Egészség pl. hadarás, anorexia, időskori hallás, kristálygomba.. stb

Masszázs a szépségért és az egészségért

A Beauty Effect masszázs segítségével már rengeteg nőnek adtam vissza az önbizalmát, szépségét. A szépség és az egészség legnagyobb ellensége ugyanis a fel nem dolgozott, elfojtott feszültség, mely feszültségblokkokat okoz a testben.

Franz Ulrich vagyok, gyógymasszőr, a Beauty Effect masszázs módszer kifejlesztője. Szeretnék segíteni Neked, ha elégedetlen vagy magaddal, ha úgy érzed, kevés az energiád mostanában. Stresszesebb időszakban nem ritka, hogy a tükörbe nézel és megdöbbensz, mert nagyon mást mutat, mint amit látni szeretnél. Az is meglehet, hogy néhány feszültebb hónap teljesen átalakul a tested, úgy érzed, elvesztetted szépségedet, fiatalságodat, életerődet, vagy éppen folyamatosan fáradtnak, feszültnek érzed magad. Ha szeretnél újra harmonikus viszonyba kerülni önmagaddal, adhatok néhány hasznos tanácsot.

A Beauty Effect masszázs segítségével már rengeteg nőnek adtam vissza az önbizalmát, kiegyensúlyozottságát, szépségét. A szépség és az egészség legnagyobb ellensége ugyanis a fel nem dolgozott, elfojtott feszültség, mely feszültségblokkokat okoz a testben. A helytelen étrend, a munkahelyi túlterheltség, a magánéleti problémák mind a fő stressz-források közé sorolandók. A rengeteg feszültségtől blokkok alakulnak ki a testben, különböző betegségek, elváltozások keletkeznek, akár a külsőd is megváltozhat, szinte egyik hétről a másikra meghízhatsz, átalakulhatsz.

A feszültséget Te magad is képes vagy csökkenteni:

• A legegyszerűbb, ha egy nehéz nap után forró fürdőt veszel, szaunázol vagy infraszaunázol.
• Használd a fény gyógyító hatását! A hideg, őszi napokon is érdemes nagyokat sétálnod a délelőtti napsütésben, de természetes napfény helyett az infralámpa, biotronlámpa is megteszi.
• A rendszeres sport, egy kiadós masszázs mindenképpen segít oldani a feszültséget.
• Figyelj oda a táplálkozásodra! Délelőtt egyél bőségesebben, este pedig jóval kevesebbet. Ha este fáradtan eszel, tönkreteszed az egészséged, éjszaka nem tud nyugodtan pihenni a tested, ha az emésztéssel van elfoglalva.
• Tudatában kell lenned annak, hogy munkahelyi környezeted, a kollégáiddal, főnököddel való konfliktusaid is építhetnek blokkokat. Egy munkahelyen az elfojtott, ki nem mondott érzések, problémák is hatnak az ott dolgozókra, mert a tudatalatti "veszi" az impulzusokat. Amennyiben lehetséges, iktass be rövid szüneteket munkavégzés közben, legalább óránként mindenképpen állj fel, pár percig mozgasd át a testedet!

A gyakorlati tanácsok betartásán túl alapvető, hogy a stresszt, a feszültséget meg kell tanulnod lelkileg is kezelni! Ehhez a legfontosabb, hogy képes légy az elengedésre. Figyeld csak meg, az igazi nagy problémák önmagukat oldják meg, ha bezárul egy ajtó, kinyílik egy másik, minden vég valami újnak a kezdete, ezért nem szabad kapaszkodnod egy kiüresedett kapcsolatba, egy rossz munkahelybe, romboló helyzetekbe. Persze, ha nyakig benne vagy egy helyzetben, valóban fájdalmas ez az elengedés, de később, ha majd rálátásod lesz az adott időszakra, nyilvánvalóvá válik, hogy szükséges volt az elengedés. Pontosan tudom, min megy keresztül valaki, aki nem képes az elengedésre, elakadt az életútján, pl. túlsúlyos és nagyon elégedetlen önmagával: rajtam harminc kg túlsúly volt, és egy működésképtelen kapcsolatban éltem, amikor elhatároztam, hogy ki fogok lépni és megváltoztatom az életemet. A döntés napjától kezdve, onnantól, hogy végre láttam az utat, elkezdtem oldani a blokkjaimat, és folyamatosan fogyni kezdtem, 102 kg-ról 70 kg-ra sikerült lefogynom.

