EGÉSZSÉG.....Sport a szabadban
Lassan itt a jó idő, amikor már nem kell a szobában ücsörögni, végre kimehetünk a szabadba! A friss levegőn történő testmozgásnak, legyen az futás, kocogás, séta, túrázás, vagy bármilyen játék, jótékony hatása van a szervezetre, és jókedvre derít!
A legnépszerűbb mindenki által kedvelt szabadtéri sport a gyaloglás, kocogás és a kerékpározás! Bármilyen korban el lehet kezdeni! Amire oda kell figyelni, az a megfelelő öltözet, a bemelegítés, a fokozatosság és az izmok lenyújtása.
1. Öltözet
A legfontosabb a cipő! Az adott sportra specifikus cipőt választanunk, amely tartja a lábfejet, adott esetben a bokát, de nem szorít! A lábbelinél soha ne spóroljunk! A legtöbb márka sportáganként fejleszt ki cipőket, hogy a legjobb érzést tudja nyújtani nekünk. Futáshoz/gyalogláshoz/kocogáshoz-futócipő, kerékpározáshoz- SPD cipő javallot.
Ha már megvan a cipő, akkor a zokniról se feledkezzünk meg! Speciális sportzokni ajánlott, hogy ne dörzsölje ki, vagy esetleg ne törje fel a cipő a lábfejünket, bokánkat! Ezek a zoknik megvastagított talprésszel bírnak, elvezetik a nedvességet, és hamarabb száradnak, mint a hétköznapi társaik.
A sportüzletekben külön részlegeken kereshetjük a futáshoz való nadrágokat, felsőket, dzsekiket. Speciális izzadság elvezető anyagból készülnek, a varrásaik is máshogyan vannak, sokkal gyorsabban száradnak, nagyon kényelmes, könnyű viselet!
Amennyiben még nem eléggé meleg a kinti hőmérséklet, úgy figyeljünk oda a réteges öltözetre, a speciális pulcsi fölé vegyünk fel széldzsekit, kesztyűt, sapkát! Nem kell túlöltözni sem, gondolj arra, ha mozogsz, akkor kevésbé fázol, ha viszont több réteget veszel fel az optimálisnál, akkor jobban fogsz izzadni, és megfázhatsz.
2. Bemelegítés
Minden szabadtéri mozgás előtt is végezzünk bemelegítő gimnasztikai gyakorlatokat! Kocogás, futás, kerékpározás, torna mindegy mi lesz az edzésed, az izmaid, ízületeid átmozgatásával kezdj mindig!
1. Légző gyakorlatok:
mint régen az iskolában, végezz 4-5 mély légző gyakorlatot, közben emeld a karokat magastartásba, majd kilégzésnél engedd le!
2. Fejkörzések:
mindkét irányba kb. 4-4-t csinálj, lassan!
3. Vállkörzések: 8 vállkörzés előre, 8 pedig hátra, lassan, jól mozgasd át a vállízületedet!
4. Csípőkörzések: 8 egyik irányba, 8 a másik irányba! Ne legyél szégyenlős, csak bátran!
5. Még mindig a csípő átmozgatására, lábkörzések hajlított lábbal-mint ahogy a focisták
szokták! 5 kifelé, 5 befelé. Végezzétek el mindkét lábbal!
6. Bokakörzések: 4-et kifelé, 4-et befelé, mindkét lábbal!
7. Vádli nyújtása: támadóállásban a hátul lévő sarkadat nyomd a talajra, és érezd ahogy nyúlik a vádlid, számolj el közben 10-ig, majd cseréld meg!
3. Fokozatosság
Mindig vedd figyelembe a saját képességeidet és edzettségi szinted! Ha edzett vagy, akkor biztos több ideig bírod a mozgást, és nagy intenzitással végzed, ha viszont évek óta nem mozogtál semmit, akkor először csak sétálj, utána elkezdhetsz kocogni, majd ha már úgy érzed, hogy megerősödtél akkor mehet a tempósabb futás is! Kerékpározásnál is először sík terepen, kevesebb ideig, majd növelheted az időt, később pedig mehetsz hegyen-völgyön, változatos terepen!
4. Nyújtás (streching)
Mint minden testmozgásnál itt is nagy hangsúlyt kell helyezni az edzés végi nyújtásra! Le kell nyújtani a vádlit, combfeszítőket, combhajlítókat, ezek mellett pedig a karokat, derekat, hasizmokat és a hátizmokat!
XLsport -
Vigyázz, kész, rajt,irány a friss levegő!!!