekkel küzdő gyermekek estére olyanok lesznek, mint egy felrázott kólásüveg, robbanásra kész..." (Sally Goddard)[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot]A hiperaktivitás korunk egyik jellegzetes jelensége. A mai gyermekeket már a magzati élet során rengeteg inger éri.[/FONT][FONT=&quot][/FONT] [FONT=&quot]Hol vannak már a hintaszékben békésen kötögető kismamák?[/FONT][FONT=&quot][/FONT] [FONT=&quot]Régóta ismert tény, hogy a gyermek idegrendszeri fejlődésében a környezeti és biológiai hatásoknak nagy szerepe van, az anya táplálkozása, egészségi állapota, az őt érő stresszes benyomások, mérgező anyagok, drogok, gyógyszerek, pszichés traumák, rendellenes szülés, stb., mind-mind károsíthatják a gyermek idegzetét, és megzavarhatják a korai reflexfejlődés rendes sorrendjét.[/FONT][FONT=&quot][/FONT] [FONT=&quot]A magzati élet során megjelenő un. Primitív Reflexek jelzik a fejlődés egyes állomásait, és képezik idegrendszerük alapjait. Minden ilyen ősi reflexnek meghatározott szerepe van, és megfelelő sorrendben való megjelenésük, majd a fejlettebb reflexek és tudatos mozgások által történő fokozatos legátlásuk a természet rendjét követi.[/FONT][FONT=&quot][/FONT] [FONT=&quot]E reflexek a magzati élet folyamán a gyermek fejlődését, növekedését szolgálják. Felkészítik a babát arra, hogy képes legyen saját megszületésében aktívan „közreműködni”. Az első életév során a baba túlélését segítik, majd mindazon készségeit fejlesztik, amelyekre egész életében szüksége lesz majd.[/FONT][FONT=&quot][/FONT] [FONT=&quot]E reflexek hatására a csecsemő izmai tudatos használatát edzi, gyakorolja a szem – kéz koordinációját, és az egyensúlyozáshoz szükséges mozgásokat és reakciókat. Fáradhatatlanul ismételgeti mindazon részmozgásokat, amelyek végül is ahhoz vezetnek, hogy élete első életéve során egy magatehetetlen fekvő csecsemőből egy totyogó-gügyögő kisgyerekké válik.[/FONT][FONT=&quot][/FONT] [FONT=&quot]Ezeknek az ősi reflexeknek hatására fejlődnek a csecsemő egyéb érzékszervei, és a külső ingerek feldolgozásának képessége is, valamint a térérzékelés, a térbeni látási és hallási tájékozódás is. A szemmozgató izmokat és a vizuális ingerfeldolgozást is nagy reflexcsoportok irányítják.[/FONT][FONT=&quot][/FONT] [FONT=&quot]A baba természetes fejlődése során megtanulja az ingereket értékelni és kiszűrni, hogy megfelelő választ adhasson rájuk. A túl heves ingerektől pl. visszahúzódik, lemerevedik vagy sírással, kalimpálással próbálja magára a figyelmet felhívni. Mindent megfog, és a szájába vesz, így ismerkedik közvetlen környezetével. Egyre tisztábban hallja a hangokat, és próbálja azokat utánozni is.[/FONT][FONT=&quot][/FONT] [FONT=&quot]Ahogy érzékszervei, és reakciókészsége finomul, és izomzata fejlődik, úgy növekszik, tágul a mozgástere is. Egyensúlyérzéke a legelső, amely már a magzati élet első szakaszában kifejlődik, hogy egész életében amolyan „repülőtéri irányító központként” szabályozza a rajta áthaladó bejövő ingereket és kimenő (hormonális és mozgási) válaszokat.[/FONT][FONT=&quot][/FONT] [FONT=&quot]Némelyik Primitív Reflex pl. a Moro Reflex, amely az első 3 – 4 hónapban a legerősebb, és amelyik az egész test, tehát minden idegszál és minden izom reakcióját váltja ki a legkisebb ingerre is, helyet kell, hogy adjon fejlettebb, kifinomultabb reakcióknak, amelyek által a gyermek megtanul egy adott ingerre szelektíven reagálni.[/FONT][FONT=&quot][/FONT] [FONT=&quot]Amikor azonban a Moro Reflex nem kerül időben gátlás alá, akkor a gyermek később sem tud majd különbséget tenni a fontos és kevésbé fontos jelek között, vagy hogy pl. valós vagy vélt veszély fenyegeti-e.[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot]Mivel egy reflex mindig egy feltétlen választ vált ki, az ilyen gyermek később ismindig, mindenre, mindennel[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]reagál majd. Minden elvonja a figyelmét, nem tudja kiszűrni a hangokat, ábrákat, írásjeleket, és a környezet nyüzsgő, ingerteljes képi és hanghatásait sem tudja megkülönböztetni. Ez az ingerözön teljes káoszt okoz, és koncentrációzavarhoz vezet. Az ilyen gyermek örökmozgó, és nyugtalan.[/FONT][FONT=&quot][/FONT] [FONT=&quot]Egy másik fontos tényező a „hiperaktivitás” kialakulásánál az alulfejlett egyensúlyrendszer. Megfelelő testi visszajelzés hiányában a gyermek állandó mozgással igyekszik pótolni a gravitációval való egyensúlyozáshoz szükséges információkat.[/FONT][FONT=&quot][/FONT] [FONT=&quot]Minden[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]megvizsgált hiperaktív, autista és figyelemzavaros gyermeknek (és felnőttnek) komoly egyensúlyi problémái vannak, testrészeik hollétéről fogalmuk sincs, és gyakran képtelenek a legegyszerűbb mozgáskoordinációs feladatok elvégzésére is.[/FONT][FONT=&quot][/FONT] [FONT=&quot]Az ember csak akkor képes teljes mozdulatlanságban, nyugodtan ülni vagy állni, ha izmainak egész csoportja működik együtt, teljes összhangban az egyensúllyal, és a testtartási reflexekkel, amelyeknek 5 éves kor fölött hiánytalanul működniük kell. Azok a gyermekek, akiknél a testtartás szabályozása fejletlen, nehezen tudnak megülni egy helyben, és odafigyelni bármire is. A testtartás tudattalan, ösztönös szabályozása elvonja a figyelmet a tudatos feladatoktól.[/FONT][FONT=&quot][/FONT] [FONT=&quot]Mivel a hiperaktív és figyelemzavaros gyermekek agya tulajdonképpen nem eléggé éber, az éberségi állapotot is az örökmozgásból, hangok képzéséből, a környezet állandó érintgetéséből származó ingerek pótolják.[/FONT][FONT=&quot][/FONT] [FONT=&quot]Egyes, doppingszer jellegű divatos gyógyszerek pótolják az éberség fenntartását, és ettől a gyermek a környezete számára nyugodtabb, kellemesebb benyomást kelt, - ez azonban nem oldja meg a problémát.[/FONT][FONT=&quot][/FONT] [FONT=&quot]Egy másik csecsemőkori reflex az un. Galant reflex, avagy Hátgerinc-Csípő reflex, amelynek nagy szerepe van a hiperaktivitás és koncentrációhiány kialakulásában. Ez egy olyan ficánkoló, „farkcsóválás” szerű reakció, amelyet egy csípő és deréktáji inger vált ki. Újszülött korban a deréktáji csiklandozás akár súlyos sokkos állapotot is kiválthat. Később ez a reflex, ha nem kerül időben gátlás alá, akár a kamaszkorig is eltartó éjszakai ágyba-pisilést okozhat azáltal, hogy a pizsama deréktáji érintése vizelési ingert kelt. Napközben a szék támlája, vagy a ruházat, nadrág, öv deréktájban az arra érzékeny gyermeket annyi ingerrel „bombázza”, hogy az képtelen másra figyelni, és ficánkolva, amolyan „farkcsóváló” mozgással szüntelenül igyekszik a reflex által kiváltott feszültséget levezetni.[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot]A figyelemzavaros és hiperaktív gyerekeknél szinte kivétel nélkül megtalálhatóak e reflex maradványai is.[/FONT][FONT=&quot][/FONT] [FONT=&quot]Sok csecsemőkori reflex gátolatlan jelenléte akadályozhatja még a gyermek idegrendszeri fejlődését, és korához illő adatfeldolgozását. Ezeken sajnos nem lehet túlnőni.[/FONT][FONT=&quot][/FONT] [FONT=&quot]De van megoldás!![/FONT][FONT=&quot][/FONT] [FONT=&quot]E problémák szinte nyomtalanul eltűnhetnek egy megfelelő szenzomotoros mozgásterápia segítségével, amelyet közel 40 éve, az angliai[/FONT][FONT=&quot] INPP - The Institute for Neuro-Physiological Psychology [/FONT][FONT=&quot](Neuro-Fiziológia Pszichológiai Intézet) fejlesztett ki, és amelyet szakemberek Magyarországon is egy kétnapos tréning keretében elsajátíthatnak.[/FONT][FONT=&quot][/FONT] [FONT=&quot]Forrás:[/FONT][FONT=&quot]
Óriásleszel.hu[/FONT]

Erőleves · 2012 Október 25

memória étkezés mozgás

 Egye magát okosra!

A feledékenység, agyunk esetenkénti kisebb üresjárata természetes. Ám ha túl gyakran fordul elő, hogy nem találja a lakáskulcsot, nem emlékszik arra, hogy kihúzta-e a vasalózsinórt a konnektorból, elzárta-e a gázt, pörgesse fel a szürkeállományát.

Nem akárki ad ehhez tanácsot: Dominic O'Brien nyolcszor nyerte meg a memória-világbajnokságot. Agypörgetéses módszerei egyszerűek, de rendszeresen végezve nagyon hatékonyak.

Írjon le mindent!
Ha hajlamos a feledékenysége, írja le a legfontosabb információkat. Ez az egyszerű módszer segít az agynak, hogy eltárolja a tudnivalókat. Ha nincs kéznél papír és ceruza, megfelel a célra a mobiltelefon emlékeztetője is.

Fantáziáljon
Mielőtt boltba megy, magolja be a bevásárló-listát, de tegye érdekessé. Mondjuk, a narancs helyett memorizáljon izzó napkorongot, a rizs helyett ínycsiklandó szusitálat és így tovább. A színes és meglepő dolgokra sokkal könnyebb emlékezni.

Mindent háromszor mondjon
Ha nehezen tudja emlékezetébe idézni rég látott ismerősök nevét, vagy nem találja időnként a kulcsát - pedig mindig ugyanoda szokta tenni -, éljen a szavak erejével. Ha háromszor kimondja az eddig egy-kettőre elfelejtett információt, mostantól sokkal jobban fog rögzülni agyában.

Tornáztassa az agyát
Segít az emlékezet fejlesztésében az is, ha naponta megfejt egy-egy keresztrejtvényt vagy sudokufeladványt.

Váltson oldalt
Jobb- vagy balkezes? Teljesen mindegy, ugyanis épp itt az ideje változtatni ezen, ha nem is örökre, de legalább napi öt percre. Próbálja ki, milyen a másik kézzel fésülködni, fogat mosni, evőeszközzel enni. Ez a technika is alaposan megtornáztatja az elméjét, hiszen a ritkábban használt kéz foglalkoztatásával az agyműködés is változásra kényszerül.

Egye magát okosra
Az antioxidánsban, valamint C- és E-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztása különösen fontos az egészség és a memória szempontjából. Egyen sok színpompás zöldséget és gyümölcsöt: banánt, piros paprikát, spenótot, narancsot. Az antioxidánsok megvédik a szervezetet (és az agyat is) a szabad gyökök sejtromboló, káros hatásaitól. Kutatások arra is rámutattak, hogy az olajban gazdag halak, ilyen a makréla, a szardínia és a friss tonhal, omega-3 és omega-6 zsírsavtartalma szintén jótékony hatással van a szellemi frissességre.

Mozogjon
Az egyik leghatékonyabb módja a memória javításának és szinten tartásának a rendszeres testmozgás. Felpezsdíti vérkeringését, javul az agy oxigénellátása is. Napi húsz perc sétával javíthatja agyának vérellátását.

<!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>HU</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w

ontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]-->

Erőleves · 2012 Október 25

dominancia bal-jobb kéz-láb

[h=3]Bal, jobb, bal, jobb[/h]

Mit jelent a dominancia? Miért baj az, ha a gyermek mindkét kezét használja? Mikorra kell kialakulnia az egyik oldal következetes használatának? A következőkben ezekre a kérdésekre keressük a választ.

Párosan elhelyezkedő szerveink és végtagjaink teljesítménye nem azonos. A logopédiai gyakorlatban dominanciának nevezzük az egyik oldali szervek (fül, szem) és végtagok (kéz, láb) jobb teljesítményét, és dominánsnak az ügyesebb vagy gyakrabban használt oldalt. Az úgynevezett preferenciadominancia megmutatja, hogy melyik végtag, illetve érzékszerv kezdi előbb a cselekvést vagy az észlelést. A teljesítménydominancia pedig az egyik oldali végtag/érzékszerv ügyesebb voltát mutatja.

Több lépcsőfokban

Optimális esetben a gyermek következetesen az egyik oldalát részesíti előnyben, például ha jobbkezes, akkor a láb, szem és fül esetében is a jobb oldala az ügyesebb, azt használja gyakrabban. A dominancia persze több lépcsőfokon alakul ki. Hároméves kor előtt a különböző funkciók még nem köthetők az oldalakhoz, még nem lateralizálódnak. Három éves korban jellemző a bilateralitás, amikor például mindkét kezét használja a csemete. Négy-hat éves korban alakul ki az elsődleges dominancia, amely az idegrendszer érésével még változhat. Hétéves korban előfordulhat egy átmeneti instabil állapot, amely sajnos sok kisgyermeknél épp egybeesik a beiskolázás időszakával. A dominancia végleges stabilizálódása a gyerekek többségénél csak nyolc-kilenc éves korban várható.

Dominanciazavarok

Agyunk két, nagyjából szimmetrikus féltekéből áll. Mindkét félteke a test ellenkező oldali felét irányítja, és onnan kap információkat. Mindez azt jelenti, hogy a bal agyfélteke a jobb kezet irányítja, és a tőlünk jobbra lévő tárgyakat észleli. Mivel a bal agyfélteke lassabban fejlődik, a korai domináns kézhasználat kialakulása inkább a balkezes csemetékre jellemző. Náluk már négyéves kor körül megjelenhet a dominancia.
Beszédhibás kicsik között gyakori a balkezesség, illetve a laterális dominancia késői kialakulása, valamint a különböző dominanciazavarok. Ezek a következők:
- Éretlen idegrendszeri működésre utal a keresztezett dominancia, amikor a domináns fül, szem, kéz, láb nem azonos oldalon van. A gyermek például balkezes, de a domináns lába a jobb, és a domináns fül és szem is a jobb oldalon van.
- Kevert dominancia szintén éretlen idegrendszerre mutat. Ekkor az apróság nem következetes az egyik oldal használatában, például hol a bal, hol a jobb kezét használja.
- Az átalakított dominancia régebben gyakrabban fordult elő. A régi pedagógiai gyakorlat miatt sok balkezes gyermeket szoktattak át jobb kézre. Ma már szerencsére ritkábban találkozunk vele. Ezt az elavult és hibás szokást a mai gyakorlat elutasítja, így a gyermekre bízzuk, melyik kezét részesíti előnyben.

A dominancia zavara hátráltatja a jobb és bal irányok egyértelmű megkülönböztetését. A dominancia kialakulásakor ugyanis az erősebben használt oldalon – a gyakoribb kinesztetikus ingerek miatt – erősebb izomtónus lép fel, amely hozzásegíti a gyermeket a jobb és bal oldal megkülönböztetéséhez. Ha ez az inger túlsúly hiányzik – mert a csöppség nem következetes az oldalak használatában -, akkor nehezebben tanulja meg a térben, a síkban és saját testén a jobb és bal oldalak megkülönböztetését. Mindez súlyos tanulási zavarokhoz (olvasás-, írás- és számolási zavarokhoz) vezethet. Tapasztalataink szerint a súlyos nyelvi zavarok javulását segíti, ha a csemetének kialakult egyoldali dominanciája van, a keresztezett vagy a kevert formák azonban hátráltatják, nehezítik a terápiát.

Vizsgálati módszerek:

A dominancia vizsgálata mindezek miatt nagyon fontos a logopédiai gyakorlatban.
- A domináns fül vizsgálatakor a gyermek felé két kézzel telefonkagylót nyújtunk, ebbe kell játékosan beszélnie. Ebből az is kiderül melyik fülére teszi a kagylót, de azt is megfigyelhetjük, hogy melyik kezével fogja meg.
- Megállapíthatjuk, hogy a csemetének melyik a domináns szeme, ha távcsövet nyújtunk felé, és megkérjük, hogy nézzen bele. Itt is érdemes arra figyelni, melyik kezével fogja meg.
- A domináns láb jól megfigyelhető felléptetéssel vagy egy labda elrúgásával. Fontos, hogy a labda, amelybe a kicsi belerúg, pont középen legyen előtte. Kicsiknél játékosabb módszer a szappanbuborék eltaposása.
- A domináns kéz megállapítására használjuk a legtöbb módszert. A gyermeknek például fagolyókat kell egyik dobozból a másikba átpakolnia. Lemérjük a pakolás idejét mindkét kéz esetén. Ehhez nagyon hasonló, ha megadott számú gyöngyöt kell felfűznie. Itt is mérjük a cselekvés idejét. A domináns kéz rövidebb idő alatt végzi el a feladatot. A tenyérkulcsolási próba is jó módszer. Megkérjük a gyermeket, hogy kulcsolja össze a tenyerét, ekkor a domináns kéz hüvelykujja felülre kerül. Megfigyelhető a kéz dominanciája, ha megkérjük a kicsit, hogy játék kalapáccsal verjen be szöget, vagy műanyag ollóval vágjon. Nagyobb gyerekeknél jól használható a pontozásos feladat, amikor a négyzetek közepébe kell pontokat tenni; mindkét kéz teljesítményét lemérjük, a gyorsabb kéz a domináns.