Beauty- Effect testformáló, életerő-frissítő módszer kifejlesztésekor egy természetes és egyedi testkezelési módszer megalkotását tűztem ki célul. Ez egy hosszú folyamat végeredménye volt, amikor a hivatásomat kerestem, számos módszert megtanultam, hogy anatómiailag pontosan megismerjem az emberi testet, rengeteg jónevű masszőrhöz elmentem a világ minden tájára, de mindegyiknél hiányérzetem volt. Így visszanyúltam ahhoz a velem született képességhez, hogy képes vagyok érzékelni a testben rejlő feszültségblokkokat, sőt, vissza tudom azt is követni, hogy az illető életében milyen feldolgozatlan problémák vezettek ezeknek a blokkoknak a kialakulásához, (hiszen a test bizonyos deformitásai árulkodnak az egészségügyi problémákról). Ezek a blokkok az egész testedre kihatnak, és később komoly betegségek gyökerei lesznek, amennyiben nem teszel ellene! De ne aggódj, a negatív folyamatok sokáig visszafordíthatóak.

Nyilván kíváncsi vagy rá, mi is történik pontosan egy kezelésen nálam, mire számíthatsz, ha úgy döntesz, hogy felkeresel. Ne legyenek illúzióid, ez a masszázs nem simogatásra, hanem erős pontnyomásra épül, mellyel kioldom a feszültségblokkokat, ezért az első néhány kezelés nem fájdalommentes. Valószínűleg Te sem vagy hibátlan, mindenkiben vannak blokkok: van aki a génjeivel hozta, van aki évek alatt, tudtán és akaratán kívül építette fel. A kezelés időtartama hosszabb, mint egy szokásos masszázsé, akár 3 órás is lehet.

Az oldások után elindul a változás: egy-egy kezelés után nem csak a tested formálódik át, hanem a gondolkodásmódod, az életszemléleted is. Könnyűnek, felszabadultnak, derűsnek érzed majd magad, mintha megfiatalodtál volna! Sokkal élénkebb, mozgékonyabb leszel, a munkádat is könnyebben végzed majd el, sőt, nyugodtabban fogsz aludni, és ha túlsúllyal bírsz, rövidesen megindul a fogyás is a szervezetedben. De hosszú távon ennél még fontosabb, hogy fokozatosan elezded majd megérteni tested jelzéseit, belső igényeit, melyeket évtizedeken keresztül figyelmen kívül hagytál.
További információk a www.beautyeffect.hu weboldalon.
36-20/44-999-44 Szeretettel várjuk hívásodat!

A szépség a hosszú élet titka - Beauty Effect

Ez a tudományos módszer a kezdetekben egy 5 éves kisfiú játéka volt. Megfigyelte, hogy a különböző tárgyakat különböző képpen érzékeli attól
függően, hogy milyen anyagból vannak, más-más rezgést bocsátanak ki. A takaró alá rejtett tárgyakat, köveket, fémeket, stb., érintés nélkül is
pontosan beazonosította. Kezét a takaró fölé tartva figyelte a letakart tárgyak rezgéseit és sohasem tévedett.
A játékból mára egy szenzációs kezelési eljárás fejlődött ki. Az agyimpulzus rezgései a testünkben lévő idegeken szállítják az anyagcsere folytán létrejövő sugárzó energiát. Minden szervnek más rezgése van, így jól beazonosíthatóak a szervek és azok elváltozásai. Ezzel a módszerrel végre a valódi problémát lokalizálhatjuk. A testben keletkezett feszültség blokkokat alakít ki, amibe beleütköznek az agyimpulzus rezgései, ennek hatására itt kiégnek az energiák és elindulnak az elváltozások. A blokkok oldásával megszűnik a feszültség, újra helyreáll a harmónia, tehát amit egy rossz működés a testben rosszul felépít, azt egy jó működés lebontja. Ezért ennek a módszernek valóban látható és érezhető eredménye van:

• fiatalodás
• szépülés
• egészség
• vitalitás!

