A tegnap próbáltam "lemenni alfába" ültem a teraszon aztán a 3-as visszaszámolással próbálkoztam, aztán elkezdtem 50-től visszaszámolni, majd az ideális hely elképzelése, ellazultam amennyire tudtam és pozitív mondatokat mondogattam magamban ennyi. Kipróbáltam már az ébredéskontrollt, a pohár víz technikát, az elmetükre technikát, de még semmi.
Szia
Nyugi. Menni fog.
Nem javaslom az erkélyt, amennyiben van közlekedés a közelben. Már egy járókelő füttyögése is elég ahhoz, hogy a kezdőket simán kiszedje alfából! Inkább egy csendes szobában, ahol nem zavar semmi (faliórát ajánlom leszedni, ha van). Én úgy kezdtem, hogy lefeküdtem abba az ágyba, ahol alszom. Így persze sokszor alvás is lett a vége. Ez ellen úgy védekeztem, hogy feltettem a könyökömet - a kezem az ég felé állt. Mintha felkönyökölnél, csak épp ágyban vagy, és felesleges. De amikor már-már elaldál, a kezed ébren tart! Így hótbiztosan mélyalfában fogod majd találni magad. Később hagyd el a kezed (ha gyakorlottabb vagy), mert kissé kényelmetlen, de már ekkorra megtapasztaltad, hogy igenis, jó helyen jársz, amikor ellazulsz.
Tényleg ne hirtelen az 3-ról 1-re módszerrel kezdd, ugyan sokaknál működik, de ha nem vagy biztos magadban - és szemmel láthatóan nem vagy - akkor inkább legyél biztosabb, kezdj igen, valami számmal. Én már biztos vagyok benne, hogy 'Jó' agykontrollos vagyok, de még mindig 25-tól számolok visszafelé, ha van időm. és ugyebár van, mert különben lókakit sem ér az egész..
Nyugi, menni fog.
ma csináld ezt: lefekvéskor, miután aludni szeretnél, ÜLJ FÖL, így aludj(bár lehet, ezt pénteken kéne eljátszani!). Nehezen fog menni, kényelmetlen lesz, de számolj közben vissza, és csináld a gyakorlatokat. magyarázat:
Este lesz, ágyban vagy. Már kialaktult feltételes reflexed: alvásidő. Egyszerűen szép lassan elálmosodsz. Az agyad leállítja magát. De közben ez ülés ébren fog tartani annyira, hogy elérd az alfa szintet. Aztán meg kit érdekel, hogy átcsúszol szépen még mélyebbre. És akkor mi van? Aludtál egy jót!
Próbálj meg ülve elaludni (vesd be az alvástkontrollt Vagy számolj vissza 500tól, ha minden kötél szakad). Ha sikerült, valamikor az éjszaka közepén fel fogsz kelni, mert ... mert kényelmetlen lesz, azért Mindenesetre ekkor biztosan alfában vagy. Tudatosítsd magadban, esetleg a reggeli ébredéskontrollodat is 'beállíthatod'. Miután ekkor hótbiztosan fog működni minden, már lesz benne annyi bizalmad, hogy ne csak este merjed 'jól' csinálni!
Bízz önmagadban!
Üdv
Csepi