Forrás: BabaPatika XII. évfolyam 2. szám (2009. február)
Kiss Andrea logopédus

Találtam ehhez régebben egy érdekes játékot. Sajnos a szabályát nem írtam le.Ha valakinek van ötlete hozzá, kérem, ossza meg velem, velünk. Köszönöm.Csatolás megtekintése 968662

Erőleves · 2012 Október 25

téri tájékozódás

 Téri tájékozódás fejlesztése (net)
Az első osztályos gyermekeknek tisztában kell lenniük a jobb és a bal, valamint az alatt –fölött – között -mögött- mellett-előtt viszonyfogalmakkal. Tisztában kell lenniük nemcsak a saját testükön, hanem térben elhelyezve a tárgyakat, s síkban a feladatlapokon is. A téri tájékozódás fejlesztésének programját 3 fő szakaszra osztanánk, melyeknek egymás után kell következniük: 1. Téri tájékozódás fejlesztése saját testen, saját testből kiindulva. A gyerekeknek először saját testhatáraikkal, saját testrészeikkel kell tisztában lenniük ahhoz, hogy pld. megértsék a jobb-bal irányokat, s azt papíron (síkban) is felismerjék alkalmazzák. Ezt leginkább mozgásos játékokkal fejleszthetjük. Gyermekeknek legyenek képesek testrészeik (fej, nyak, váll, törzs, hát, has, mell, derék, lábak-karok, majd később: csukló, könyök, tenyér, kézfej, térd, comb, boka, sarok, talp) utasításra történt megmutatására, majd megnevezésére először saját testükön, majd más testén is. Ezután következik a saját testből kiindulva a téri irányok fejlesztése kezdetben csak az alatt –fölött -mögött-között és a mellett irányokat gyakoroljuk: Nézz felfelé, fordulj gyorsan a hátad mögé, nézz a lábad elé!.. Használhatunk labdát is: Emeld a labdát a fejed fölé, add át a labdát egyik kezedből a másikba, tedd a labdát a két összezárt sarkad mögé-bokád elé, tedd a labdát az egyik majd a másik válladra, állj terpeszbe, tedd a labdát a két lábad közé, térden menj úgy végig, hogy a labdát e fejed fölött tartod, mindkét kezeddel fogod!... Ebben a szakaszban a leghosszabb időt a jobb-bal kezük, lábuk ismeretének kialakítására kell fordítani (eddigi tapasztalataink alapján mondjuk ezt). Ebben segíthetjük úgy a gyerekeket, hogy amíg még nem ismerik fel biztosan melyik a jobb -bal kezük, addig pld. a jobb kezüket megjelölhetjük, mondjuk egy kis szalaggal átkötjük, vagy a bal kezük fejére egy kis szívecskét rajzolunk. 2. Téri tájékozódás fejlesztése a térben kis tárgyakkal Ebben a szakaszban a saját testből indulunk ki, majd elvonatkoztatunk, s kis tárgyakat viszonyítunk egymáshoz. Kezdetben használjuk itt is még a kis szalagot vagy a szívecskét. Először saját testükön kell a jobb- bal stb. irányokat felismerni. Olyan feladatokat adhatunk, hogy emeld fel a bal kezed, mutasd meg a jobb lábad, fogd meg a bal kezeddel a jobb bokádat, vedd a labdát a jobb kezedbe, tedd a labdát magad mellé a földre a bal kezed felöli oldalra!.. Nagyon sokat segít a szalag (szívecske) használata abban is, hogy felismerjék társaik jobb-bal kezét, akkor is, ha egymás mellett állnak, akkor is, ha szembe vannak egymással. (Az a kisgyermek, aki, ha az édesanyja leül vele szembe, s megkéri arra, hogy mutassa meg előbb melyik a saját jobb keze, majd melyik a vele szemben ülő édesanya jobb keze, s határozottan rámutat, az a kisgyermek már kialakult testsémával, biztos téri tájékozódással rendelkezik. Természetesen egy hosszú folyamat eredménye, s nem győzzük hangsúlyozni, az iskoláskor kezdetére kell kialakulnia. Tehát ezek a játékok nyugodtan lehetnek a nyári szórakozás részei! Következő lépés mikor már pld. egy kisautó, vagy egy baba, kinder figura lesz a kiindulópont, s ehhez viszonyítva kell kis korongokat, golyócskákat pakolni: Tedd az autó elé a golyót, tedd az autóra a golyót, tedd az autó fölé a levegőbe a golyót, tedd az autót két golyó közé, tedd az autó mellé a bal oldalra (a bal kezed felöli oldalra, melyik is a bal kezed?) a golyót!.. Később már ezekre a segítségekre (fölé a levegőbe, melyik is a bal kezed) már nem lesz szükség. Mindig kérdezzünk vissza a játékos fejlesztés során a gyerekektől: Hová tetted a golyót? Hol van golyó? Vedd el onnan a golyót! Honnan vetted el a golyót?.. Ez a foglalkozásnak egy nagyon fontos része, mellyel gyakoroltatunk, ellenőrzünk, s a grammatizmust (nyelvtanilag helyes kifejezések) is fejlesztjük. 3. Téri irányok felismerése a síkban Ez a fejlesztés utolsó, legelvontabb szakasza. Ahhoz, hogy a b -d, p-b betűket, a 6-9 számot meg tudják a gyerekek egymástól különböztetni, hogy írás közben képesek legyenek a vonalközben tájékozódni, tisztában kell lenniük a papíron is a téri irányokkal. Rajzos szinten történik a fejlesztés: Rajzolj a lap közepére egy házat, a ház fölé-pontosan a ház teteje fölé-egy napot, a ház mellé jobb oldalra, (jobb kezed felöli oldalra) egy szál virágot, a ház alá füvet, a napocska mellé bal oldalra egy felhőt!.. S, természetesen számtalan változata lehetséges. Egészen odáig el tudunk jutni a gyerekekkel, hogy képesek lesznek egy írólapon felismerni azt, hogy hol van a közepe, a bal alsó-jobb felső sarka! A balról-jobbra való haladási irány kialakítása Amikor olvasunk, amikor írunk akkor balról haladunk jobbra. Olvasási, írási problémák iránytévesztésből is adódhatnak. Ilyenkor előfordulhat, hogy gyermekünk azt olvassa a kép helyett, hogy pék, tű helyett űt... Ezért nagyon fontos, hogy nagycsoportban figyelmet fordítsunk a balról-jobbra való haladási irány kialakítására, megtanítsuk gyermekünknek hol kezdődik-végződik a sor, mi a sor eleje – közepe - vége. Milyen módon fejleszthetjük-gyakoroltathatjuk ezt eredményesen? “Sorolvasással”: Az asztalon különböző tárgyakat helyezünk el egy sorba, s megkérjük, hogy az elejétől a végéig-ezt kézmozdulattal is segítjük, rámutatunk az elsőre, s végighúzzuk kezünket az egész soron, az utolsónál is megállunk egy pillanatra- mondja el miket raktunk le sorba egymás után. Kezdetben kérhetjük, hogy ahogy halad mindegyikre mutasson rá. Így rögzítjük nála a haladási irányt. - Sorkirakással: Több kis tárgyat odakészítünk az asztalra, s arra kérjük, rakja őket úgy sorba, ahogyan mondjuk: Első legyen, a sor elején álljon a kék golyó, utána a béka... a végén a kacsa. (Ne emlékezetből kelljen neki, hanem folyamatosan rakhassa, míg mondjuk.) “Olvasd el”, hogyan raktad őket egymás után! Melyikkel kezdted? Melyik következik utána? Melyik az utolsó, a sor végén álló? Nézd csak meg az egeret! Mutass rá! Mi jön az egér után? Nézd még mindig az egeret! Mi van az egér előtt? A béka mi után következik? Keressd meg a nyuszit! Melyik két játék között van a nyuszi? (Kinder figurák, kis játékok nagyon jól használhatóak.) Számlálással: Korongokat rakunk sorba, s megkérjük, hogy számolja meg. Nem mutatjuk, csak megkérjük, hogy kezdje az elején. Itt már alkalmaznia kell a balról-jobbra való haladási irányt. Ezt a fajta feladatot felhasználhatjuk a sorszámnevek gyakorlására is: Mutasd meg melyik az első? Az utolsó az hányadik a sorban? Eleinte közösen számoljunk, így tanítsuk meg neki a sorszámneveket. gyere, keressük meg együtt melyik az ötödik! (Eleinte csak 6-8 korong legyen összesen a sorban.) ”Fessünk együtt a kerítést!”: Nagyon jól használhatóak az írószer boltokban kapható színes pálcikák. Elkezdek egy mintát: piros-kék, piros-kék, piros-kék, s megkérem folytassa tovább, most már neki kell e minta szerint tovább festenie a kerítést! Nehezíthetjük úgy is, hogy három szín váltakozik, illetve két egyforma. egy másik. Miután kirakta olvassa el a sort, majd kérdezzük meg tőle melyik az első, az utolsó, mi jön a piros után, mi van a zöld előtt, mi van a kék és a sárga között... Rajzoljunk sort! Előrajzolok egy sormintát (kocka, háromszög, vagy virág-gomba-nap, s ezeket kell neki folytatnia tovább. Itt gyakoroltathatjuk a folyamatos haladási irányt oly módon is, hogy mikor a sor végére ér, akkor a következő sort is a bal szélén kell neki kezdenie, s így kell majd szöveget is olvasni! [FONT=&quot](További foglalkoztatásra, gyakorlásra - téri tájékozódás, balról-jobbra való haladási irány, sor és oszlop fogalma- ajánljuk: Csabay Katalin: Lexi és Lexi iskolába megy c. foglalkoztató könyveit.) [/FONT]<!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>HU</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w

ontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]-->

Erőleves · 2012 Október 26

mozgásos játékok

 [FONT=&amp]Tűz, víz! [/FONT] [FONT=&amp]A Játék leírása:[/FONT][FONT=&amp] A gyermekek lassú tempóban futkároznak, jelre megállnak. „TŰZ” felkiáltásra, hasra fekszenek a talajon. „VÍZ” Felkiáltásra másznak a bordásfalra, vagy székre állnak. Ismétlés egymás után. Minden feladatmegoldás után értékelés egyénenként. A játék bővíthető „FÖLD”, „ÉG”, „LEVEGÖ” stb. szavakkal, különböző testhelyzetek felvételével idősebbek játékában. [/FONT] [FONT=&amp]A fejlesztés lehetőségei[/FONT][FONT=&amp]: Térbeli tájékozódás, figyelem, emlékezet alakítása, szabálytudat fejlesztése. Gyors reagálás, kinesztetikus differenciáló képesség formálása mozgásgyorsaság a futásban.[/FONT] [FONT=&amp]Játszhatja:[/FONT][FONT=&amp] 3-25 gyermek 3-4 éves kortól. [/FONT] [FONT=&amp]Eszközök: [/FONT][FONT=&amp]bordásfal, székek.
[/FONT] [FONT=&amp]Fuss haza! [/FONT] [FONT=&amp]A Játék leírása:[/FONT][FONT=&amp] A játékmaci köré kötéllel kört alakítunk, ez a ház. A gyermekek körbe futnak menetirány szerint a ház körül. Jelre be futnak a házba. Aki elsőnek ugrik be a házba, az a győztes. [/FONT] [FONT=&amp]A fejlesztés lehetőségei: [/FONT][FONT=&amp]Nagymozgások fejlesztése futással, térészlelés, tájékozódás Gyors reagáló képesség fejlesztése. [/FONT] [FONT=&amp]Játszhatja[/FONT][FONT=&amp]: 3-12 gyerek 3 éves kortól. [/FONT] [FONT=&amp]Eszköz:[/FONT][FONT=&amp] maci és körkötél[/FONT] [FONT=&amp]
Gólyák a tóban [/FONT] [FONT=&amp]A játék leírása:[/FONT][FONT=&amp] A gyermekek a „gólyák”, a tó körül járkálnak, a gólya mozgását utánozva, jelre repülnek majd a tóban, járkálnak tovább. Tó lehet egy szőnyeg, vagy körkötél. [/FONT] [FONT=&amp]A fejlesztés lehetőségei[/FONT][FONT=&amp]: Egyensúlyérzék fejlesztése, térészlelés, tájékozódás térben. Gyors reagáló képesség alakítása, figyelem fejlesztése. [/FONT] [FONT=&amp]Játszhatja:[/FONT][FONT=&amp] 6-25 gyermek 3 éves kortól. [/FONT] [FONT=&amp]Eszköz:[/FONT][FONT=&amp] szőnyeg vagy körkötél. A [/FONT] [FONT=&amp]
Fészekrakó [/FONT] [FONT=&amp]A játék leírása[/FONT][FONT=&amp]: A gyermekek babzsákkal a kezükben szaladgálnak, jelre leülnek a babzsákra, amely a fészket jelenti a játékban. Az az ügyes, aki elsőként ül nyugodtan a babzsákján. [/FONT] [FONT=&amp]A fejlesztés lehetőségei[/FONT][FONT=&amp]: Egyensúlyérzék fejlesztése, gyors reagáló képesség alakítása, erőnlét fejlesztése, figyelem, akarat formálása. [/FONT] [FONT=&amp]Játszhatja:[/FONT][FONT=&amp] 6-25 gyermek 3 éves kortól. [/FONT] [FONT=&amp]Eszköz[/FONT][FONT=&amp]: A játszó gyermekek létszámával megegyező babzsák. [/FONT]

[FONT=&amp]
EGYENSÚLYÉRZÉKELÉS FEJLESZTÉS[/FONT]

[FONT=&amp]Patakugrás [/FONT] [FONT=&amp]Játszhatja 3 éves kortól 3-25 gyermek. [/FONT] [FONT=&amp]A patakot a Földön két párhuzamos vonallal jelöljük meg. A patak szélességét, vagyis a botok távolságát a gyermek korától és ügyességétől tesszük függővé. A gyermekek álljanak sorba ás egymás után ugorjanak az egyik partról a másikra. Vízbe ugrani nem szabad, aki beugrik, az “belefullad”. Ha van bőven helyünk, akkor legyen bosszú a patak, így mindenki egyszerre ugorhat. Többféle módon ugorhatnak: nekifutással, helyből, páros lábbal, fél lábon, dobbantással, hátrafelé. [/FONT] [FONT=&amp]Kötéltáncos [/FONT] [FONT=&amp]Játszhatja: 3 éves kortól 3-25 gyermek. [/FONT] [FONT=&amp]Bottal vagy krétával bosszú vonalat rajzolunk a földre, ez a kötél, melyen a kötéltáncosnak végig kell sétálnia. A haladás lassan ás óvatosan történjék, különben a ‘mélybe” esik az egyensúlyozó. A különböző feladatokat egymás után végzik a gyermekek, a többiek sorba ülve figyelnek, mintha cirkuszban volnának. A kötéltáncos mehet: egyszerű lépésekkel, láblendítéssel, felhúzott térdekkel, oldalazva, lábujjhegyen, sarkon, talp élen, hátrafelé, stb. Mint az igazi kötéltáncosok, két kart kitárhatja, hogy könnyebb tegyen egyensúlyozni. Egyenes vonal helyett, hullámos,cikkcakk, kör alakú pályán is haladhatnak a mutatványosok. [/FONT] [FONT=&amp]Ha elég hosszú a bejárnivaló, akkor megbeszélhetjük azt, hogy ha bizonyos helyre elért az egyik gyermek, akkor már mehet a következő. Így folyamatosan többen végezhetik egyszerre a feladatot.
[/FONT] [FONT=&amp]Gólyajárás [/FONT] [FONT=&amp]Játszhatja: 3 éves kortól 3-25 gyermek. Kellék: 8-10 műanyag kugli. [/FONT] [FONT=&amp]A földre egy sorba helyezzünk fabábúkat (kuglikat) vagy hasonló tárgyakat, amelyeken jól át lehet lépni, nem törnek el, olyan távolságra tegyük őket, hogy közöltük egy lépéssel lehessen tovább haladni. Nagyon Óvatosan lépkedjenek át sorban a gyermekek a kuglikon, arra vigyázva, hogy ne dőljenek el. Magas lábtartással, mint a gólya, kell haladni, oldalról kikerülni nem Lehet, Megszámolhatjuk, melyik gyerek hány bábut döntött fel. [/FONT] [FONT=&amp]
Bújócska (hunyó) [/FONT] [FONT=&amp]játszhatja: 3 éves kortól 3—25 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]A hunyó falhoz, fához borulva hangosan számol megegyezés szerint, Pl. egyesével 10-ig és utána 10-esével 100-ig vagy egy kiszámoló verset mond. A számolás végén hangosan kiált, hogy „Jövök”.
A többiek ezalatt elrejtőznek a terepviszonyoknak megfelelően bokrok, fák, lépcsőfeljár6k, padok mögé.
Csöndben, feszült figyelemmel lesik a hunyót, azon igyekeznek, hogy észrevétlenek maradjanak.
A hunyó elindul, és próbálja felfedezni a bújókat. Akit meglát, annak a nevét hangosan mondja, s az előjön a rejtekhelyéről. Akit utoljára találtak meg, az lesz a következő Játékban a hunyó. Igyekszik valakit megfogni. A következő játéknál ő lesz a kiszámoló. Aki futás közben a földet érinti a kezével, nem fogható meg. [/FONT] [FONT=&amp]Hármas cica [/FONT] [FONT=&amp]Játszhatja: 3 éves kortól 3 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]Két gyermek kezet fogva egymás mellett áll, ők az egerek. Velük szemben néhány lépésre, a cica helyezkedik el. Az egerek mondják: „Cica legyen, kinek nincsen párja”, és egymás kezét elengedve szétfutnak. A cica igyekszik valamelyiket megfogni. A pár nélkül maradt lesz az Új cica. [/FONT] [FONT=&amp]
Cicák és egerek [/FONT] [FONT=&amp]Játszhatja: 3 éves kortól 5—25 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]Három-négy lépésre egymást6l húzzunk két párhuzamos vonalat, ez az árok. A gyereklétszámtól függően egy vagy több cica áll be. Az egerek az egyik oldalról a másikra átfutkosnak, és közben mondogatják: „Ha Jó cica volna, egeret is fogna”. Akit megfogtak, az szerepet cserél a cicával. [/FONT]

[FONT=&amp]
FUTÓJÁTÉK[/FONT]