A leggyakoribb blokkok okozója a stressz, ami azonban mindenkiben más reakciót vált ki. Ezt a hipotalamusz irányítja az agyalapi mirigy hormonjainak szabályozásával. Ez a kortizon szint határozza meg, hogy az ember a stressz hatására depressziós, fóbiás lesz-e vagy inkább keresi a veszélyt, félelmet nem ismerve. A testet felépítő sejtek működését alapvetően meghatározzák a hormonok.
Tehát ha az agyalapi mirigy hormonszintje felborul, akkor a sejtek épülésében is zavar keletkezik. Ez pedig korai öregedéshez, betegségekhez vezethet. Jobb tehát mindezt megelőzni és időben visszafordítani a folyamatot a stressz okozta blokkok oldásával. A hosszú, aktív élet így elérhető! A stressz következtében vált rövidebbé az emberek életkora. A természetben élő állatok a teljes kifejlődésük idejének hatszorosát is képesek megélni.

Mi miért nem?
Az emberi agy kutatói állítják, hogy agyi kapacitásunknak csupán egy töredékét vagyunk képesek kihasználni. Ebbe az un. kihasználatlan tartományba tartozik az az érzékelés, ami a BeautyEffect módszer alapja.

Érzékelés felsőfokon!

Érzékszerveink az agyhoz kapcsolódnak. Ujjaink végein több millió agyi idegpont található, ahogy testünk más részein is. Ujjainkat, mint érzékszerveket, az ember az evolúciós fejlődése során a vízi életében táplálékszerzésre, kommunikációra használta. A civilizáció fejlődésével ezt a képességünket elfelejtettük használni. A gyerekek ösztönösen használják ezt a képességet, így náluk jól fejleszthető. Az érzékelést az élet sok területén lehet használni. Német tudósok szerint a jövő embere ismét birtokolja majd ezt a nagyszerű képességet.
Franz Ulrich a BeautyEffect módszert már Magyarországon is alkalmazza nagy sikerrel. Vendégei főként az elit körökből kerülnek ki. Nincsenek véletlenek. Akik hozzám jönnek kezelésre, maguk is feladatot kapnak. Szembesülnek mindazzal, amit életük folyamán tettek vagy nem tettek önmagukkal. A tények elfogadása intelligencia kérdése. A változások pedig önmagukért beszélnek: aktív, sikeres élet, - mondja Franz, aki 5 éves gyermekként felfedezte az érzékelésnek ezt az ősi módját és élete folyamán a hosszú, egészséges, aktív élet és a szépséghatás eredményes módszerévé tette.

Információ: www.beautyeffect.eu

<table id="cikkinfo" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody><tr> <td colspan="2" class="fej">
</td></tr></tbody></table>

Belső gyermek

Belső utakon

Talán hallottál már róla, talán találkoztál is vele. Hogy kivel? Azzal a kisgyerekkel, aki örömeid forrása, sorozatos fájdalmaid, visszatérő kudarcaid kiváltója, kreativitásod megtestesítője – vagyis a benned élő belső gyermek. Ismerd meg őt, mert segít megértened önmagad!