[FONT=&amp]Féltek a farkastól? [/FONT] [FONT=&amp]Játszhatja: 3 éves kortól 6—25 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]A gyermekek a játszótér egyik oldalán felállnak, velük szemben, legalább 25 lépésre egyikük mint farkas áll.
A farkas kérdezi a gyermekektől: „Féltek a farkast6l?” Ha azt felelik, hogy „Igen”, akkor a farkas válasza: „Akkor megyek én”, és elindul a gyermekek felé. Ha azt mondják, hogy „Nem”, akkor a farkas kiáltja: „Akkor gyertek ti!”és akkora gyermekek közelednek feléje. A gyerekek a választ előre megbeszélik, hogy mindannyian ugyanazt feleljék, vagy pedig egy vezért választanak, akinek a feleletét mondják ők is. A farkas igyekszik valakit megfogni. Ha sikerült, a megfogott lesz az új farkas, ha nem sikerül, ő marad továbbra is. [/FONT] [FONT=&amp]
Kelj fel, Jancsi! [/FONT] [FONT=&amp]Játszhatja: 3 éves kortól 5—20 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]A játszók egy sorban felállnak egymás mellett a játékterület egyik szélén. Tőlük kb. 25—30 lépésre áll, velük szembe fordulva az egyik gyermek. Ő az első pajtásának mondja:,, Kelj fel, Jancsi!”, mire az megkérdezi: „Hány órára?” Ezután mond egy számot, és utána egy lépésfajtát, amit az illetőnek meg kell tenni. Ilyen lehet Pl. három tyúklépésre. két óriás- [/FONT][FONT=&amp]lépésre, hét békaugrásra, egy forgásra, két cintányérra (levegőben meg- [/FONT][FONT=&amp]fordulás) vagy maradj a házban (helyben marad). Most a következő gyerekkel megismétlődik Ugyanez, majd így megy tovább a játék. Ha mindenki Sorra került, akkor elölről folytatják. Győz az, aki először ér a túlsó oldalra az irányító mellé. Minthogy ennél a játéknál nem egészen az ügyesség dönt, hanem az egyéni kedvezmények, nem igazságos a győzelem. Mégis jó fegyelmező — erős figyelemre van szükség —‚ amellett humorosan is lehet irányítani, a barátoknak nyújtott kedvezmény pedig erős összetartozási érzést fejleszt. [/FONT]

[FONT=&amp]
SZEMBEKÖTŐSDI[/FONT]

[FONT=&amp]Erre csörög [/FONT] [FONT=&amp]Játszhatja [/FONT][FONT=&amp]3éves [/FONT][FONT=&amp]kortól 6—25 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]Egy gyermeknek bekötjük a szemét.A többiek tapsolva körülötte ugrálnak, és ezt mondogatják: „Erre csörög a dió, arra meg a mogyoró”. A bekötött szemű gyermek Igyekszik megfogni valakit, ha ez sikerül, az elfogottnak kötjük be a szemét. A fogóhoz hozzányúlni nem szabad, de ha valaki nagyon merész, akkor még közvetlenül az orra alatt is tapsolhat. [/FONT] [FONT=&amp]
Vasmacska
[/FONT][FONT=&amp]Játszhatja 3 éves kortól 4—25 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]Egy bekötött szemű gyermek körül a többiek tapsolva ugrálnak,és közben mondják: „Gyertek diót törni.” Megkérdezik a vasmacskát: „Cicka, van tejfeled? Van kanalad?” A felelet: „Van tejfelem, meg kanalam is!”, és kergeti a többieket. Akit megfog, annak kötik be a szemét. [/FONT]

[FONT=&amp]
LABDAJÁTÉKOK[/FONT]

[FONT=&amp]Labdaiskola
[/FONT][FONT=&amp]Játszhatja: [/FONT][FONT=&amp]3 éves kortól 2—25 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]Babzsákkal kezdjük el a labdagyakorlatokat. és ha már jól megy a dobáselkapás, akkor térjünk át labdára. A gyermekek álljanak körbe vagy félkörbe, középen pedig egy jól dobó gyermek vagy felnőtt helyezkedjék el. A babzsákot dobjuk sorba minden egyes játszónak, akik visszadobják a középsőnek. Elkapáshoz kosárszerűen nyitva tartott kezét készíti elő mindenki, ebbe kell a dobónak beletalálnia. (A kis gyermek nem tud még a labda után nyúlni, csak azt fogja meg, ami a kezébe hullik. A labdareflex később alakul ki gyakorlás révén.) Alsó dobással a legjobb elröpíteni a babzsákot. Így jobban lehet célozni is és könnyebb elröpíteni is. Előbb becsüljük meg a távolságot a kezünk és a célpont között, Így a szükséges lendületet és erőt latolgathatjuk magunkban. Ezután dobjuk csak el a babzsákot. Ha már ez az egyszerű labdázás ól megy, akkor babzsák helyett áttérhetünk labdára is. Ezután mindenféle változtatással labdázhatunk, hogy érdekes legyen a játék:[/FONT] [FONT=&amp]a dobótávolságot kisebbíthetjük, növelhetjük, [/FONT][FONT=&amp] lehet egy kézzel dobni, kettővel elkapni, [/FONT][FONT=&amp] tapsolunk, mielőtt a labdát elkapjuk, [/FONT][FONT=&amp] középen nem áll senki, egymásnak dobálnak a gyermekek, [/FONT][FONT=&amp]földre pattintva ugrik a labda a játszótárshoz stb. [/FONT] [FONT=&amp]
Labdagurító
[/FONT][FONT=&amp]Játszhatja[/FONT][FONT=&amp]3 éves kortól 6—40 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]Két párhuzamos vonal mentén a gyermekek egymással szemben felállnak, nagyjából két egyenlő csoportban.
Egyikük valakinek a nevét szólítja, és közben feléje gurítja a labdát. A megszólított igyekszik elfogni az oda guruló labdát. Most Ő szólít valakit, és lendíti át a túloldalra a labdát, mely így gurul ide-oda a két sor között.
A két sor távolságát fokozatosan növelhetjük aszerint, hogy milyen ügyesek a gyermekek. A vonalon belépni nem szabad, aki ezt elvéti, gurítson újból. [/FONT] [FONT=&amp]Konzervdoboz-gurítás
[/FONT][FONT=&amp]Játszhatja 3éves kortól 2—25 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]Egy teli vagy felbontott konzervdobozt görget egyik gyermek a másiknak. (A felbontott szélét ellenőrizzük, nehogy sérülést okozzon!) Eleinte kis távolságra gurítsák, majd egyre távolabb. Nem könnyű feladat, ha azt akarjuk, hogy egyenes irányba haladjon a doboz. Lehet Úgy is játszani, hogy krétával utcát rajzolunk a földre, és a konzervnek nem szabad kigurulnia. Meg lehet számolni, hogy pl. 10 gurításból hányszor sikerült szabályos irányban maradni. Győz, aki több pontszámot ér el[/FONT] [FONT=&amp]
Továbbító
[/FONT][FONT=&amp]Játszhatja: 3 éves kortól 12—40 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]A gyermekek körbe állnak (esetleg ülnek) egészen közel egymáshoz. Minden 5—6 gyermek kezébe babzsákot nyomunk, melyet indítójelre jobb irányban továbbítanak. A babzsákot kézből kézbe adják, dobni nem szabad. Mihelyt valaki az egyik babzsákot továbbította, várnia kell a következőt, nehogy az készületlenül érje. Bizonyos idő után tapsjelre mindenki bedobja középre a zsákot, és lehet pihenni. Ha már az egyirányú adogatás jól megy, akkor meg lehet beszélni, hogy vissza szóra mindenki a másik irányba adogatja tovább. Gyakori irányváltoztatással és középre dobással igen változatos és érdekfeszítő lesz a Játék. [/FONT] [FONT=&amp]
Kinél van a labda?[/FONT] [FONT=&amp]Játszhatja:3 éves kortól 6—25 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]A gyermekek szétszórtan állnak fel. Egyikük a többi elé megy a labdával, és azt a saját feje fölött hátrafelé dobja, de megfordulnia nem szabad. A többiek futva igyekeznek megszerezni a labdát. Akinek ez sikerül, az a háta mögé rejti. Ugyanígy teszi hátra a többi is a kezét, majd megkérdik: „Kinél van a labda?” A dobó megfordul, és igyekszik kitalálni, hogy ki az elrejtő. Ha kitalálta, szerepet cserélnek, ha nem, ő marad továbbra is a dobó. [/FONT]

[FONT=&amp]
UGRÓ SZÖKKELŐ JÁTÉKOK[/FONT]

[FONT=&amp]Sétálunk
[/FONT][FONT=&amp]Játszhatja: 2 éves kortól 2—12 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]A gyermekek láncban kezet fognak. A vezető után mennek sorba a többiek, a következő vers ütemére lépkedve:
„Sétálunk, sétálunk, Egy kis dombra lecsücsülünk, csüccs!” A „csüccs”-nél mindenki gyorsan leguggol. Aki feldől és a földre ül, az legközelebb jobban fog vigyázni, hogy guggolva maradjon.
[/FONT] [FONT=&amp]Egeres
[/FONT][FONT=&amp]Játszhatja: 3 éves kortól 6—25 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]Olyan háromszöget rajzoljunk a földre, melynek oldalai kb. 1 méter hosszúak. A szögekbe három gyermek leguggol átfogott térdekkel, ők a csuprok. A többi gyermek láncba áll, ők az egerek, akik különböző irányokból kerülgetik a csuprokat. [/FONT] [FONT=&amp]Csuporka, el ne dőlj! [/FONT] [FONT=&amp]Ha eldőlsz, összetörsz! [/FONT] [FONT=&amp] EGEREK: Ess, ess, ess, egeres! [/FONT] [FONT=&amp]El ne ess! Ki el ess [/FONT] [FONT=&amp]Hát az lesz egeres! A[/FONT] [FONT=&amp]ki eldől, „törött csupor” lesz [/FONT] [FONT=&amp]
Cikkázás
[/FONT][FONT=&amp]Játszhatja: 3 éves kortól 2 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]Ketten egymás mellett állnak, és keresztfogással kezet fognak mindkét kezükkel. Előre arccal elindulnak, a vers végén pedig hirtelen megfordulnak. Most a másik irányba indulnak el ezt mondva: Cikka, cikka, cikka,Páré![/FONT] [FONT=&amp] Ezt is mondhatják . Így járják a cigánytáncot, Istiglinc! [/FONT] [FONT=&amp]Bármilyen rövid kétsoros versike alkalmas rá. [/FONT] [FONT=&amp]
Ugra-bugra [/FONT][FONT=&amp]
Játszhatja 3 éves kortól 2-25 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]Rajzoljunk a földre két sorban köröket olyan távolságra, hogy az egyikből a másikba a gyermekek áttudjanak ugrani. Ha van hajtókarikánk, akkor azokat is elhelyezhetjük a földön. Különböző módon ugorhatnak egyik karikából a másikba:[/FONT] [FONT=&amp]páros lábon [/FONT][FONT=&amp]fél lábon [/FONT][FONT=&amp]váltott lábbal [/FONT][FONT=&amp]oldalazva [/FONT][FONT=&amp]hátrafelé stb. [/FONT] [FONT=&amp]A gyermekek korának és ügyességi fokának megfelelően növelhetjük az ugrótávolságot. Sohasem baj. ha egy kis nehézséggel kell megküzdeniük, az magabiztosságot és önbizalmat kölcsönöz a gyerekeknek.
A köröket cikcakk alakban is elhelyezhetjük, így érdekesebb lesz a játék.[/FONT]

[FONT=&amp]
ÜGYESSÉGI JÁTÉKOK[/FONT]