Sokan azt gondoljuk, hogy megkapjuk a személyi igazolványunkat, útlevelünket, szavazunk, elköltözünk otthonról, férjhez megyünk, megnősülünk, a saját életünket éljük – vagyis felnőttek vagyunk. Menet közben többször megfogadjuk, hogy mi másképp csináljuk majd, mint a szüleink, és ebbe rengeteg energiát is fektetünk.
Aztán egy álmos hétfő reggelen, amikor rohannunk kellene egy fontos tárgyalásra, de a gyerek turkálja a kukoricapelyhet a tányérjában, ráförmedünk: „Azonnal edd meg rendesen a reggelidet! Nem tudod, mit csinálj jó dolgodban. Bezzeg amikor én voltam gyerek, ünnep volt, ha instant kakaót kaptunk…” Majd döbbenten elhallgatunk. Úristen, ezt most én mondtam, vagy az anyám? Pedig legalább ötvenszer megfogadtam, hogy az én számat soha el nem hagyja „bezzeg az én időmben...” kezdetű mondat.

Három én

Freud ismétlési kényszernek nevezi azt a késztetést, hogy megismételjük a múltat. Annak megértéséhez, hogy mi is történik valójában, érdemes segítségül hívni Eric Berne-t, aki szerint mindannyian három én-állapottal rendelkezünk: szülői, felnőtt és gyermek. Ezek mindegyikére szükségünk van felnőtt életünkben, és használjuk is őket.

A legmeghatározóbb a gyermeki-én állapot, a természetes gyermeké, amilyenek mindannyian voltunk. Aztán ez a természetes gyermek különböző módokon alkalmazkodott a korai családi élet nyomasztó hatásaihoz és feszültségeihez. A természetes gyerek akkor bújik elő belőlünk, ha találkozunk egy régi baráttal, ha szívből felnevetünk, éneklünk, táncolunk, szabadon alkotunk, vagy ha csodáló pillantással néznek ránk. Az alkalmazkodó „megsebzett” gyermekünk van jelen, amikor lelkiismeret furdalással veszünk meg egy szép ruhát, mivel a pénzt „hasznosabb” dologra is fordíthatnánk. Az alkalmazkodó „megsebzett” gyermek viselkedésmódjához tartozik a dühroham, a túlzott udvariasság és engedelmesség, a gyerekes hangon való beszéd, a manipulálás és duzzogás, valamint az öntudatlanul ismételt viselkedésminták, mint a „bezzeg az én időmben...”.
Mivel mindezekért a belső gyermeki énünk a felelős, nem lehet pusztán egy új évi fogadalommal megváltoztatni. Vagyis hiába határozzuk el ötvenegyedszer is, hogy nem csinálunk többet ilyet, mégis megtörténik. A változások gyökere ugyanis máshol van: a csodálatos gyermeki énünkben.

Kényeztető percek
Nap mint nap tapasztaljuk, hogy környezetünk számára milyen fontos a törődésünk. Szeretettel fordulunk gyermekeink, társunk, barátaink, de még állataink, növényeink felé is. Itt az idő, hogy törődjünk önmagunkkal is, a belső gyermekünkkel, kényeztessük őt!. Ahogy környezetünk meghálálja a vele való foglalkozást, így önmagunkon is tapasztalhatjuk ennek jótékony hatását. Fejlődik kreativitásunk, harmonikusabbá válunk, és tudatosabban reagálunk a váratlan helyzetekre.
Kezdetnek egészen apró dolgok is megteszik, amelyek azontúl, hogy hasznosak, még élvezetesek is. Határozd el, hogy hetente egyszer önmagadra, Belső Gyermekedre szánsz egy órát, amikor kényezteted.

• Ülj be egy kád forró vízbe, és ne csinálj semmit, csak összpontosíts a testi érzékelésre! A kedvenc illatú fürdőolajad, habfürdőd teljessé teheti az élvezetet.
• Ülj kényelmesen egy pokrócba burkolózva, és eszegess valami finomságot, amit gyerekként nagyon szerettél!
• Masszíroztasd meg magad!
• Egy óráig ne csinálj semmit! Ne készíts terveket, hagyd, hogy az önmagadra szánt óra csak úgy elteljen.
• Kószálj céltalanul a városban, igyekezz egy gyermek szemével észrevenni embereket, eseményeket. Élvezd, amit látsz, ne bosszankodj semmin
• Egy cukrászdában igyál meg egy csésze habos kakaót! Még jobb, ha csak annyi aprót viszel magaddal, amennyiből épp ki tudod fizetni az italt.
• Élvezd gyermeki szemmel a hóesést!
• Gondold végig, mit szeretettél gyerekként igazán csinálni: festeni, rajzolni, színes újságokat nézegetni, papírokat ragasztani, gyurmázni. Csukd magadra az ajtót egy órára, és tedd azt!

A Belső Gyermekünkkel való ismerkedés egy gyógyító, belső harmóniát erősítő folyamat kezdete, ami már az elején élvezetes perceket nyújt azoknak, akik belevágnak ebbe a nem mindennapi kalandba.

Állj készen a tavaszra! 10 pezsdítő tipp

Ébresztő, mindjárt itt van a tavasz! Ez a rossz idő már csak néhány hétig tart! A tél arra való, hogy a szervezeted kicsit álomba merüljön, begubózzon, de most már ideje kibújnod a barlangból! Mi a teendő, hogyan szerezd vissza energiáidat?

Semmi okod nincs rá, hogy megijedj, ha esetleg fáradékonyabb, ingerlékenyebb vagy így tél végén! A tél arra való, hogy a szervezeted kicsit álomba merüljön, begubózzon. Vagyis, ha azt észleled, hogy a téli hónapokban kicsit lassabb fordulatszámra kapcsoltál, kisebb intenzitással végezted napi teendőidet, felszedtél egy-két kilót, kicsit fénytelen a hajad vagy sápadtabb a szokásosnál, nyugodtan vedd ezt természetes jelenségnek. De szerencsére lassan itt a tavasz, és újra örülhetsz a cirógató, energiát adó fénynek, az egyre hosszabbodó nappaloknak, a szelíd, melengető napsugaraknak! Mi a teendő, hogyan szerezd vissza energiáidat?


1. Szokj rá a napi 8-9 óra alvásra, ezen sosem szabad spórolnod! Ha nem alszol eleget, az egyrészt krónikus kialvatlansághoz vezet, másrészt furcsa módon még ahhoz is hozzájárul, hogy felszaladjanak rád a kilók. Mindig éjfél előtt feküdj le, az éjfél előtti alvás pihentetőbb.

2. Mozogj, sportolj, kirándulj a szabad levegőn minél többet! Tudnod kell, a fényhiány nem tesz jót a léleknek, akár téli depresszió egyik kiváltó oka is lehet. Így aztán ahogy kisüt a nap, indulj kirándulni, hogy megszerezd a szükséges D-vitamin és jókedv dózisodat!

3. Csak tápláló, egészséges, saját készítésű ételeket fogyassz! Időigényesebb, ha te magad főzöl, de legalább pontosan tudod, hogy friss, minőségi alapanyagokból dolgoztál, és nem vittél be mesterséges adalékanyagokat a szervezetedbe.

4. A víz csodát tesz: van, akinek a hideg-meleg zuhany, másnak az úszás vagy a forró fürdő segít a feszültség oldásában. Menj uszodába a nap végén, próbáld ki az aquafitnesst, vagy szentelj egy vasárnap délelőttöt annak, hogy egy fürdőben relaxálsz!

5. Ha egyhangú munkát végzel, esténként szenteld magad valamilyen változatos, izgalmas tevékenységnek! Nincs rosszabb annál, mintha bent a munkahelyeden a számítógép előtt, otthon pedig a tévé előtt ülsz! Járj táncolni, keress fel egy főzőtanfolyamot vagy tanulj meg varrni, mindegy, melyiket választod, a fontos csak az, hogy örömöd legyen benne!

6. Szedj rendszeresen C-vitamint! Nincs semmi, ami jobban erősítené az immunrendszeredet! A multivitaminokban található C-vitamin mennyisége kevés, ha gyengébb vagy, nyugodtan szedhetsz napi 500 mg-ot, hogy ellenállj a vírusokkal szemben!