[FONT=&amp]Vonatozás
[/FONT][FONT=&amp]Játszhatja: 2 éves kortól 6—25 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]Két gyermek egymással szemben feláll, és egymás vállát megfogja. Az egyik mögé libasorban felállnak a többiek szintén vállfogással. Az első gyermek a mozdony, ő hátrafelé megy. Sípoló hangot kiadva elindul az egész vonat, és mindenféle kanyart leírva halad. Időnként állomáshoz érkezik, és megáll. Néhány széket tehetünk akadálynak, amelyet különböző irányból meg kell kerülni. Ha sokan játsszák, akkor két vagy több vonat is közlekedhet, de összeütközniük nem szabad. [/FONT] [FONT=&amp]
Kötéltáncos
[/FONT][FONT=&amp]Játszhatja: 3 éves kortól 3—25 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]Bottal vagy krétával hosszú vonalat rajzoljunk a földre, ez melyen a kötéltáncosnak végig kell sétálnia. A haladás lassan és történjék, különben a „mélybe” esik az egyensúlyozó. A különböző feladatokat egymás után végzik a gyermekek, a többiek sorba ülve figyelnek, mintha cirkuszban volnának. A kötéltáncos mehet: [/FONT][FONT=&amp]egyszerű lépésekkel, [/FONT][FONT=&amp]láblendítéssel, [/FONT][FONT=&amp]felhúzott térdekkel, [/FONT][FONT=&amp]oldalazva, [/FONT][FONT=&amp]lábujjhegyen, [/FONT][FONT=&amp]sarkon, [/FONT][FONT=&amp]hátrafelé stb. [/FONT] [FONT=&amp]Mint az igazi kötéltáncosok, két karját kitárhatja, hogy könnyebb legyen egyensúlyozni. Egyenes vonal helyett hullámos, cikcakk, kör alakú pályán is haladhatnak a mutatványosok. Ha elég hosszú a bejárnivaló, akkor megbeszélhetjük azt, hogy ha bizonyos helyre elért az egyik gyermek, akkor már Jöhet a következő. Így folyamatosan többen végezhetik egyszerre a feladatot. [/FONT] [FONT=&amp]
Óriások—törpék
[/FONT][FONT=&amp]Játszhatja: 3 éves kortól 3—25 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]A gyermekek libasorban körbe Járnak. Ne menjenek túl közel egymáshoz, hogy könnyebben tudjanak mozogni.
Ha azt mondjuk, hogy „Óriások”, akkor mindenki lábujjhegyen járva kezét a magasba emeli, és úgy halad. „Törpék” kiáltásra leguggolva mennek. Felváltva mennek Így meg úgy, és ha már elfáradtak, akkor „Bumm” kiáltásra gyorsan leülhetnek a földre. Rövid pihenő után folytatni lehet a játékot. [/FONT] [FONT=&amp]
Gólyajárás
[/FONT][FONT=&amp]Játszhatja: 3 éves kortól 3—25 gyermek[/FONT] [FONT=&amp] Kellék:8—10 műanyag kugli (építőkocka, labda vagy más hasonló tárgy) [/FONT] [FONT=&amp]A földre egy sorba helyezzünk fabábukat(kuglikat)vagy hasonló tárgyakat, amelyeken jól át lehet lépni és nem törnek el. Olyan távolságra tegyük őket, hogy közöttük egy lépéssel lehessen továbbhaladni. Nagyon óvatosan lépkedjenek át sorba a gyermekek a kuglikon, arra vigyázva, hogy ne dőljenek el. Magas lábtartással, mint a g6lya, kell haladni, oldalról kikerülni nem lehet (az túl könnyű feladat). Egyenként megszámolhatjuk, melyik gyermek hány bábut döntött fel. [/FONT] [FONT=&amp]
Mászó iskola [/FONT] [FONT=&amp]Játszhatja: 3 éves kortól 3—25 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]Kellék: mindenféle bútor. vasalódeszka, tornaszer stb. [/FONT] [FONT=&amp]A rendelkezésünkre á11ó bútorokból állítsunk össze hosszú mászó pályát, amelyen a gyermekek egymás után végigmásznak. Az összeállításnál figyeljünk arra, hogy a nehézségi fok megfeleljen a gyermekek életkorának és ügyességi szintjének. Elég változatos legyen, hogy Szívesen másszanak végig rajta. Többszöri átmászás után változtat hatunk a feladatokon, a sorrenden. Vigyázzunk a balesetveszélyre, nehogy szálka menjen kezükbe, lábukba. Leesés, becsípés, feldőlés fenyegethet ezért legyünklővigyázat05a Indulásnál feláll az első gyermek, utána sorba a többi. Előre beszéljük meg, ha bizonyos helyre kerül az előző gyermek, akkor indulhat a következő. Elegendő távolságot kell hagyni egymás között, hogy ne akadályozzák egymás mozgását. Mivel különböző gyorsasággal haladnak, gondoljunk a lassúbbakra, hogy ne képezzenek akadályt. Senkit se siettessünk, inkább bátorítsunk. Aki végigment az beáll a sor végére, és ha ő következik, megint végig- mehet. Ilyen lehet például az összeállítás: Az egyik fal mentén, támlával a szoba közepe felé sorban állnak kis székek. Négykézláb kell végigmenni mint a vályúban. Közben egy magasabb széken vagy asztalon kell átmászni. Kanyarba érve az utat folytatni, megint egy magasabb asztal, amelyről le kell ugrani, guggolva leérkezni, és beállni a sor végére.
Ezt az egyszerű mászást vég nélkül bővíthetjük vasalódeszkára rámászni, rajta végigkúszni (a deszka két széken nyugszik, ügyelni kell a leesés veszélyre!) vagy megtámasztott deszkán lecsúszni, vagy a deszkán végigcsúszva a földre lebukfencezni, utána hasra fordulni, majd a „híd” alatt mint egy hajó végigkúszni, széket, zsámolyt egymástól kicsit messzebb tenni, hogy át kelljen mászni a levegőben. A jól megszervezett menetnél nem állnak sokáig a gyermekek, folyamatosan végzik a feladatot. Ezért előbb mutassuk be, hogyan kell minden előírást elvégezni, gyakorlat közben ne legyen kétsége senkinek. hogy mit kell csinálnia. Ahol segítséget kérnek, ott adjunk, például leugrásnál, bukfencnél stb. A segítség megtagadása bizonytalanságot vált ki. [/FONT] [FONT=&amp]
Patakátugrás
[/FONT][FONT=&amp]Játszhatja: 3 éves kortól 3—25 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]A patakot a földön két párhuzamos vonallal jelöljük meg (pl. két bottal). A patak szélességét, Vagyis a botok távolságát a gyermekek korától és ügyességétől tesszük függővé. A gyermekek álljanak sorba, és egymás után ugorjanak az egyik partról a másikra. Vízbe ugrani nem szabad, aki beugrik, az „befullad”. Ha van bőven helyünk, akkor legyen bosszú a patak, Így mindenki egyszerre ugorhat. Többféle módon ugorhatnak: [/FONT][FONT=&amp]nekifutással, [/FONT][FONT=&amp]helyből, [/FONT][FONT=&amp] páros lábbal, [/FONT][FONT=&amp]fél lábon, [/FONT][FONT=&amp] dobbantással, [/FONT][FONT=&amp]—hátrafelé [/FONT] [FONT=&amp]
Séta a babzsákkal [/FONT] [FONT=&amp]Játszhatja: 3 éves kortól 6—40 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]A gyermekcsoportot két egyenlő részre osztjuk. Mindegyik csoportban az első gyermek egymással szemben kb. 20 lépésre helyezkedik el. A többiek mögéjük sorakoznak. Egyik csapat első gyermeke babzsákot helyez a fejére, majd óvatosan elindul a másik csoporthoz. Ha megérkezett, akkor a babzsákot átnyújtja az ott álló elsőnek, ő maga pedig beáll a sor végére utolsónak. Most ez a gyermek indul a másik oldalra, ahol megint csak átadja a zsákot. Így sétálnak ide-oda, míg mindenki sorra nem kerül.
Menet közben a babzsákhoz nyúlni nem szabad. Ha az mégis leesne a fejéről, akkor azon a helyen vissza lehet helyezni és úgy kell folytatni az utat. Jó hátegyenesítő gyakorlat ez, mert csak egyenes tartással marad a babzsák a fejen. Inkább lazábban tömött zsákot használjunk, hogy a fejhez jól idomuljon. Nehezebb a feladat, ha babzsák helyett építőkockát vagy papírdobozt használunk.
[/FONT] [FONT=&amp]Állatjárások
[/FONT][FONT=&amp]Játszhatja: 3 éves kortól 3—25 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]A gyermekek nagyon szeretik az állatok járását utánozni, ezért igen kedvelt játék a következő: A játszóterep egyik oldalán egymás mellett helyezkednek el a gyermekek. Ha nincs elég hely, egymás előtt is állhatnak. [/FONT][FONT=&amp]A játékvezető azt mondja pl. „Jönnek a kutyák”, akkor minden gyermek négykézlábra ereszkedik, és átmászik a szemközti oldalra. Közben halkan ugatni is lehet. Aki átért, feláll, megfordul, és csöndben Vár addig, amíg mindenki meg nem érkezik. Most másik állatnévvel visszaküldi őket, hogy: „Mennek a cicák”. A gyerekek a macska mozdulatait utánozva mennek vissza a túloldalra. Így járkálnak egyik oldalról a másikra. Ha új járást vagy kevésbé ismert állat mozdulatait szeretnénk megtanítani, akkor mutassuk be, mielőtt elindulnak. Felhívhatjuk a figyelmet, hogy ha szűk helyen mozognak, akkor várjanak egy kicsit, amíg az előttük levő gyermek elmegy, nehogy megrúgják egymást. A következő állatok járását lehet jól utánozni: [/FONT][FONT=&amp]cica (kézen és lábon járva, egészen puhán; miau) [/FONT][FONT=&amp]kutya (kézen, térden, négykézláb; vau-vau) [/FONT][FONT=&amp]gólya (fél lábon ugrálva, karok széjjel; kelep) [/FONT][FONT=&amp]tyúk (egyik sarok a másik láb cipőorrához ér; pi-pi) [/FONT][FONT=&amp]veréb (páros lábon ugrálni; csivi) [/FONT][FONT=&amp]ló (egyik láb előre, másikat utána húzni; nyihaha) —[/FONT] [FONT=&amp]medve (cammogva, egyszerre lép jobb kéz és jobb láb, majd bal kéz,bal láb, test előredől; brumm) [/FONT][FONT=&amp]nyúl (két kéz előre nyúlik guggolva, lábbal utána ugrani; makk)[/FONT] [FONT=&amp]béka (két kézen támaszkodva hátrarúgni; brekeke) [/FONT][FONT=&amp]rák (hátrafelé a földre leülni, majd kézen-lábon támaszkodva haladni anélkül, hogy leülnének) [/FONT][FONT=&amp]fóka (földre lefeküdve támasztott karokon húz6dzkodni előre, a lábak összezárva, lábfejek szétnyitva; u-u) [/FONT][FONT=&amp]kígyó (lehasalni, felső karokkal előrecsúszni; sz-sz) [/FONT][FONT=&amp]elefánt (ormány helyett egyik kéz előrenyújtva, valakit játékból lespriccelhetnek, aki védekezik ez ellen) [/FONT] [FONT=&amp]Más feladatokat is adhatunk a gyermekeknek: [/FONT][FONT=&amp]repülő (szétterjesztett karokkal köröznek; brrr)[/FONT] [FONT=&amp]evezős (karral előre-
hátra mozogni) [/FONT][FONT=&amp] sánta bácsi (sántítani) [/FONT][FONT=&amp]öreg néni (púpos háttal). [/FONT] [FONT=&amp]Az utolsó kettőnél megbeszélhetjük, hogy nem szoktuk megbámulni az ilyen beteg embereket. [/FONT] [FONT=&amp]Birkózás
[/FONT][FONT=&amp]Játszhatja: 3 éves kortól 2—--24gyermek [/FONT] [FONT=&amp]Kiterítünk egy szőnyeget, ahol a birk6zás folyik. Előre leszögezzük. hogy nem haragszanak a gyerekek egymásra, hanem megnézik, hogy ki az erősebb. Csípni, rúgni, harapni, gáncsolni nem szabad, tilos mindenféle durvaság. Amennyiben az egyik játékos azt mondja, hogy „elég”, akkor abba kell hagyni a mérkőzést. Természetesen nem a vereség pillanatában lehet ezt mondani, hanem ha valami kényelmetlen helyzetbe kerül, és fájdalmat, balesetet lehet így elkerülni. Két hasonló erejű, méretű gyermek álljon a szőnyeg két szélére. Fogjanak kezet, és ismét álljanak vissza előbbi helyükre, hagy „Vigyázz, kész, rajt!” indítójelre egyszerre induljanak. Egymást átölelve igyekezzenek a földre [/FONT][FONT=&amp]húzni a másikat, és végül két vállra fektetni. Akinek a válla három számolásig mindkét oldalon a földön marad, elvesztette a mérkőzést. Legkevésbé ütik meg magukat a gyermekek, ha nem állva, hanem térdelve, ülve, fekve gyömöszölik egymást. Felnőtt legyen mindig a közelben, nehogy eldurvuljon a Játék. Ha már fáradtak a játszók és még egyik Sem győzött, akkor döntetlen az eredmény. 2—3 percnél ne tartson tovább a küzdelem. A Játék végén megint fogjanak kezet, jeléül annak, hogy nem haragszanak egymásra. Több pár birkózhat egymással, és végül a győztesek is összemérhetik erejüket. Ne engedjük, hogy olyan gyermek birkózzék, aki nem Szívesen csinálja ezt. Csak az önként jelentkezők közül válogassuk Össze a párokat. A veszteseknek magyarázzuk meg, hogy ha erősebbek lesznek, akkor majd ők is győzhetnek. Akit nagyon levert a vereség, azt engedjük egy kicsit gyengébb gyermekkel birkózni, hogy neki is legyen sikerérzése. A győztesek hősködését nyirbáljuk le, ne tűrjük, hogy visszaéljenek testi erejükkel. Nekik nem árt, ha egyszer-egyszer vesztesek maradnak. A többiek hangos szurkolása sokszor igazi versenyhangulatot hozhat létre, Ha csak az egyik gyermeknek szurkolnak, akkor befolyásoljuk úgy a gyermekeket, hogy a másik játékosnak is legyenek pártfogói.
[/FONT] [FONT=&amp]Várostrom
[/FONT][FONT=&amp]Játszhatja: 3 éves kortól 1—25 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]Kellék: [/FONT][FONT=&amp]6,10 vagy15 konzervdoboz, 1 labda [/FONT] [FONT=&amp]A konzervdobozokat helyettesítheti építőkocka, erős papírdoboz vagy hasonló tárgy. Ezeket várszerűen úgy helyezzük el, hogy előbb állítsunk fel egy vonalban hármat, ezekre kettőt, majd a tetejükre egyet. Ezt a várat kell egy labdával eltalálni. A távolságot a gyermekek korától és dobási készségüktől tegyük függővé.
Ha valakinek sikerül a dobozokat eltalálni, akkor a gyerekek nagy mulatságára azok hangos robajjal szétgurulnak. Aki szétverte, az állítsa fel a várat, és engedje, hogy a soron levő pajtása következzék. [/FONT] [FONT=&amp]
Papír tépés[/FONT] [FONT=&amp]Játszhatja: 3 éves kortól 2—40 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]Kellék: [/FONT][FONT=&amp]papiros [/FONT] [FONT=&amp]A gyermekek körbe ülnek. Egyikük egy lap papirost középen kettétép, és az egyik felét továbbítja a szomszédjának. Ő is megfelezi a lapot, és szintén a felét továbbadja. Így megy ez addig, míg olyan kicsivé nem válik a papír, hogy azt már eltépni nem lehet. Csak az érvényes még, amikor [/FONT][FONT=&amp]a két papiros darabka nagyjából egyforma, a széléről lecsípett szálacskák nem számítanak. Aki nem tudott tovább felezni, az kiesik a játékból, és hátrább csúszik a székével. A tovább játszók pedig közép felé csúsznak, hogy könnyebben adogassák kézből-kézbe a lapot. Győztes az utoljára bent maradt játszó. [/FONT] [FONT=&amp]
Tenyértorony
[/FONT][FONT=&amp]Játszhatja: 3 éves kortól 3—6 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]A gyermekek egy asztalt körbeütnek. Egyikük a jobb kezét tenyérrel lefelé az asztal közepére helyezi. Szomszédja szintén a jobb kezét ráhelyezi az övére. Ennek tetejére jón a következő gyermek jobb keze. Mikor körbeértek, mindenki a bal kezét teszi fel: elkészült a kéztorony! A legelső gyermek húzza ki az alul levő kezét és tegye a torony tetejére, majd sorba a többiek is. Így kerül mindig a legalsó gyermek keze a „torony” tetőre. A Játék menete során egyre gyorsabban kell végezni a műveletet. Addig lehet ezt játszani, míg össze nem dől az egész, vagyis a nagy kapkodásban már nincs a kezeknek torony jellege. [/FONT] [FONT=&amp]
Horgászás
[/FONT][FONT=&amp]Játszhatja: 3 éves kortól 5—25 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]A gyermekek körbe ülnek, kezüket térdük fölött nyújtva tartják. Egyikük a horgász, aki körbe megy, és sorba simogatja a „halacskákat”, vagyis a kezeket, miközben mondja: Horgászok. horgászok, kis halacskák hol vagytok? Az utolsó ütemnél valakinek a kezére igyekszik ütni. Ha sikerült halat fognia, helyet cserélnek, ha nem (a megtámadottnak sikerült a kezét elkapnia és hátrarántania), akkor folytatódik a játék. [/FONT] [FONT=&amp]
Dobozgurítás
[/FONT][FONT=&amp]Játszhatja 3 éves kortól 2—25 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]A gyermekek a földön ülnek szétterpesztett lábbal Úgy, hogy a lábfejek a szomszédokéval összeérjenek. Így egy zárt kört kapunk. A gyermekek a földre fektetett dobozt (pl hintőporos vagy konzervdobozt) a szemben levő oldalon valamelyik gyermeknek gurítják. Ez az egyszerű játék nagy mulatságot okoz a gyermekeknek, különösen akkor, ha a doboz belsejébe golyót vagy kavicsot helyezünk, mely csörömpöl benne. Arra kell vigyázni, hogy mindenkire sor kerüljön. [/FONT] [FONT=&amp]
Szappanbuborék-fújás
[/FONT][FONT=&amp]Játszhatja 3 éves kortól 1-25 gyermek[/FONT] [FONT=&amp]Jól habzó szappant (esetleg mosóport) oldjunk fel vízben. [/FONT][FONT=&amp]Sűrű [/FONT][FONT=&amp]oldatot készítsünk, melyet felhasználás előtt kipr6bálunk. Minden gyermek kap egy szalmaszálat, amelynek egyik végét fél cm mélyen több helyen behasítunk, és szétnyitunk. Mindenki kizár6lag a sajátját használhatja, a másét szájba venni ízléstelen és egészségtelen. Minden 4—5 gyermekre jusson egy edényke, hogy elkerüljük a tolakodást. Előbb be kell mártani a szálat a szappanlébe, és Utána nagyon lassan és óvatosan kell fújni. Ha az első buborékot azonnal elpukkasztjuk, a második szebb, színesebb lesz. A fújás lassú, egyenletes levegőkiengedéssel történik, mert a hirtelen fújásnál elpukkad a buborék. Amikor szép nagy már a gömb, felemelve ügyes mozdulattal el lehet röpíteni és hozzá mondani: [/FONT] [FONT=&amp]Gyere ki, tündér, [/FONT] [FONT=&amp]Kékbe, zöldbe, [/FONT] [FONT=&amp]Piros cipőcskébe. [/FONT]

[FONT=&amp]
VERSENY JÁTÉKOK[/FONT]

[FONT=&amp]Cipőpárosítás
[/FONT][FONT=&amp]Játszhatja: 3 éves kortól 2—40 gyermek Kellék: sok pár cipő [/FONT] [FONT=&amp]A helyiség egyik oldala mentén sorba állítjuk minden pár cipőnek egyik darabját. Szemben, más sorrendben, a párjukat helyezzük el. Két versenyző esetén ugyanabból a sorból adott jelre mindegyik megfog egy cipőt, átfut a túlsó oldalra, és megkeresi a párját. Ha megtalálta, félre- teszi az előre megbeszélt helyre, és egy másikat véve ugyancsak a párját keresi annak. Győz az, aki többet párosított hiba nélkül. Csapatjátékot is alakíthatunk, ha a végén összeszámoljuk az egy csapathoz tartozó játékosok cipőit.
Kisebb gyermekeknek egymástól j6l megkülönböztethető cipőket adjunk, nagyok már a finomabb árnyalatokra is vigyázhatnak. [/FONT]

[FONT=&amp]
SZOBAI MOZGÁSOS JÁTÉKOK[/FONT]

[FONT=&amp]Kútba estem [/FONT][FONT=&amp]Játszhatja: 3 éves kortól 4—25 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]A gyermekek tágas körben helyezkedjenek el. Középen tegyünk egy hajtókarikát a földre, ha ez nincs, rajzoljunk kört, amely a kutat jelképezi. Valaki ugorjon be a kútba, és ott guggoljon le, majd mondja ezt: kútba estem! [/FONT] [FONT=&amp]A többiek megkérdezik: Hány méterre? Egy számot mondva feleli, pl.: öt.Ekkor a gyermekek annyiszor tapsolnak, ahányat mondott. Ezután megkérdezik: Ki húzzon ki? [/FONT] [FONT=&amp]Akinek a nevét mondja, az odamegy a kút széléhez, és két kézzel kihúzza a kútban levőt. Most helyet cserélnek, és aki kihúzta társát, az ugrik a kútba. Így megy ez addig,míg mindenki sorra nem kerül. Jó játék ez a számolás begyakorlására. Kisebb gyermekek egytől tízig mondjanak számot, a nagyobbak százig. Nagyobb számoknál tízesével számolunk, majd egyesével tovább (pl. 47-nél négy és hét tapsolás a helyes). A baráti kapcsolatok elmélyítésére jó lehetőséget nyújt ez a játék. Rendszerint a legjobb barátok közül neveznek meg valakit. Aki már egyszer sorra került, az ne következzék addig, míg mindegyik nem esett a kútba. [/FONT] [FONT=&amp]
Megy a repülő [/FONT] [FONT=&amp]Játszhatja: 3 éves kortól 4—25 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]A szoba két oldalán egymással szemben foglaljanak helyet a gyermekek. Sorba mindenkit megkérdezünk, hogy mit szeretne utánozni. Csak olyant lehet választani, amit hanggal vagy mozdulattal utánozni lehet, Pl. autót, repülőgépet, gólyát, mackót, katonát stb. A játékvezető hangosan mondja az egyik választott nevet, p1. repülő. Ekkor ez a gyermek feláll, és búgva, kezét széttárva átmegy a túlsó oldalra, és ott leül. Ha már ezt értik, akkor különböző feladatot mondhatunk, p1. az autónak azt, hogy menj a kutyáért, ültesd be és hozd vissza. Bátortalan, félénk gyermekek számára Jó alkalom, hogy hozzászokjanak az önálló szerepléshez. Ha sok gyermekkel játszunk, egyszerre többnek is adhatunk feladatot. [/FONT] [FONT=&amp]
Árvíz
[/FONT][FONT=&amp]Játszhatja: 3 éves kortól 4—4O gyermek [/FONT] [FONT=&amp]A gyermekek tágas körben ülnek. A játékvezető különböző vezényszavára a Játszóknak más és más feladatokat kell elvégezniük. [/FONT][FONT=&amp]„Árvíz”-nél mindenki feláll a székére, nehogy vizes legyen a lába. „Tűz”-nél a földre guggolnak, hogy tábortüzet gyújtsanak. „Hó vihar”-nál mindenki hazamegy, vagyis a székére leül, és felhúzott lábát átölelve melegszik. „Jön a medve” kiáltásnál pedig a játékvezetőhöz futnak védelemért.
A játék megismertetésénél csak két vezényszót használjunk. Ha már ezeket jól ismerik, bővítsük először három, majd később négy szavasra a játékot. A vezényszó elhangzása után ne beszéljenek, hanem cselekedjenek. Egymást ne figyelmeztessék, ha hibáznak, hanem mindenki a saját elhatározásából gyorsan tegye azt, amit jónak lát. Ügyes vezetéssel élénkké és változatossá tehetjük a játékot, mely kis helyen, rövid idő alatt jól megmozgatja a gyermekeket. Érdekes változata ennek a játéknak a következő: A játékvezető behunyja a szemét mintha aludna, és azt mondja, hogy „Behunyom a szemem és azt mondom, hogy p1. árvíz”. Ekkora gyermekek, nehogy a játékvezetőt felébresszék, egészen halkan és óvatosan mozognak. Amikor teljes lesz a csend, kinyitjuk a szemünket, és csodálkozó arcot mutatunk, mintha nem értenénk, hogyan kerültek pI. „árvíz”-ből „tűz”-be. A „jön a medvé”-nél pedig úgy csinálunk, mintha megijednénk a körülöttünk álló gyermekektől.Fegyelmezett mozdulatok begyakorlására és figyelemösszpontosításra jó ez a játék.[/FONT] [FONT=&amp]
Tűzoltóparancsnok
[/FONT][FONT=&amp]Játszhatja 3 éves kortól 6—25 gyermek [/FONT] [FONT=&amp]A gyermekek nagy körben ülve helyezkednek el, vagy földre rajzolt karikába állnak. Egy széket középre helyezünk, ide ül a tűzoltóparancsnok, aki a következő verset mondja: [/FONT] [FONT=&amp]A faluban tűz ütött ki, [/FONT] [FONT=&amp]Siessünk azt eloltani,[/FONT] [FONT=&amp] Szaladj pajtás, szaladj![/FONT] [FONT=&amp]Tőlünk el ne maradj! [/FONT] [FONT=&amp]A vers mondása közben a játsz6k a körön kívül szaladnak. A maradj szára a tűzoltóparancsnok tapsol egyet, mire mindenki gyorsan keres magának széket vagy kört, a tűzoltóparancsnok is. Aki legelőször ül le a középső székre, az lesz az új tűzoltóparancsnok. [/FONT] <!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>HU</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w

ontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]-->

Erőleves · 2012 Október 26

testséma fejlesztés érzékelés

 [FONT=&amp]Ki vagyok én? [/FONT] [FONT=&amp]A játék leírása:[/FONT][FONT=&amp] Tükörrel szemben állva saját személyének felismerése: szemszín, hajszín, hajhosszúság, ruhadarabok felsorolása a testrészeken. Másik gyermekkel, társával összehasonlítja magát, hasonlóságokat keres. Esetleg a nemek megnevezése is történhet. [/FONT] [FONT=&amp]A fejlesztés lehetőségei[/FONT][FONT=&amp]: Testünk jellemzőinek felsorolása, megnevezése. Megfigyelőképesség fejlesztése összehasonlítással. Azonosságok, különbségek megnevezése . A test Jellemző jegyeinek leképezése. [/FONT] [FONT=&amp]Játszhatja:[/FONT][FONT=&amp] 1 -2 gyermek 3 éves kortól. [/FONT] [FONT=&amp]Eszköz: [/FONT][FONT=&amp]tükör. [/FONT] [FONT=&amp]
Keresd meg! [/FONT] [FONT=&amp]A játék leírása:[/FONT][FONT=&amp] Tükör előtt a testrészek megér intése, megnevezése: felnőtt által érintés, gyermek megnevezi, gyermek megismétli Saját testén az érintést és a megnevezést, utasításra a gyermek megérinti és megnevezi a testrészét, a felnőtt megnevezi, a gyermek a társa testén érinti meg a kívánt testrészt, előbbiek megismétlése csukott szemmel, az elsőt kivéve. [/FONT] [FONT=&amp]A fejlesztés lehetőségei:[/FONT][FONT=&amp] Testrészek és azok helyének megnevezése, érintés. Percepciófejlesztés Figyelem fejlesztése. [/FONT] [FONT=&amp]Játszhatja:[/FONT][FONT=&amp] 1-3 gyermek 3 éves [/FONT] [FONT=&amp]Eszköz:[/FONT][FONT=&amp] tükör
[/FONT] [FONT=&amp]Száll a lepke! [/FONT] [FONT=&amp]A játék menete:[/FONT][FONT=&amp] Papírból készítünk az ujjunkra húzható lepkét. Minden gyermek ujjára húzza és eljátsszuk, melyik testrészükre száll a lepke. Ahova repül, megnevezzük. [/FONT] [FONT=&amp]A fejlesztés lehetőségei[/FONT][FONT=&amp]: Testséma alakítása, testrészek megnevezése, beszéd- készség fejlesztés finommozgások alakítása [/FONT] [FONT=&amp]Játszhatja[/FONT][FONT=&amp]: egy egész csoport 3 éves kortól, de egy gyermek fejlesztésére is kiválóan alkalmas. [/FONT] [FONT=&amp]Eszköz:[/FONT][FONT=&amp] pillangó. [/FONT] <!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>HU</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w

ontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]-->

[FONT=&amp]
Érzékelő gyakorlatok[/FONT]

[FONT=&amp]a) Térérzékelő gyakorlatok [/FONT] [FONT=&amp](Pl. Vak-játékok).
[/FONT] [FONT=&amp]b) Tapintó-, szag- és íz érzékelő gyakorlatok [/FONT] [FONT=&amp](Pl. Letakart kosárban különböző tárgyak vannak. Belenyúlva, tapintás útján kell felismerni a tárgyat, vagy elmondani a felismert tulajdonságokat.).[/FONT] <!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>HU</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w

ontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]-->

Erőleves · 2012 Október 26

mozgás rögtönzés

 [FONT=&amp]Hóember
[/FONT][FONT=&amp]A gyermekek lazán, szétszórva helyezkednek cl a játéktérben, ők a hóemberek. Az óvónő meséli: Közeledik a tavasz, egyre melegebb az idő, a hóember egyre karcsúbb, egyre kisebb lesz, végül csak egy tócsa marad belőle. Játszhatjuk lufikkal is, amiket az óvónő fúj fel egyre nagyobbra, keményebbre, majd mielőtt kipukkadnának kiereszti lassan a levegőt, amíg puha gumidarab nem lesz a lufikból. Ezek a gyakorlatok feszíteni és lazítani tanítanak, ugyanakkor koncentrálásra is késztetnek.[/FONT] [FONT=&amp] Fejleszti a képzeletet, a beleélő képességet. [/FONT] [FONT=&amp]
Mesélünk [/FONT] [FONT=&amp]A gyermekek a szőnyegen fekszenek, kényelmes testhelyzetben, csukott szemmel. Az óvónő lágy hangon mesét mond, miközben járkál körülöttük. Nagyszerű lazító gyakorlat, fejleszti a képzeletet. [/FONT] [FONT=&amp]
Sziámi ikrek [/FONT] [FONT=&amp]Páros játék, amelyben a gyermekek valamilyen testrészüknél „össze vannak nőve”, és így mozognak, feladatot teljesítenek. Még tréfásabb változata, amikor valamilyen „kinövés” köti össze őket.: pl. gyufásdoboz az orrukra húzva, ropi a szájukban stb. Vidámsága miatt egyszerű közérzetjavító, kapcsolaterősítő játék. Fejleszti a mozgáskoordinációt, a figyelmet, a találékonyságot. [/FONT] [FONT=&amp]
Söprűs tánc [/FONT] [FONT=&amp]Ehhez a vidám játékhoz páratlan számú játékosra van szükség. Aki pár nélkül maradt, annak a söprű a párja, azzal kezdi járni a táncot. Amikor elunja, Jó csattanósan a földhöz vágja a söprűt, erre mindenkinek párt kell cserélni. A „söprűs” is párt fog magának, így más marad pár nélkül. ő kapja fel a söprűt és táncba kezd vele. A gyermekek sokkal Jobban szeretnek a söprűvel táncolni, ezért Szinte csatáznak érte. Fontos szabály betartása: a söprűt csak akkor szabad felvenni a földről, ha már mindenkinek van párja. Lehetőségünk nyílik a zenei ízlés formálására. Vidám, gyors magyar, délszláv, görög stb. zenére táncoljanak a gyermekek és ne a Hápi Kacsára, sokkal ötlet- gazdagabb úgy a mozgásuk. ritmusérzékük fejlődik, mozgáskultúrájuk alakul. [/FONT] [FONT=&amp]
Indián futás [/FONT] [FONT=&amp]3-6 gyermeket kiküldünk a teremből. Ők kinn egy sorrendet állítanak fel maguk között, majd így oszlopba rendeződve befutnak a szobába, tesznek egy kört, és kifutnak. Mikor visszajönnek, a többieknek kell őket a látott sorrendbe visszarendezni. [/FONT] [FONT=&amp]Kiváló Játék a megfigyelőképesség, emlékezet fejlesztésére.
[/FONT] [FONT=&amp]Mi változott meg? [/FONT] [FONT=&amp]Valakit kiválasztunk, akit jól megnéz a csoport. Ezután kimegy és átváltoztat valamit önmagán (ruházatát, frizuráját, de akár arckifejezését is). Ha bejött a gyermekeknek ki kell találniuk, mi változott meg. [/FONT] [FONT=&amp]Látáskoncentráció gyakorlat.
[/FONT] [FONT=&amp]Mit hallunk? I. [/FONT] [FONT=&amp]Az óvónő paraván mögött különböző zajokat kelt, amelyeket a gyermekeknek kelt felismerniük.
[/FONT] [FONT=&amp]Mit hallunk? II. [/FONT] [FONT=&amp]Játék a Világunk hangjai című hangkazetta segítségével. Az utóbbi kettő halláspercepció és koncentráló gyakorlat.
[/FONT] [FONT=&amp] Tükörjáték [/FONT] [FONT=&amp]Rengeteg variációs lehetőséget hordozó Játék. Játszhatjuk úgy, hogy az óvónő mutat, a gyermekek utánozzák, vagy párokban: egyik gyermek a tükörkép, a másik az igazi. Tükrözhetünk gesztusokat, arcjátékot (nyelvjátékot is ( ez a nyelvtorna segít a beszédhibák javításában), tevékenységet stb.[/FONT] [FONT=&amp]Nagymértékben fejleszti a figyelmet, a metakommunikációt, a kifejezőkészséget oldja a feszültséget. [/FONT] [FONT=&amp]
Vándor-játék [/FONT] [FONT=&amp]Körben ülnek és különböző dolgok vándorolnak körbe. Vándor puszi, vándor simi (simogatás), vándor pisze (piszézés), de lehet akár ritmus is, ami körbejár. Lehet szó, vagy, illetve mély hangon ejtve, lassan, vagy gyorsan mondva, esetleg ezekből átmenetet képezve. De vándorolhat a csak a képzeletünkbe a tenyerünkben lévő puha kismadár, csúszós béka, tüskés sün. Kezdetben óvónő indítja 3 kört és nála ér véget, később azonban gyermekre is rábízhatjuk az indítást.[/FONT] [FONT=&amp]Ezek a játékok rengeteget segítenek a gátlások leküzdésében, egymás elfogadásban, a nemek közötti feszültség oldásában, illetve kialakulásának megakadályozásában. [/FONT] [FONT=&amp]Fejleszti a figyelmet, a ritmuskészséget, a beszédkészséget, a képzeletet, az elvonatkoztatást (Pl. amikor legelőször adtunk körbe „kiscsibét”, sokan zavartan mosolyogva mondták, hogy nincs is a kezemben Semmi. [/FONT]
[FONT=&amp]Vak-játék [/FONT] [FONT=&amp]Valakinek bekötjük a szemét (a bekötésre azért van szükség, mert a gyermekek képtelenek betartani, hogy egy-egy izgalmas helyzetben csukva tartsák a szemüket) és megbízzuk valamilyen feladattal, p1. menjen ki az ajtón, hozzon poharat a babakonyhából, macit az ágyról, keresse meg az eldugott kávét, órát stb. Két gyermek is lehet „vak” és a feladatot együtt kell megoldaniuk. Egy gyermeket Irányítónak választunk! A közösség számára nagyon mulatságos Játék, de a játék után lévő beszélgetésben (fontos, hogy megbeszéljük a tapasztalatokat, ki mit érzett, gondolt) kiderül, hogy mégsem olyan könnyű feladat. Bekötött szemmel kereshetnek a gyermekek szőnyegre szórt gesztenyét, kukoricaszemet, de megtapogatásra, benyomásaik elmondására a kezükbe adhatunk különböző alakú köveket, különböző anyagokat, tárgyakat. [/FONT] [FONT=&amp]Bizalomfejlesztő, térérzékelő, tapintás-, hallás, szagérzékelést fejlesztő gyakorlatok (nagyon érdekes és fontos feladat az óvónőnek „vakként” beállni a Játékba, és igyekezni megbízni az öt irányító kisgyermekben.). [/FONT] [FONT=&amp]
Nevek gyakorlása [/FONT] [FONT=&amp]A gyermekek körben ülnek és labdát gurítanak egymásnak. Aki kapja a labdát bemutatkozik (,‚Tomi vagyok”). Annak a nevét mondja, akitől a labdát kapta (,‚Köszönöm, Zsófi’) Annak a nevét mondja, akinek gurítja (,‚fogd meg a labdát, Reni!”) [/FONT]
[FONT=&amp]A Játék alkalmas a társak nevének rögzítésére. Gurításkor a nevek helyett mondhatják egymás jelét, de akár gyümölcsöket, állatokat is. A kapcsolatteremtés fontos eszköze, hogy ismerjük egymást, nevükön szólítjuk. [/FONT]
[FONT=&amp]Szervusz-játék [/FONT] [FONT=&amp]Ismerkedő fogócska-játék, melynek szövege a bemutatkozástól a néhány mondatnyi párbeszédig terjedhet. A gyermekek körben ülnek. Egyikük elindul a körön kívül neki nincs is helye a körben -‚ majd megérint valakit. Ó feláll és elindul az ellentétes irányba. Amikor szembetalálkoznak, kezet fognak és bemutatkoznak „Szervusz, Csabi vagyok” Szervusz, Balázs vagyok”. Ezután a „Fussunk”-”Fussunk” párbeszéd következik. Megfordulnak, és vissza- futnak arra, amerről jöttek, az Üres hely elfoglalására. Fontos szabály, hogy a párbeszéd végéig ne engedjék el egymás kezét. [/FONT] [FONT=&amp]A játék alkalmat ad arra, hogy rögzítsék egymás nevét, megismerjék az illemet bemutatkozáskor (szemébe kell nézni, megvárni, míg a másik beszél, jobb kézzel kezet fogni), de fejlődik mozgásuk, kommunikációs készségük is. [/FONT] [FONT=&amp]
Narancsos
[/FONT][FONT=&amp]Körben ülünk és egy tárgyat (narancsot, labdát, fakockát) adunk tovább. Először csak egy tárggyal, később már 2.3 is mehet körbe. Ügyességi játék, mert a hozzánk érkezett dolgot mihamarabb tovább kell adni, mert akinél akár csak kettő is feltorlódik, az a szabályok szerint kiáll. [/FONT] [FONT=&amp]Szerepet kap a finommozgás, a szem- és kézkoordináció, a gyorsaság, az Ügyesség, a figyelemösszpontosítás. [/FONT] [FONT=&amp]
Hangzó mese [/FONT] [FONT=&amp]Olyan mesét mond az óvónő, amelyben bő lehetőség nyílik hangok utánzására. A mese közben a gyermekek a megfelelő helyen saját hangutánzataikkal illusztrálják a mesét. Minél többször játszunk hangzó mesét, annál több hangforrást találnak ki a gyermekek. [/FONT] [FONT=&amp]Fejleszti a képzeletet, javítja a hangképzési technikát. [/FONT] [FONT=&amp]Játék a mesék befejezésével [/FONT] [FONT=&amp]Kevésbé ismert, rövid mesét mond az óvónő a befejezés nélkül. A gyermekeknek kell kitalálniuk a történetek végét. [/FONT] [FONT=&amp]Fejlődik a képzelet, a kommunikációs készség [/FONT] [FONT=&amp]
Utazunk [/FONT] [FONT=&amp]A székeket szorosan egymás mellé felállítjuk, négyzet alakban. Ez lesz a busz. Sorra szállnak fel az utasok, és amikor már mindenki fent van (áll a széken), az óvónő a szélről elvesz egy-egy széket. Az utasoknak össze kell húzódniuk, egymást megtartaniuk. [/FONT] [FONT=&amp]Nagy figyelmet, egyensúlyérzéket, ügyességet igénylő feladat, ezért csak nagy- csoportban ajánlom. Pozitívuma, hogy Ilyenkor a csoportban egyébként periférián lévő gyermeket is átölelik, vigyáznak rá, nehogy leessen, tehát az érzelemmel teli, testközeli kapcsolat szinte automatikusan jön létre.
[/FONT] [FONT=&amp]Mi vagyok én? [/FONT] [FONT=&amp]A hagyományos SZOBORJÁTÉK- (futás, majd jelre szoborrá változnak, aki megmozdul, kiáll) kissé tovább fejlesztve előzőleg témát adunk meg a gyermekeknek. Pl. „Ha újra tapsolok, valamilyen bútor legyen mindenki.” De lehet akár játszótéri játék, vagy ennivaló. Itt nem az a lényeg, hogy a gyermek a testével felismerhetően húslevest mintázzon, hanem, hogy ö abban a pillanatban húslevesnek érezze, gondolja magát. [/FONT] [FONT=&amp]Fejleszti a beleélő képességet, a figyelmet, a koncentrációt, a képzeletet. [/FONT] [FONT=&amp]
Vakjáték [/FONT] [FONT=&amp]Körben állunk. Egy gyermek bekötött szemmel elindul középről. Akihez érkezett, az óvatosan elindítja egy másik irányba. A Játék négyszer megismétlődik, majd másik gyermek szemét kötjük be. Eszköz és létszámkorlátozások nélküli játék. Fontos, hogy az óvónő, a szülő is játssza el a vak szerepét! Fontos, hogy vigyázzanak egymásra, hiszen a tér érzékelése megváltozik „vakon “- [/FONT] [FONT=&amp]
Ragadós [/FONT] [FONT=&amp]Egy testrészünk „odaragad” a földhöz. A többi testrészünkkel kell kiszabadítani. Ragadhatnak egyszerre többen is, és így egymáson segíthetnek. ) játszhatja kb. 1-10 gyermek, szülőkkel, otthon is. Eszközigénye nincs. [/FONT] [FONT=&amp]
Egyszerű cselekvések utánzása [/FONT] [FONT=&amp]Valakit kiválasztunk, és a fülébe súgunk egy cselekvést, pl. kenyérszelés, vasalás, fogmosás, fésülködés. Neki el kell játszania, a többieknek ki kell találni, hogy mit játszott. [/FONT]
[FONT=&amp]Segíti a fantázia fejlődését, a finommozgást (M), amely a pontos, felismerhető cselekvést kifejezi. [/FONT] [FONT=&amp]
Csend játék [/FONT] [FONT=&amp]Csendben figyeljük meg, mit hallunk az udvarról, kertből, konyhából stb. Csukott szemmel is próbálkozhatnak, így a figyelem jobban összpontosul a feladatra. Egy egész csoporttal játszhatjuk, szülőknek is ajánlhatjuk. [/FONT] [FONT=&amp]A Játék kiváló az auditív percepció fejlesztésére, a nyugalom, a lazítás örömének érzésére. [/FONT] [FONT=&amp] Toronyépítő [/FONT] [FONT=&amp]A gyermekek bekötött szemmel építenek tornyot, várat építőelemekből [/FONT] [FONT=&amp]Fejlődik tapintásuk, térészlelésük (P), azáltal, hogyan helyezik egymásra az elemeket, Vigyázva, hogy azok stabilan álljanak. Sok türelmet, kitartást igényelnek. [/FONT] [FONT=&amp]Játszhatjuk úgy is, hogy egy gyermek épít talán 5-6 elemből, ennyihez még lehet türelme -‚ a többiek csendben figyelik, ha kész, kifejezik örömüket tapssal, ujjongással. Ahogy csendben figyelik társukat, megtanulnak alkalmazkodni a helyzethez, a társukhoz, fejlődhet a közös, az összetartozó, az együtt érző viselkedésük[/FONT] [FONT=&amp]
Csöndben add tovább! [/FONT] [FONT=&amp]Körben, szorosan egymás mellett állnak a gyermekek, és hátratett kézzel egy tárgyat adnak körbe. A kör közepén állónak el kell csípni a „postát". Minimum 6 gyermek szükséges a játékhoz, de egy egész csoport is élvezettel játssza. Bármi lehet a „csomag”, amit küldenek, csak az a fontos, hogy biztonsággal foghassák a kezükben. Pl. alma, kocka, kulcs. [/FONT] [FONT=&amp]A játék fejleszti a finommotorikát , a gyors reagáló képességet. Figyelemkoncentrációt igényel. [/FONT] <!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>HU</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w

ontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]-->

Erőleves · 2012 Október 26

beszédszervek száj ügyesítése kommunikáció

 [FONT=&amp]Szívó gyakorlatok [/FONT] [FONT=&amp]Szalmaszál/műanyag-szívószá1 (különböző hosszúságú ős átmérőjű) segítségével vagy anélkül [/FONT]
[FONT=&amp]• füzetlapok beszippantása és lapozása; [/FONT][FONT=&amp]• papír- és műanyag golyócskák összegyűjtése és rárakása egy kis teherautóra; [/FONT][FONT=&amp]• papírlap felszippantása ős átadása egy másik gyermeknek; [/FONT][FONT=&amp]• [/FONT][FONT=&amp]folyadék felszürcsölése tányérból; [/FONT][FONT=&amp]• főtt spagetti felszippantása. [/FONT] [FONT=&amp]
Fújási gyakorlatok [/FONT] [FONT=&amp]Luftballonok felfújása, közben az arcpofák felfújása; ezután a levegő ismételt kiszorítása az arcpofákból a luftballonba anélkül, hogy a levegőt kilélegeznék. [/FONT] [FONT=&amp]
Mimikai izmok [/FONT] [FONT=&amp]Grimaszok vágása különböző szagok és ízek érzékelésére. [/FONT] [FONT=&amp]
Ajakgyakorlatok [/FONT] [FONT=&amp]Súlyemelés: [/FONT][FONT=&amp]helyezzenek egy fapálcika mindkét végére különböző nehézségű golyókat ("súlyokat”) és - szorítsák a felső ajak; valamint az orr közé; - vegyék mindkét ajak közé. [/FONT] [FONT=&amp]
Pecsételős játék[/FONT] [FONT=&amp]Festékbe mártott (vagy bélyegzőpárnába dörzsölt) parafa dugóval Úgy pecsételjenek, hogy csak az ajkakat szorítsák rá.
[/FONT] [FONT=&amp]Golfjátékok[/FONT] [FONT=&amp]Vegyenek egy szalmaszálat, szívószálat vagy ceruzát az ajkak közé, ős mozgassanak vele előre egy műanyag/papírgolyócskát, közben válasszanak ki célpontokat vagy küzdjenek le akadályokat [/FONT] [FONT=&amp]
Spagetti megszerzése[/FONT] [FONT=&amp]Csak az ajkakkal szabad egy megfőtt spagettit felvenni, ős aztán a fogak ős a nyelv segítségével a szájba rakni.

[/FONT] [FONT=&amp]Golyók felhúzása. [/FONT] [FONT=&amp]Fűzzenek fel fagolyókat egy vastag, kifőzhető pamutzsinórra. A zsineg egyik vége maradjon szabadon, a másikra kössenek csomót úgy, hogy a felfűzött golyók ne tudjanak leesni Vegyék fel a zsineget az ajkakkal, és a fogak, valamint a nyelv segítségével tegyék a szájba Az erőkifejtés fokozható nagyobb ős ezáltal nehezebb golyókkal, Illetve több golyóval. [/FONT] [FONT=&amp]

Ajakügyességi és –erősítő gyakorlatok gombbal és zsineggel

[/FONT] [FONT=&amp]Egy kb. 5 forintos nagyságú lekerített gombra csomózzanak rá egy zsineget. Tegyék a gombot az ajkak mögé és a zárt fogsor elé[/FONT] [FONT=&amp]
Pecázás[/FONT] [FONT=&amp]Gombon a zsineg végére kössenek egy horgot, és erősítsenek rá különféle tárgyakra (,‚halak”) egy hurkot. A halakat az ajkakkal „pecázzák ki”. A horgászzsinór egy ceruzára is rácsomózható, és a ceruza aztán az ajkakkal, a fogak és a nyelv besegítése nélkül, mozgatható. [/FONT] [FONT=&amp]
Mágneses pecázás:[/FONT] [FONT=&amp]A [/FONT][FONT=&amp]horog helyett mágnest függesszenek a horgászzsinórra. Pl.irodai gemkapcsokat horgászhatnak ki. [/FONT] <!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>HU</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w

ontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]-->

[FONT=&amp]
Kommunikációs játékok[/FONT]

[FONT=&amp]„Haragszom rád” játék:[/FONT] [FONT=&amp]A játékot párosával játsszuk. p1: Haragszom rád! (A) [/FONT][FONT=&amp]- [/FONT][FONT=&amp]Miért ? (B) [/FONT][FONT=&amp]- [/FONT][FONT=&amp]Mert nadrágban vagy. (A) [/FONT][FONT=&amp]- [/FONT][FONT=&amp]Miért? Miben tetszenék? (B) [/FONT][FONT=&amp]- [/FONT][FONT=&amp]Szoknyában. (A) [/FONT][FONT=&amp]- [/FONT][FONT=&amp]Miért jobba szoknya? (B) A gyermekek fantáziájukat megmozgatva kérdezik egymást és felelnek addig, míg ötleteikből futja. Beszédüket gesztusokkal, mimikával kísérik.
[/FONT] [FONT=&amp]„Vitatkozó méhecskék” [/FONT] [FONT=&amp]Ennél a játéknál a hangerő és a hanglejtés segítségével kell a gyermekeknek megértetniük magukat. Két méhecske gyűjtögeti a virágport. Egyszer csak mind a ketten ugyanarra a virágra szállnak. Összevesznek. Vajon miről vitatkoznak? Mit mondhatnak egymásnak? Ki kell találnunk, hiszen a zümmögésüket nem értjük. [/FONT] [FONT=&amp]
„Mese néma játékkal” [/FONT] [FONT=&amp]A gyermekek egy jól ismert mesét, annak szövege nélkül, mozgással, mimikával adnak elő. A mesélő gyermek pedig a látottakat fejezi ki szóban. [/FONT] [FONT=&amp]Fejlesztési lehetőségek: [/FONT][FONT=&amp][/FONT][FONT=&amp]Mozgás különböző testrészekkel (játszó gyermekek). [/FONT][FONT=&amp][/FONT][FONT=&amp]Térpercepció, mozgás a térben (játszó gyermekek).[/FONT] [FONT=&amp][/FONT][FONT=&amp] Kereszt csatornák fejlesztése a látott mozgás átfordítása szóra (mesélő). Verbális fejlesztés. [/FONT][FONT=&amp][/FONT][FONT=&amp]Vizuális fejlesztés [/FONT][FONT=&amp]- [/FONT][FONT=&amp]mozgó tárgy követése szemmel (mesélő).
[/FONT] [FONT=&amp]„Amerikából jöttem” [/FONT] [FONT=&amp]Ezt a jól ismert játékot 5-7 éves korban már lehet játszani, mivel a gyermekek már sok foglalkozást ismernek. [/FONT] [FONT=&amp]Fejlesztési lehetőségek: [/FONT][FONT=&amp][/FONT][FONT=&amp]Testfogalom testrészekkel végzett mozgások. [/FONT][FONT=&amp][/FONT][FONT=&amp]Szem fixációs működésének erősítése. [/FONT][FONT=&amp][/FONT][FONT=&amp]V[/FONT][FONT=&amp]erbális fejlesztés: a foglakozások megnevezése.
[/FONT] [FONT=&amp]‚‚Farkasszem [/FONT][FONT=&amp]néző [/FONT][FONT=&amp]játék”[/FONT][FONT=&amp] A gyermekek egymás szemébe néznek és közben feladatot végeznek a kezükkel. Pl. be és kigombolják ingüket. [/FONT] [FONT=&amp]Fejlesztési lehetőségek:[/FONT] [FONT=&amp][/FONT][FONT=&amp]Finommotorika fejlesztése (gombolás). [/FONT][FONT=&amp][/FONT][FONT=&amp]— [/FONT][FONT=&amp]A szem fixációs működésének erősítése. [/FONT][FONT=&amp][/FONT][FONT=&amp]— [/FONT][FONT=&amp]Meghatározott testrészekre koncentrálás. [/FONT] [FONT=&amp]
„Csináld, [/FONT][FONT=&amp]amit [/FONT][FONT=&amp]én [/FONT][FONT=&amp]akarok”[/FONT][FONT=&amp] A játékot irányító gyermek szemével, mimikájával, gesztusaival egyszerű feladatok elvégzésére ad utasítást pajtásának. Pl. int a kezével, mosolyog, hívja a társát, majd kézmozdulatával leülteti. Vagy pl. tekintetével mutatja, hogy hová tegye a tárgyat. [/FONT] [FONT=&amp]Fejlesztési lehetőségek: [/FONT][FONT=&amp][/FONT][FONT=&amp]Testrészekkel végzett mozgások. [/FONT][FONT=&amp][/FONT][FONT=&amp]Kereszt csatornák fejlesztése. Vizuális-kinesztétikus [/FONT][FONT=&amp]- [/FONT][FONT=&amp]interszenzoros működés fejlesztése.
[/FONT] [FONT=&amp]„Mi hiányzik?” [/FONT][FONT=&amp]Kezdetben az óvodapedagógus, később majd a gyermekek is játsszák. a megkezdett történetet, mese vagy vers részletét beszéd helyen mozgással adják elő, majd újra beszédben folytatják. A csoport feladata: ki kell találni és elmondani a hiányzó részt. [/FONT] [FONT=&amp]Fejlesztési lehetőségek: [/FONT][FONT=&amp][/FONT][FONT=&amp]Mozgás különböző testrészekkel. [/FONT][FONT=&amp][/FONT][FONT=&amp]Testfogalom. [/FONT][FONT=&amp][/FONT][FONT=&amp]Verbális fejlesztés a történet szerint.
[/FONT] [FONT=&amp]„Játék a testtel” [/FONT][FONT=&amp]Az óvodapedagógus különböző cselekvéseket, tulajdonságokat, embereket jelöl meg, amit a gyermekeknek testükkel, arcukkal kell eljátszani. (Síró kisbaba, nevető bohóc, erős súlyemelő, rongybaba stb.)
[/FONT] [FONT=&amp]„Tükörjátékok”
[/FONT][FONT=&amp]Két gyermek áll egymással szemben (tükör-tükörkép). A „tükör” végez valamilyen mozdulatot a testével, arcával. A „tükörkép” feladata a mozdulat leutánzása a tükrözés szabálya szerint. [/FONT] [FONT=&amp]Fejlesztési lehetőségek: [/FONT][FONT=&amp][/FONT][FONT=&amp]A test koordinációjának, személyi zónájának alakítása, az oldaliság tanítása, jobb-bal. [/FONT][FONT=&amp][/FONT][FONT=&amp]— [/FONT][FONT=&amp]Testséma fejlesztés. [/FONT] [FONT=&amp]„Milyen [/FONT][FONT=&amp]állat [/FONT][FONT=&amp]vagyok?” [/FONT][FONT=&amp]A gyermek egy állat mozgását utánozza. A többi gyermek feladata a kitalált állat hangjának utánzása, mozgással együtt. [/FONT] [FONT=&amp]Fejlesztési lehetőségek: [/FONT][FONT=&amp][/FONT][FONT=&amp]Nagymozgások fejlesztése: járás, ugrás, mászás, kúszás. [/FONT][FONT=&amp][/FONT][FONT=&amp]Testrészekkel végzett mozgások. [/FONT] [FONT=&amp]
[/FONT]
[FONT=&amp]Labirintusjáték[/FONT] [FONT=&amp]A [/FONT][FONT=&amp]mágneses horoggal meg kell tenni egy utat a labirintusban, anélkül,hegy az itt-ott elhelyezett gemkapcsokat felvennék.
[/FONT] [FONT=&amp]Bontódaru.[/FONT] [FONT=&amp]Akasszanak a zsinórra! átfűzött gombra egy golyót. Egy építőkockából készített torony felett körözzenek a lengő golyóval. [/FONT] [FONT=&amp]
Orosz tekézés [/FONT] [FONT=&amp]A lengőgolyóval borítsák fel a lehető legtöbb bábut (a bábuk dugóbólés fapálcikákból készíthetők és be is fektethetik őket). Csak bizonyos bábukat találjanak el anélkül, hogy a többiek közben felborulnának.
[/FONT] [FONT=&amp]Tekézés[/FONT] [FONT=&amp]Lökjenek meg egy lengő golyóval egy álló tekegolyót a lehető legtöbb bábut próbálják eltalálni.
[/FONT] [FONT=&amp]Kapuba lövés[/FONT] [FONT=&amp]Lőjenek be egy álló tekegolyót a lengő golyóval egy kapuba. [/FONT]
[FONT=&amp]Futballozás [/FONT] [FONT=&amp]Két vagy több gyerek játsszon egy két kapuval ellátott futballpályán egy futball-labdához hasonlóan befestett golyóval, miközben a labdát a gombon zsinóron függőgolyóval mozgatják. [/FONT] [FONT=&amp]
Vonat vontatása. [/FONT] [FONT=&amp]A [/FONT][FONT=&amp]zsinórral átfűzött gombon egy kis vonat lóg, amihez több vasúti kocsi Is tartozhat. A vonat egy előre megjelölt útvonalon közlekedhet. A kocsikat meg is pakolhatják. [/FONT] [FONT=&amp]
Papírcsónakok vontatása[/FONT] [FONT=&amp]Függesszenek a zsinórral átfűzött gombra egy megrakott papírcsónakot, amit Úgy vontassanak, hogy ne boruljon fel és ne veszítse el rakományát. Először szárazon gyakoroljanak vele, utána tegyék be a mosdókagylóba.
[/FONT] [FONT=&amp]Rágó gyakorlatok [/FONT] [FONT=&amp]A kellékek olyan parafa dugók, amelyek különböző vastagságban korong alakúra levághatók. Ezek a dugókorongok aztán egyik oldalon vagy mindkét oldalt az elülső frontfogak, a kis őrlófogak vagy az őrlőfogak közé helyezhetők. Különböző állagú gyümölcsdarabok rágása. [/FONT]
<!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>HU</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w

ontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]-->

Erőleves · 2012 Október 26

kéz ügyesítése finommotorika

 FINOMMOTORIKA FEJLESZTÉSE
[FONT=&quot]A finomabb mozgások létrehozásához kis izomcsoportok izolált, elkülönített irányítását kell elsajátítani. Minél több gátló folyamat (fékezés, megállni tudás) van jelen a mozgásban, annál koordináltabbak a mozdulatok. A finommotorikára lefordítva: minél kisebb izomrészek lefékezésére képes a gyermek, annál fejlettebb a mozgása.[/FONT]
[FONT=&quot]Lemaradás tünetei lehetnek 4-5 éves korban[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]
· [FONT=&quot]Nem szeret rajzolni, kerüli a vágást, ragasztást, nem vállal aprólékos tevékenységet pl. Lego[/FONT]
· [FONT=&quot]Nem tud lapozni[/FONT]
· [FONT=&quot]Gondjai vannak az eszközök megfogásával, megtartásával (nem tudja a fogás erősségét szabályozni)[/FONT]
· [FONT=&quot]Csörömpöl az eszközökkel, nagy zajjal jár egy eszköz lerakása (ezt az is okozhatja, hogy a tértávolság, térmélység észlelése fejletlen, vagy a két szem hibás összmunkája)[/FONT]
· [FONT=&quot]Nem tud gombolni, kupakot lecsavarni, szemetet lapátra felsöpörni stb. további praktikus tevékenységek[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]Lemaradás tünetei lehetnek 5-6 éves korban[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]
· [FONT=&quot]Szalvétát a tartóból nem tudja egyesével kivenni[/FONT]
· [FONT=&quot]Az evőeszközöket nem célirányosan mozgatja[/FONT]
· [FONT=&quot]Zippzár, masnikötés nehezített[/FONT]
· [FONT=&quot]Pézt, korongot nem tud felvenni[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]A finommotoros fejlesztés lépései[/FONT]
[FONT=&quot]1. [/FONT][FONT=&quot]Nagymozgások fejlesztése[/FONT]
[FONT=&quot]2. [/FONT][FONT=&quot]Egyensúlyérzék fejlesztése[/FONT]
[FONT=&quot]3. [/FONT][FONT=&quot]Szem-kéz (szem-láb) koordináció fejlesztése[/FONT]
[FONT=&quot]4. [/FONT][FONT=&quot]Finommozgások [/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]FINOMMOZGÁSOK FEJLESZTÉSÉT CÉLZÓ JÁTÉKOS FELADATOK[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Rajzos tevékenységet kerülő gyermekeknek: flakonból vizet csöpögtetve formákat rajzolunk, flakonból víz öntözése jelölt sávon belülre[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Elemlámpa fényének vezetése földre rajzolt vonalakon[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Ujjtorna mutatható énekekkel, mondókákkal ( pl. Hüvelykujjam c. könyv)[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Kéz- és ujjtorna utánzó mozdulatokkal:[/FONT]
[FONT=&quot]o [/FONT][FONT=&quot]esik az eső: laza ujjmozgatás lefelé fordított tenyérrel[/FONT]
[FONT=&quot]o [/FONT][FONT=&quot]zongorázás az asztalon [/FONT]
[FONT=&quot]o [/FONT][FONT=&quot]szaladgálnak a kismanók – mozgatjuk az ujjainkat, beszaladnak a házba – bezárjuk az öklünket[/FONT]
[FONT=&quot]o [/FONT][FONT=&quot]cicakaparászás az asztalon[/FONT]
[FONT=&quot]o [/FONT][FONT=&quot]sétálunk a mutató – és középső ujjunkkal az asztalon[/FONT]
[FONT=&quot]o [/FONT][FONT=&quot]szemüveget készítünk a mutató – és hüvelykujjunkkal[/FONT]
[FONT=&quot]o [/FONT][FONT=&quot]süt a nap: kezek szétterjesztett ujjakkal a magasba, tenyér kifelé[/FONT]
[FONT=&quot]o [/FONT][FONT=&quot]laza csuklóval integetés[/FONT]
[FONT=&quot]o [/FONT][FONT=&quot]ökölben tartott kezek csuklóból csavarása[/FONT]
[FONT=&quot]o [/FONT][FONT=&quot]két könyökkel az asztalon támaszkodunk, kezek ökölbe, majd nyitás, ujjak terpeszbe, zárva[/FONT]
[FONT=&quot]o [/FONT][FONT=&quot]ne szakadjon el a lánc: mk. kéz mutató -, és hüvelykujja csippentő helyzetben összekapcsolódik, majd széthúzzuk[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
Ø [FONT=&quot]Mozaikolás nagy elemektől az egészen apróig[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Mozaikolás ragasztással[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Papír, alufólia, textil gombóccá gyűrése[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Huzal gyűrögetése, egyengetése, alapformák kialakítása[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Forma kirakása lyukas táblán[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Kartonpapír varrása[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Ceruza sodrása 2 tenyér között[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Kukorica morzsolása, borsó, bab fejtése[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Termények ragasztása[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Érzékelő zacskóban tárgyak felismerése tapintással[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Papírtépés, sodrás 3 ujjal[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Gyurmázás (linzertészta)[/FONT]
[FONT=&quot]o [/FONT][FONT=&quot]Melengetés, gömbölyítés, lapítás, sodrás[/FONT]
[FONT=&quot]o [/FONT][FONT=&quot]„Palacsinta” készítése, feltekerése[/FONT]
[FONT=&quot]o [/FONT][FONT=&quot]Palacsinta formába ujjlenyomatok készítése[/FONT]
[FONT=&quot]o [/FONT][FONT=&quot]Palacsinta formába apró tárnyak lenyomatainak elkészítése[/FONT]
[FONT=&quot]o [/FONT][FONT=&quot]Palacsinta formába termények benyomkodása, képalakítás[/FONT]
[FONT=&quot]o [/FONT][FONT=&quot]formák kiszúrása (sütialap) azok díszítése csokidarával stb. azokban hempergetés ill. „sószóró” háromujjas pergetés[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Hurkapálca tördelése különböző méretben[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Nyírás ollóval: vékonyabb-vastagabb papír, pamutszál, textil[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Átrajzolás zsírpapíron[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Felületek megkülönböztetése és párosítása bekötött szemmel[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Kirakások pálcikával, koronggal, gombbal, terménnyel, mágnessel stb. elképzelés ill. minta után[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Kislabda, pinponglabda, üveggolyó, gyöngy vezetése ujjbeggyel forma körül, sávban[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Feldarabolt képeslapból mozaik kirakása[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Fonal felcsévélése kartoncsőre[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Lego, pötyi, puzzle, geomag (mágneses), formapersely, formaberakó, marokkó[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Fűzőlapok[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Gyöngyök válogatása, felfűzése[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Műanyag palack kupakjának le-feltekerése[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Csavarozás[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Kanállal termények, üveggolyók meregetése pl. desszertes doboz rekeszeibe[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Pohárból pohárba öntögetés[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Öltözködős gyakorlatok[/FONT]
[FONT=&quot]o [/FONT][FONT=&quot]Ki-begombolás[/FONT]
[FONT=&quot]o [/FONT][FONT=&quot]Cipőfűzés[/FONT]
[FONT=&quot]o [/FONT][FONT=&quot]Csomó és masnikötés gyakorlása[/FONT]
[FONT=&quot]o [/FONT][FONT=&quot]Zokni ki-befordítása[/FONT]
[FONT=&quot]o [/FONT][FONT=&quot]Ötujjas kesztyű gyors felvétele[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Apró dolgok szétválogatása: bab, lencse, gombok stb.[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Ujjakkal rajzolás lisztbe, homokba[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Ujjbeggyel pecsételő festés[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Színes fejű rajzszög benyomása parafába forma mentén, ill. szabadon formaalakítás[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Gombolyag tekerése[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Csipeszes játékok:[/FONT]
[FONT=&quot]o [/FONT][FONT=&quot]papírgombócok, felfordított kupakok, textildarabok, pamutszálak felcsippentése, zenére gyűjtése meghatározott helyre pl: a pamutszálak hernyók, mi vagyunk a kismadarak és gyűjtjük a fiókáknak a fészekbe (tornakarika)[/FONT]
[FONT=&quot]o [/FONT][FONT=&quot]Babaruhák csipeszelése kötélre[/FONT]
[FONT=&quot]o [/FONT][FONT=&quot]Napocskát, sünit, hernyót készítünk úgy, hogy karton alaplapra csipeszelünk stb.[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Pénz, gombok, korongok, logikai készlet elemei toronybarakása[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Gyűrött papírlapok kisimítása[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Pénz kihalászása vízzel teli tálból[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Korongok, pénz, gombok felszedegetése[/FONT]
Ø [FONT=&quot]Üveggolyó, gomb, pinponglabda pöckölése[/FONT]
Ø [FONT=&quot]papírtépés: egyikük eltép egy lapot, továbbadja a felét a szomszédjának, aki ezt megismétli stb.[/FONT]
Ø [FONT=&quot]szemezgetés: kétféle dolgot kell szétválogatni pl. gomb és bab[/FONT]
Ø [FONT=&quot]gombok, korongok felszedegetése[/FONT]
Ø [FONT=&quot]„forró krumpli”-ként pinponglabda, üveggolyó továbbadása társnak két ujjal[/FONT]
Ø [FONT=&quot]tenyértorony[/FONT]
Ø [FONT=&quot] „gyors sünigyártás” gyurmába fogpiszkáló szurkálása stb.[/FONT]
Ø [FONT=&quot]pálcikák, korongok összeszedegetése (felszedés, gyűjtés egy kézben)[/FONT]
Ø [FONT=&quot]cérnaszálak egy kézzel gombóccá sodrása (sószóró mozdulattal) [/FONT]
Ø [FONT=&quot]tálban kavicsok, azok között gombok, vagy termények, ezeket kell megkeresni, kiválogatni[/FONT]
Ø [FONT=&quot]pörgettyű megforgatása[/FONT]
Ø [FONT=&quot]nyomdázás: tenyérrel, ujjal, parafadugóval, szivacsdarabbal stb.[/FONT]
Ø [FONT=&quot]…..és természetesen minden kreatív manipulációs ábrázolás: festés, rajzolás, színezés, nyírás, tépés, ragasztás stb.[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
<!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>HU</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w

ontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> </w:Compatibility> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]-->

Erőleves · 2012 Október 26

kéz ügyesítése finommotorika gombolás

Egy ötlet a gombolás gyakorlására:

Köszönet a készítőnek.

Erőleves · 2012 Október 26

irányok téri tájékozódás

A gyakorláshoz néhány ötlet-játék:

Erőleves · 2012 Október 26

nagymozgások

A NAGYMOZGÁSOK FEJLESZTÉSE

feladat: Milyen mozgásokat végzek(pl.- lábemelés oldalra, fülfogás, fordulat)? Utánozz!

feladat: Mondóka elmutogatása

A fejem, (két kézzel a fejét fogja)
A vállam, (két kézzel a vállára mutat)
A térdem, (lehajolva megfogja a térdét)
A bokám. (még lejjebb hajolva megérinti mindkét bokáját)

A fülem, (megérinti a füleit)
Az orrom, (két kézzel az orrához ér)
A szemem, (rámutat a szemeire)
A szám. (mindkét kézzel megérinti a száját)

Ha már jól megy, lehet gyorsítani a ritmust.

feladat: Figyeld meg, hogy röviden vagy hosszan hallod az i-t! Guggolj le, ha röviden hallod, nyújtózz magasra, ha hosszan hallod!

Pl. ibolya, szív, maci,íróasztal, kacsint, villa...stb.

feladat: Mondóka

Irgum-burgum, a vén medve,
Rossz a kedve, lóg a nyelve.
Kevés volt a méz adagja,
Percek alatt mind felfalta.

Mondjuk a verset, közben medve módjára „táncolunk” is rá. A táncot járhatják körbe haladva vagy helyben lépkedve. Elejével a tanító adja tapssal az ütemet, majd a gyerekek is tapsolnak.

5. feladat: Körséta

A Körbe - körbe című finn gyermekjátékra menetelnek a gyerekek:

Körbe, körbe járunk, az utcán megállunk,
Hármat ugrunk, hopp – hopp – hopp! (hármat ugranak a gyerekek)
Dobbantsunk is hopp – hopp – hopp! (hármat dobbantanak)
Körbe, körbe járunk, azután megállunk.
Jobbra, balra fordulunk (jobbra-balra fordulnak)
Jókedvűen tapsolunk (hármat tapsolnak)
Körbe, körbe járunk, az utcán megállunk,
Kezet nyújtunk, búcsúzunk (kezet fognak a szomszéddal)
Itt az idő indulunk. (hármat lépnek)

6. feladat: Az alábbi utánzós mondókákkal és gyakorlatokkal a nagymozgást és a mozgáskoordinációt is lehet fejleszteni.

Ilyen nagy az óriás:
Nyújtózkodjunk kispajtás.
(nyújtózkodás)
Ilyen kicsi a törpe:
Guggoljunk le a földre.
(guggolás)
*
Kicsi vagyok én,
(guggolás)
Majd megnövök én,
(nyújtózkodás)
Mint a tüdő a fazékból
Kidagadok én.
(karkörzés a test előtt)
*
Napsugaras nyárban
Nyújtózkodik a nyárfa,
(nyújtózkodás)
Kati, Feri, Böske,
Guggoljatok, csüccs le!
(guggolás)
*
Fújja a szél a fákat,
(törzshajlítás nyújtott karral oldalra)
Letöri az ágat, reccs!
(guggolás)

Gyí, paci, paripa,
Nem messze van Kanizsa,
Odaérünk délre,
Libapecsenyére.
(lovagló mozdulat utánzása lassan,
majd gyorsan)
*
Cini-cini muzsika,
(hegedülés utánzása)
Táncol a kis Zsuzsika.
(törzsfordítás jobbra-balra)
Jobbra dűl és balra dűl,
(törzshajlítás jobbra-balra)
Tücsök koma hegedül.
(hegedülés utánzása)
*
Kaszálj Pista, kalapálj,
Holnap délig meg se állj!
(vízszintes kaszálás)
*
Jegenyefa suhogó,
Galagonya susogó,
Gyere ide, sose oda,
Se amoda, te Janó.
(törzshajlítás jobbra-balra)

<!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>HU</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w

ontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]-->

Erőleves · 2012 Október 26

egészséges életmód tág a világ

Egészséges életmódra nevelés játékosan a Tág a világ sorozatból :

Csatolás megtekintése 968688

Erőleves · 2012 Október 26

erősítés hasizom

 [h=2]A hasizom edzése[/h] [h=2]A hasizom részei: egyenes hasizom (rectus abdominis), feladata a szegycsont és a medencecsont közelítése; és ferde hasizom (external obliques), feladata törzsünk forgatása és döntése. A hasizom csoporthoz sorolhatjuk még a bordaközi izmokat is, funkciójuk a bordák távolítása és közelítése.[/h] Nincs még egy izomcsoport, amit annyi tévhit járna körül, mint a hasizmunkat. Mit is mond a laikus, ha arról faggatjuk, szerinte hogyan lesz kockás hasunk? Mindössze felülések, lábemelések szükségesek ehhez, de ezekből aztán jó sok, lehetőleg napi több száz...
Oszlassuk hát el ezt a mítoszt: kizárólag az edzéstől nem lesz látható a hasizmunk, ehhez megfelelően alacsony testzsírszázalék szükségeltetik, amit diétával és aerob edzéssel tudunk elérni. Természetesen szükséges és fontos edzenünk hasizmainkat is, összegezzük hát: nem létezik egyik sem a másik nélkül.
Hasizomgyakorlatok
Hasprés: Végezhetjük bordásfalnál, felpolcolt lábbal, de keresztezhetjük is lábunkat medencénk fölött. A hasprés elsősorban hasizmunk felső és középső részét fejleszti. Az ismétléseket lassan végezzük, a terhelés irányát változtathatjuk aszerint, hogy lábunkat milyen magasra emeljük. Ha a törzsforgatással kombináljuk a mozdulatot, oldalsó hasizmaink bekapcsolódnak.
Lábemelés: Az alsó és középső hasizmokat edzhetjük meg ezzel a gyakorlattal. Nyújtott lábbal végezzük, ügyeljünk arra, hogy ne lendületből emeljük a lábunkat, így valóban a hasizmaink dolgoznak.

Fordított hasprés: A "sima" haspréssel ellentétben itt a térdünket közelítjük a homlokunkhoz. Lassan hajtsuk végre a gyakorlatot, és a felső holtponton feszítsük meg hasizmainkat.
Lábemelés könyöktámasszal: A legtöbb edzőterem rendelkezik erre a célra használható berendezéssel.
Lebegőülés: A hasprés és lábemelés mozdulatait ötvözi. Alsó, középső és felső hasizmunkat egyaránt megdolgoztatja.
Felülés, felülés római széken: A legnépszerűbb hasizomgyakorlat, ennek ellenére a hasprésnél kevésbé hatásos, mert a derékizmok könnyedén besegítenek, és átveszik a terhelés jelentős részét.
[h=3]Hasizom edzésterv[/h] Hetente többször is edzhetünk hasizomra, ha erőedzést végzünk bemelegítésnek is kiváló lehet. A sorozatokat teljes kimerülésig folytassuk.
Hasprés: 3x20 Lábemelés: 3x20 vagy Lábemelés könyöktámasszal: 3x20
Felülés római széken: 3x20
http://testepitek.hu/a-test-izmainak-edzese/has/53-a-hasizom-edzese

<!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>HU</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w

ontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]-->

Erőleves · 2012 Október 26

erősítés hátizom

 [h=2]A hátizom edzése[/h] A hátizom részei: széles hátizom (latissimus dorsi), trapéziom (csuklyás izom), törzsegyenesítő izmok. Hátizmaink segítségével tudjuk vállunkat lefelé és hátrafelé húzni.
A széles hátizom a felsőtest legnagyobb izma, ezért igen nagy erő kifejtésére képes.
[h=2]Felhúzás: a felsőtest erejének mércéje[/h] A felhúzás (deadlift) testépítők körében nem annyira, erőemelők esetében viszont igencsak nagy népszerűségnek örvend. Annál is inkább, mert a versenyeken kötelező három fogásnem egyike (guggolás, fekvenyomás, felhúzás).
[h=3]A felhúzás ellenzői[/h] Aki pikkel erre a gyakorlatra, általában azzal érvel, hogy megvastagítja a derekat - ebben van némi igazság. További kifogás lehet a fokozott sérülésveszély, ami igazából csak akkor áll fenn, ha helytelenül végezzük a felhúzást. Ha megtanuljuk a gyakorlat helyes végrehajtását, nem kell sérüléstől tartanunk, cserébe szinte az egész testünket megdolgoztathatjuk ezzel a nagyszerű erőgyakorlattal.
[h=3]Mely izomcsoportokra hat?[/h] [h=3]A felhúzást alapvetően a hátgyakorlatok közé soroljuk, mert a legintenzívebb terhelést az alsó és középső hátizmok kapják. Jelentős izommunkára készteti combhajlító izmainkat (lábbicepsz) is, ezek a súly földről való elindításánál játszanak fontos szerepet. A gyakorlat végrehajtásában részt vesznek a derékizmok, a hátsó delták és az alkar izmai is. Nem elhanyagolható a hasizom munkája sem, felsőtestünk stabilizálása részben neki köszönhető. [/h] [h=3]A felhúzás helyes végrehajtása[/h] Ahhoz, hogy maximális terhelést kapjanak izmaink, de ne kockáztassunk sérülést, olyan súlyt válasszunk a végrehajtáshoz, mellyel még biztosan tudunk szabályos ismétléseket végezni.
Álljunk egészen közel a rúdhoz, úgy, hogy lábszárunk akár meg is érintheti. Alkalmazzunk vegyes fogást a nagyobb súlyok mozgatásának érdekébe. Ilyenkor egyik kezünk felső, a másik pedig alsó fogással markolja a rudat. Hajoljunk előre, és egyenesedjünk fel a súllyal. Fontos, hogy ne kizárólag a derékizmainkat használjuk, hanem a mozdulat elején próbáljuk a combhajlító izmain segítségével elindítani a súlyt.
A mozdulat közben mindig maradjon egyenes a hátunk, különben megnő a sérülések kockázata. Használhatunk súlyemelőövet, ez segíthet stabilizálni a derékizmokat. Sérülékeny derék esetében egyenesen kötelező az öv használata.
A felhúzást végezhetjük szériában is (4x8, 3x6 stb.), de igen népszerű a piramis-elv szerinti edzés is. Ez azt jelenti, hogy soha nem végzünk több sorozatot ugyanazzal a súllyal, hanem a gyakorlat végéig növeljük a súlyt, míg a piramis csúcsán már csak 1-3 ismétlésre leszünk képesek.
Példa egy felhúzás piramisra, ha erőedzést végzünk, vagy csak le szeretnénk tesztelni erőnket:
Bemelegítés után 50kgX20 80kgX10 110kgX8
[h=3]Merevlábas felhúzás[/h] Ez a gyakorlat intenzívebben terheli a combhajlító izmokat, ezért a lábnapra szokás tenni. A mozdulat hasonló a hagyományos felhúzáshoz, de a térdünket nem hajlítjuk be, hanem mindvégig egyenesen tartjuk. A gyakorlat közben koncentráljuk combunk hátsó részére.

<!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>HU</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w

ontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]-->

Erőleves · 2012 Október 26

erősítés kar

 A kar edzése - bicepsz, tricepsz, alkar

Ha létezik legnépszerűbb gyakorlat - fekvenyomás, akkor létezik a súlyzós edzést végzők számára legnépszerűbb izomcsoport is, ez pedig a kar. "Hányas karod van?" - ugye mindenki hallotta már legalább egyszer ezt a kérdést. De ez így van rendjén, furcsa lenne, ha valaki -erejét és izomtömegét demonstrálva- a fűrészizmait kezdené el mutogatni.
A karok szinte minden gyakorlatban részt vesznek, ha nincs kar napunk, akkor is éri őket terhelés minden összetett gyakorlat végzése során (fekvenyomás, evezés, felhúzás stb.). A kart két részre oszthatjuk: felkarra és alkarra. A felkar tömegét a bicepsz (karhajlító) és a tricepsz (karfeszítő) izom adja. Nem egyenlő mértékben járulnak hozzá karunk tömegéhez: a tricepsz karunk méretének 2/3-áért felelős. Az alkar izomzata is kettő osztható: kézfeszítő és kézhajlító izmokra.