7. Ne vállald túl magad: nemet kell tudni mondani a munkahelyen, a baráti és családi körben is! A fontos dolgokra koncentrálj, a lényegtelen feladatokat passzold át bátran!

8. Ne fojtsd magadba, hanem beszéld meg barátaiddal, barátnőiddel, ha valami bánt! Ha több szempontból látsz egy kérdést, Te magad is jobban rá fogsz látni a problémára, ráadásul szeretetet, figyelmet, törődést, rengeteg pozitív energiát adsz és kapsz.

9. Készülj tudatosan a tavaszra, szépülj meg: látogasd körbe a fodrászodat, a kozmetikusodat, a manikűrösödet, nézegesd a nagy divatházak tavaszi kollekcióit, lesd meg az új trendeket!

10. Adj esélyt a szerelemnek! Ha magányos vagy, ne építs falakat magad köré, hanem tartsd nyitva a szemed és a szíved, ne zárkózz el egy nagy találkozástól! Ha kapcsolatban élsz, vegyél ki néhány nap szabit, hagyd otthon a mobilodat, és utazz el pár napra kedveseddel!

24 óra a testedben

Ismerd meg, hogy a nap melyik időszakában mihez ad optimális támogatást a szervezeted, mert így mindig csúcsformában lehetsz, mindig a legjobbat hozhatod ki magadból. Ismerd meg tested belső óráját, mert akkor ahhoz igazíthatod a teendőidet és a programjaidat, hogy a nap melyik időszakában mihez ad optimális támogatást a szervezeted. Így mindig csúcsformában lehetsz, mindig a legjobbat hozhatod ki magadból. Ha most elkezded, már napokon belül erősebbnek, energikusabbnak és sikeresebbnek fogod érezni magad.
7 ÓRA

Az elmúlt néhány órában már emelkedik a stresszhormonok szintje, miközben az alvási hormonoké csökken. Nő a testhőmérséklet, gyorsul a szívverés, a testben lévő enzimek egyre aktívabbakká válnak, ami serkenti az anyagcserét és az agyműködést.
Igyál sok vizet!
Bár a vese tevékenysége lelassul éjszaka, a bőr párolgása és a légzés épp elég folyadékveszteséget okoz. Ezért kezdd a napot egy nagy pohár szobahőmérsékletű vízzel, adj hozzá kevés citromlevet a máj felébresztéséhez!
Nézz a fénybe!
Ha nehezen térsz magadhoz, nézz ki tíz percig az ablakon! A természetes fény ugyanis elnyomja az alvást segítő melatonint, így sokkal éberebbé válsz.
Nyújtózz!
Nem a legalkalmasabb időszak ez a testmozgásra. Az izületek és az izmok alacsony hőmérséklete, valamint az éjszakai mozgáshiányból eredő merevség fokozza a sérülésveszélyt. Ráadásul az éjszaka beszűkült légutak miatt lassúbb az oxigénfelvétel. Kezdd a napot óvatos, jóleső nyújtózással, nyújtással vagy jógával! Ha reggel szeretsz futni, akkor előtte jól melegíts be!
Reggelizz, mint egy király!
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, mivel ez indítja el az anyagcserét. Ha reggelire fogyasztod el a napi kalóriaadagod nagy részét, kevésbé leszel hajlamos a hízásra. A fehérje segíti a tirozin nevű aminosav felszívódását, ami serkenti az agyműködést és éberebbé tesz.
10 ÓRA