Bicepsz

A bicepsz - mint nevéből is kiderül, egy kétfejű izom, a vállizmok és a könyök alatt vannak a tapadási pontjai. Feladata az alkar hajlítása és a csukló beforgatása. Ha bicepsz programokat, edzésterveket keresünk, nincs nehéz dolgunk, számos legendás testépítő volt és van, akik mesés bicepsszel rendelkeznek. Gondoljunk csak Larry Scott-ra, akiről a jól ismert "imádkozó pad" kapta ismertebb nevét. Ki ne emlékezne Arnold Schwarzenegger megannyi szögből bemutatható, pompás dupla bicepsz pózaira? Ahány testépítő, annyiféle bicepszforma létezik, ebből is látszik, hogy az izom tapadási pontjain, formáján nem tudunk edzéssel változtatni, csak a tömegét növelni, és a kidolgozottságán (zsírmentességén) javítani. Bicepszgyakorlatokból nincs hiány, válasszunk 2-3-at ezekből edzéseink alkalmával.
Bicepsz állva, rúddal vagy franciarúddal: A legfontosabb bicepszgyakorlat, ha fáj a csuklód, helyettesíthető franciarúddal az egyenes rúd. Ügyelj arra, hogy ne hintázz a mozdulat végrehajtása közben, ne lendületből mozgasd a súlyt, különben a terhelés jelentős része áttevődik a derékra, vállra.
Bicepsz egykezessel, állva: Jobban tudsz csak a jobb, vagy csak a bal bicepszedre koncentrálni, a mozdulat nem annyira kötött, mint ha rúddal csinálnád a gyakorlatot.
Bicepsz Scott-padon: Nagy előnye, hogy ki tudod kapcsolni a vállakat. Rúddal és egykezes súlyzókkal is végezheted.
Koncentrált bicepsz: E gyakorlat segítségével izoláltan tud dolgozni a bicepszed, itt is vigyázz, hogy ne lendítsd a súlyt.
Bicepsz csigán: Nem feltétlenül kell szerepelni edzéstervedben, a szabadsúlyos gyakorlatok fontosabbak. Egy kis pumpálásra jó lehet edzés végén.
Bicepsz madárfogással: A bicepsz mellett kiváló alkargyakorlat is egyben.
Bicepsz egykezessel ferde padon, fekve: Szabályosan végezve a bicepsz felső részét tudod vele megedzeni
Kalapács bicepsz: Bicepszre és brachialis izomra hat ez a gyakorlat, állva és Scott-padon is végezhető.
Bicepsz fekve: Robby Robinson kedvenc gyakorlata, ki tudod kapcsolni a hát- és vállizmokat.
A bicepsz edzését nem érdemes túlzásba vinni, csakúgy, mint a többi izomcsoportnál, a heti egy alkalom itt is elegendő kell, hogy legyen. Ha gyorsan regenerálódsz esetleg meg lehet próbálkozni heti kettővel is. 2-3 gyakorlatot válassz, a sorozatok száma 6-10 között legyen.
Bicepsz edzésterv:

Bicepsz állva, kétkezessel: 3x8-10
Scott padon egykezessel: 3x8-10
Koncentrált bicepsz: 2x10

vagy:

Bicepsz állva egykezessel: 3x8-10
Fekve ferdepadon: 3x8-10
Bicepsz csigán: 2x10
Tricepsz

A tricepsz - mint neve is mutatja, egy háromfejű izom, a felkar tömegének mintegy 2/3-át adja. Részt vesz felsőtestünk minden "nyomó" jellegű mozdulatában: fekvenyomás, mellről nyomás, tolódzkodás stb. Szabadsúlyos és csigás gyakorlatokkal eddzük tricepszünket, heti egy alkalom itt is elég kell, hogy legyen.
Tricepsz fekve rúddal: Az egyik legalapvetőbb tricepszgyakorlat. Engedhetjük a súlyt a homlokunkra (homloktricepsz), vagy a fejünk mögé is.
Szűknyomás: Fekvenyomás szűk fogással: kiváló gyakorlat a tricepsz tömegének fejlesztésére. A súlyt itt mindenképp nyomjuk ki teljesen, és a mozdulat végén feszítsünk rá a tricepszre.
Lenyomás csigán: Figyeljünk arra, hogy könyökünk ne távolodjon el a törzsünktől, és csak addig engedjük fel a súlyt, amíg feszül a tricepszünk.
Tolódzkodás: Ha hátradőlve végezzük ezt a gyakorlatot, a terhelés nagy része a tricepszünkre fog érkezni. Használhatunk plusz súlyt, ha már a testsúlyunk túl könnyű.
Hátsó tolódzkodás: A tricepsz alsó részére végezhető gyakorlat. Részismétlésekkel még hatékonyabbá tudjuk tenni a munkát.
Tricepsz egykezessel: Ülve, állva és fekve egyaránt hasznos gyakorlat, izolált munkát biztosít tricepszünknek.
Tricepsz kötéllel, csigán: Néha feldobhatjuk vele edzésprogramunkat.
Tricepsz programunk tartalmazzon 2-4 gyakorlatot és 8-12 sorozatot. Ha intenzíven, hatékonyan tudunk már edzeni, akkor heti egy alkalom elég lesz tricepszünk megedzésére.
Tricepsz edzésterv:

Szűknyomás: 3x:8-10
Lenyomás csigán: 3x10
Tricepsz ülve, egykezessel: 3x10

vagy:
Homloktricepsz: 3x8-10
Tolódzkodás: 3x8-10
Tricepsz fekve, egykezessel: 3x10
Alkar

Karunk legsűrűbb, legmasszívabb izomcsoportja. Nem is csoda, hiszen szinte minden gyakorlatban részt vesz. Az alkart edzhetjük hetente többször is, viszont sok gyakorlatra nincs szükség, elég, ha csuklóbehúzást és csuklófelhúzást iktatunk be edzéstervünkbe.
Végezzünk 3-3 sorozatot mindkét gyakorlatból, 10-15 ismétléssel.
Alkarunk edzése is ugyanolyan kemény legyen, mint a többi izomcsoporté, ha erős az alkarunk, más gyakorlatokat is nagyobb súllyal tudunk majd végrehajtani, és markolatunk erősebb, férfiasabb lesz.

A brachialis edzése

A bicepsz és a tricepsz között megbúvó izom a brachialis, ami elsőre kicsinek tűnet, azonban csak egy kis része látszik, és minél nagyobbra építjük, annál inkább kinyomja a bicepszet, így formálva hatalmas karokat.
Arnold is kifejezetten ajánlotta ezen izom fejlesztését a nagy kartömeg kialakításához, mivel így "szép domború formájú, csúcsos bicepszet éretünk el". Persze, ebben tévedett a mester, hiszen aki nem születik eleve csúcsos bicepsszel, hiábavaló lesz az erre irányuló erőfeszítése.

Edzés brachialisra

Az ajánlott gyakorlat a kalapács bicepsz ferdepadon. Ez azért jó, mert így kinyújtott állapotban dolgozik az izom: az edzőpadon hátradőlve a karoknak a törzs mögé hajlításával és a hüvelykujjal előrenéző visszaemelésével a brachialis nyújtott állapotba kerül, így ezzel a pozícióval az izomsejtek aktiválódnak, valamint ez megfelelő impulzus az izomrostok szakadásához, ezáltal pedig az épülésükhöz. Ezt a gyakorlatot közvetlenül a bicepszedzést követően végezzük.
Az edzés menete:
1. szakasz: Kézi súlyzókat használjunk akkora súllyal, amivel 8 ismétlést tudunk végezni. A hüvelykujjunk felfelé nézzen, és a mozgástartomány két végén ne tartsunk szünetet: 1,5 másodpercig fel, és ugyanennyi ideig le hajlítsuk a karunkat. Fontos, hogy ne állítsuk meg a mozgást, és hogy a brachialis végig feszüljön a szett alatt. Ha már nem bírunk teljes ismétlést csinálni, akkor csak a teljesen megfeszített pozícióból lefelé indítsunk nagyon rövid hajlításokat, amíg bírjuk az izom égését. Ezek a kis mozgások kinyújtják az izom feszítettségének időtartamát és robbanásszerű növekedésre késztetik az izomrostokat.
2. szakasz: Gyorsan cseréljük le a kézi súlyzókat 5 kg-al könnyebbekre, és a ferdepadra visszatérve csináljunk még 4-6 ismétlést, vagy amennyit bírunk.
3. szakasz: Ismét gyorsan váltva 5-7 kg-al könnyebb kézi súlyzókra, annyi ismétlést végezzünk amennyit bírunk, úg,y hogy felváltva csinálunk teljes- és részismétléseket.
Ezt a gyakorlatot csigás gépen is végezhetjük.

Alkar edzés - szükséges egyáltalán?

Eléggé megoszlanak a vélemények az alkar edzésének fontosságával, avagy haszontalanságával kapcsolatban. Egyes testépítők ugyanakkora hangsúlyt fektetnek az alkar edzésébe, mint a többi izoméba, mások egyáltalán nem is edzenek rá, mégsem tűnik emiatt aránytalannak a fizikumuk.

A fejlett alkarizmok előnye

Az alkar ereje kulcsfontosságú olyan nehéz és összetett gyakorlatok esetében, mint például a felhúzás vagy az evezés. A gyenge alkarral rendelkezők előszeretettel használnak ilyenkor gurtnit, hiszen az izombukás enélkül nem a célizomban - jelen esetben a hátizomról beszélünk - következik be, hanem a rúd egyszerűen kicsúszik a kezükből.

Aránytalanul vékony alkarral a testépítő versenyeken sem lesz esélyünk az élcsoportban végezni, noha a bírók nem ezt a területet figyelik először, az összképet jelentősen rontja. Mások szerint épphogy kiemeli a felkart egy optikailag vékonynak tűnő alkar...

Ki eddzen alkarra?

Az alkar edzése javasolt azok számára, akiknek ez az izomcsoport lemaradásban van a többi mögött. A gyenge hátizmok oka is lehet közvetve az alkar fejletlensége, ugyanis ilyenkor a testépítő nem tud elegendő súlyt használni a hátgyakorlatokhoz.
Ha holtpontra jutottunk, és mindezidáig nem edzettünk alkarra, színesíthetjük edzésprogramunkat egy-két alkargyakorlattal. A fogásunk erősödik, és nagyobb súllyal tudjuk végezni az alapgyakorlatokat. Erőemelők és szkander versenyzők számára szintén fontos, hogy erős alkarral rendelkezzenek.
Az alkart heti 1-2 alkalommal dolgoztassuk meg, lehetőleg két gyakorlattal. Végezzünk csuklóbehúzást ülve, vagy állva a hátunk mögött, illetve csuklófelhúzást ülve, 10-15 ismétléssel.

<!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>HU</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w

ontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]-->

Erőleves · 2012 Október 26

erősítés láb

 [h=1]A láb edzése (testépítők-netről)[/h] Lábizmaink a teljes izomtömegünknek majdnem a felét jelentik, megkerülhetetlen tényező edzéstervünkben. A láb az az izomcsoport, amit legtöbbször hagynak ki a programból. Valószínűleg azért, mert nem ide szegeződik először mások tekintete, ha valakit végigmérnek, illetve -valljuk be- a lábedzés nem sétagalopp. Feltéve, hogy tartalmazza az alapgyakorlatokat, úgymint nehéz guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás. Meg azért valljuk be, viccesen néz ki egy versenyszintű felsőtest pipaszár lábakkal.

[h=3]Combfeszítő (kvadricepsz)[/h] Az izom feladata a láb núyjtása és kiegyenesítése. Legalapvetőbb gyakorlata a guggolás, emellé végezhetünk kitörést, lábnyújtást, lábtolást. Ha elég keményen eddzük combizmainkat, nem lesz kedvünk egy héten többször lábazni, az az egy viszont elég intenzív lesz ahhoz, hogy maximális növekedésre sarkalljuk izomrostjainkat.

Gyakorlatok
Guggolás: Miután meggyőződtünk arról, hogy a rúd stabilan áll lapockánkon, kapaszkodjunk bele alsó fogással, és guggoljunk le vízszintesig, vagy akár annál lejjebb is. Derekunk mindvégig maradjon egyenes, és előre nézzünk. Kerüljük lent a rugózást, minimalizáljuk a súly lendítését. A terpesz szélességén variálhatunk, ha szélesebb terpeszben állunk, a comb belső fele dolgozik intenzívebben, keskenyebb terpeszben viszont a külső izomrostokra helyeződik a hangsúly. Mint minden nagy súllyal végzett alapgyakorlatnál, a guggolásnál is elsődleges fontosságú a biztonság. Legjobb, ha erőkeretben végezzük a gyakorlatot, és pszichikailag nagy pluszt jelent egy edzőtárs, aki biztat, esetleg kíséri is a mozdulatot.
Guggolás mellről: Itt nagyobb hangsúlyt kap a combfeszítő elülső része. Kell egy kis gyakorlat ahhoz, hogy stabilan tudjuk tartani a rudat, de ha megtanultuk, sokat tudunk profitálni ebből a gyakorlatból is.
Kitörés: Rúddal és egykezes súlyzókkal is végezhetjük, kissé keményebben, mint az aerobik edzéseken látható.
Lábnyújtás: Hasznos, ha guggolás előtt pár sorozat lábnyújtást is csinálunk, így bemelegítjük izmainkat a nehezebb munka előtt. Edzés végén is alkalmazható, mintegy felpumpálva kvadricepszünket.
Lábtolás: Bár egyik gyakorlat sem ér fel a guggolással, a lábtolás közelíti meg leginkább. A jó lábtológép közel 90 fokos szöget zár be a padlóval. Mozdulat közben figyeljünk arra, hogy ne akasszuk ki a térdünket, mert sérülésveszélyessé válik a gyakorlat.
[h=3]Combhajlító (lábbicepsz)[/h] Mint nevéből is kitűnik, a combhajlító feladata a comb hajlítása, a sarkak közelítése a farizomhoz. Ha arányos combizomzatot akarunk, nem szabad megfeledkeznünk erről az izomról sem.
Gyakorlatok
Merevlábas felhúzás: A "sima" felhúzással ellentétben itt nem hajlítjuk be a lábunkat gyakorlat közben. Addig húzzuk felfelé a súlyt, amíg combhajlítóink is részt vesznek a mozdulatban.
Lábhajlítás: Fekve és állva is végezhető gyakorlat, attól függően, hogy milyen a terem felszereltsége. Kerüljük a lendítést, lassan hajtsuk végre a gyakorlatot.
[h=3]Vádli[/h] A vádli feladata a sarok talajtól való elemelése, más néven lábujjhegyre állás. Az alkar mellett a vádli testünk legmakacsabb, legnehezebben fejleszthető izma. Nagy szerepe van tehát a genetikai adottságoknak, szerencsés az, aki eleve nagy vádlival rendelkezik, és szinte alig kell rá edzenie. Mások vért izzadnak, és mégis alig-alig nő a vádlijuk hosszú évek alatt. Be kell hát vetni mindent ilyenkor: gyakoribb vádlizás, az izom sokkolás, intenzitás-fokozó technikák, szuper- és óriás szettek.
Gyakorlatok:
Vádli állva: Legtöbbször gépen végezzük ezt a gyakorlatot, de megteszi egy lépcső is, ahol egykezes súllyal a kezünkben növelhetjük a terhelést. Az ismétlésszámok széles skálán mozoghatnak, a vádli jól reagál a magas ismétlésszámú sorozatokra, nyugodtan felmehetünk akár 50-100 ismétlésig is. Legnagyobb terhelést a vádli gastrocnemius izma kap ilyenkor.
Vádli ülve: Az állóvádlival ellentétben itt a soleus izom dolgozik nagyobb mértékben, a két gyakorlat így egészíti ki egymást.
Szamárvádli: Kérjük meg társunkat, hogy üljün fel a hátunkra, majd támaszkodjunk meg úgy, hogy derekunk párhuzamos legyen a talajjal. Kiegészítő gyakorlatként fűszerezhetjük vele vádliedzésünket.
[h=3]Láb edzésterv:[/h] Guggolás: 15, 12, 10, 8, 6 ismétlés
Lábtolás: 12, 10, 8, 6 ismétlés
Lábnyújtás: 3x10
Merevlábas felhúzás: 3x10
Lábhajlítás: 3x10
Vádli állva: 5x15
Vádli ülve: 3x12

vagy

Guggolás: 15, 12, 10, 8, 6 ismétlés
Mellső guggolás: 12, 10, 8, 6 ismétlés
Kitörés: 3x10
Merevlábas felhúzás: 3x10
Lábhajlítás: 3x10
Vádli állva: 5x15
Szamárvádli: 3x12

[h=2]Tom Platz lábedzése [/h] Minden testépítő arra törekszik, hogy olyan lélegzetállító lába legyen, mint Tom Platzé; a méret és kidolgozottság máig páratlan kombinációja. Sokan úgy gondolták,
hogy a genetikájában volt kódolva a hatalmas láb, valójában a lábedzéseinek keménysége és intenzitása az, ami megalapozta ezt a formát.

Tom Platz 288 kg-al guggol 8 ismétlésben, 159 kg-al 52 ismétlésben, és102 kg-al több mint 100 ismétlést csinál. Ez igazán őrültségnek hangzik, de ez is bizonyítja, hogy milyen őrületes erőkifejtésre képes ezekkel a lábakkal.
[h=3]Platz guggolás-szabályai[/h]

alaposan nyújtsunk a gyakorlatok előtt
a rudat magasan helyezzük el a vállunkon
vállszélességű terpeszben álljunk, a lábfejet kissé kifelé fordítva
a térdet engedjük a lábujjakon túlra, a törzsünk maradjon végig egyenes és döntött minden ismétlésben
kissé menjünk a párhuzamos szint alá, és ne rugózzunk az alsó tartásnál
nyújtsunk és járkáljunk az ismétlések között, hogy fenntartsuk a véráramlást és segítsük a regenerálódást
piramisban jussunk el a legnehezebb ismétlésig
váltakozzanak a nehezebb szettek (5-8 ismétlés) a könnyebbekkel (10-20 ismétlés)
adjunk bele mindent minden egyes ismétlésbe

<!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w

unctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w

oNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>HU</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w

ontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:EnableOpenTypeKerning/> <w

ontFlipMirrorIndents/> <w:OverrideTableStyleHps/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]-->

Minden ami mozgás

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Állandó Tag

Hasonló témák