Az átlagos testhőmérséklet még mindig emelkedik, és ilyenkor vagy a legéberebb. A délig tartó időszak a legalkalmasabb szellemi tevékenységre, feltéve, hogy az éjszaka megfelelően pihentél, és rendesen reggeliztél. Viszont az érzelmi állapot viszonylag alacsony szinten van.
Használd az eszed!
A nehezebb szellemi tevékenységet igénylő feladatokat, vizsgákat és a fontosabb találkozókat is erre az időpontra időzítsd!
Nassolj energiát!
Az energiaszint délelőtt apadni kezd, és csökken a vércukorszint is. Ha nem reggeliztél rendesen, ilyenkor ingerlékeny vagy letargikus lehetsz. Bár a cukros ételek, hirtelen megemelve a vércukrot, azonnali energialöketet adnak, de utána nagyarányú visszaesés következik. Válassz proteinben gazdag nasikat - diót, mogyorót, magvakat vagy joghurtot - , hogy egyenletes legyen az energiaellátás. És ne felejts el sok vizet inni!
Használj természetes hangulatjavítókat!
Ha rossz a kedved, illóolajak segítségével javíthatsz a hangulatodon. A bergamot, a jázmin, a rózsa vagy a zsálya olaját tedd párologtatóba, vagy zsebkendőre cseppentve lélegezd be mélyen!
13.30 ÓRA

A vércukorszint ismét esik - itt az ideje egy jó kis ebédnek. Nélküle az adrenalinszinted és a testhőmérsékleted csökken, ezért fáradtnak és tunyának érzed magad. A hibák elkövetésének a délután a legvalószínűbb időszaka, ezért ekkor csak egyszerűbb feladatokat végezz! Ilyenkor jelentkezhet a feszültség okozta fejfájás, mivel a fej, a nyak és a váll izmai lemerevednek az ülőmunkától.
Ebédelj, mint egy polgár!
Délutáni teljesítményedet növelheted, ha fehérjében gazdag ebédet fogyasztasz, tojást, sajtot, halat, hüvelyeseket. A protein emeli a tirozin, és a szellemi energiával kapcsolatban álló dopamin mennyiségét
Szedj vitamint!
Az ebédidő a legmegfelelőbb arra, hogy bevedd szokásos vitaminjaidat, mivel étellel együtt jobban felszívódnak. Különösen a B-vitamin bevételét ne halaszd későbbre, mert különben rémálmokkal teli, nyugtalan éjszakád lehet.
Sziesztázz!
Ha teheted, ebéd után húsz percre pihenj le, mert ettől valósággal újjászületsz, de legalább próbálj meg egy kis időre egyedül maradni.
Mozogj egy kicsit!
Ebéd után a legjobb a kéz és a szem koordinációja. Ilyenkor valószínűleg nem vágysz kimerítő testmozgásra, de már a tempós séta is megemeli a testhőmérsékletet és az adrenalinszintet. Minél többet legyél természetes fényben, friss levegőn!
Győzd le a fejfájást!
Ha stressz okozta fejfájásod van, masszírozd meg az arcodat, nyakadat, fejbőrödet, ez segíti az izmok ellazulását. A levendula, a majoránna és a borsmenta illóolaja is enyhülést hoz: tegyél néhány cseppet egy zsebkendőre, és lélegezd be! A levendulaolajat a halántékodba is masszírozhatod.

Mit csinálj délután és este? Milyen program az ideális a testednek? Mert bizony nem mindegy, hogy mit terveztél, nem minden csak a hangulatodtól függ, bizonyos igényeket és szabályokat be kell tartanod azért, hogy tested regenerálódni és pihenni is tudjon!


17 ÓRA

Fizikailag optimális időszak ez, maximumon van a testhőmérséklet, az adrenalinszint, a keringés és a légzés is. A légutak kinyílnak, könnyűvé válik a légzés. A hangulatod is jó, ám szellemi kapacitásod csökken, teljesítőképességed lanyhulni kezd.
Irány az edzés!
Tested most van a legideálisabb állapotban a sportolásra. Gyerünk futni, vagy menj az edzőterembe, teljesítményed a csúcson lesz! Viszont a megemelkedett testhőmérséklet miatt kerüld a hosszú kitartást igénylő sportokat.
Ne nassolj!
Ilyenkor a legéberebb az ízlelés, de állj ellen a csábító, édes finomságoknak! Ha a testmozgás előtt energiára van szükséged, hosszú távon ható nasit (banánt) fogyassz!
Szeretkezz!
A magas nemi hormonszint miatt a kora esti órákban nyújtja a legnagyobb örömet a szexuális együttlét, amely csökkenti a stresszt, növeli az önbizalmat, harmonikussá teszi a partnerkapcsolatot Így edzőterem helyett otthon az ágyban is végezhetsz testmozgást…
20 ÓRA

A stresszhormonok szintje csökkenni kezd, viszont növekszik az alvási hormonok termelődése, segítve az ellazulást. Csökken a testhőmérséklet is, a szívverés mérséklődik, itt az ideje az alvásnak.
Vacsorázz, mint egy koldus!
Lefekvés előtt legalább két órával már ne egyél semmit, és akkor is csak könnyű ételt! Ez segít megtartani a súlyodat, megelőzi az éjszakai emésztési zavarokat és a gyomorégést. A gyomor ugyanis mérsékeltebb ütemben dolgozza fel az ételt éjszaka. A szénhidrátokban gazdag ételek (a krumpli, a zabpehely, a barna rizs és a korpás tészta) elősegítik a triptofan nevű aminosav képződést az agyban, megkönnyítve ezzel az ellazulást.
Csak könnyedén!
Ne végezz megerőltető mozgást, pihenj, hogy csökkenjen a testhőmérsékleted, különösen, ha rosszul alvó típus vagy! Olvass vagy hallgass nyugtató zenét, egy kellemes fürdő is előkészíti az édes álmot.
Jöjjenek az ásványi anyagok!
Az ásványi anyagok könnyebben szívódnak fel éjszaka, így a vacsoráddal biztosítsd a szükséges mennyiséget! Különösen a magnézium fontos ilyenkor.
Kerüld a koffeint!
Ne feledkezz meg arról, hogy a tea, az energiaitalok, a csoki és a kávé-ízesítésű desszertek is tartalmaznak koffeint, amely éppen az ellazulás ellen hat!
Meditálj!
Ez a legkiválóbb időszak a meditálásra, mivel csökken a testhőmérséklet, és a szívverés is lassul. Szánj 30 percet arra, hogy a légzésedre koncentrálsz, és végezz vizualizációs gyakorlatokat! Ha hangulatvilágítást használsz, megindul a melatonin-képződés, ami segít ellazulni, és felkészít az alvásra.
23 ÓRA

Az agy nappal értelmezi az információkat és igazodik azokhoz, éjszaka viszont összegyűjti és rendszerezi a nappali emlékeket. Ez a szövetnövekedés és -regenerálódás, valamint a növekedési hormonok képződésének ideje. Éjszaka a tested elraktározza az energiát: a testhőmérséklet alacsony marad, az anyagcsere-folyamat lelassul, és a veseműködés is mérséklődik.
Jó álmokat!
Bár az alkohol segíthet elaludni, az álom mégsem lesz elég mély; könnyebben felébredsz, főleg az éjszaka második felében. Helyette gyógyteát igyál, kamillát, macskagyökérfüvet, ezeknek alvást elősegítő hatásuk van, akárcsak egy pohár meleg tejnek.
Félre az aggodalmakkal!
Ha a nappal felgyülemlett gondok ébren tartanak, írd le őket, mert így oldódik a feszültség. Kipróbálhatod a következő vizualizációs gyakorlatot is. Képzelj magad elé egy fiókos komódot! Nézd magad, ahogy az aggodalmaidat egyenként berakod egy-egy fiókba, aztán becsukod őket! Ha az izmaid feszültek: feszítsd meg, majd lazítsd el felváltva valamennyit!
Módjával a fénnyel!
Ha éjszaka ki kell menned a mosdóba, ne gyújts túl erős fényt, mert becsapja az agyat, s azt hiszi, reggel van.

Érzéki illatok

Érzékeny az orrod? Szereted az igazán különleges illatokat? Ha igen, masszázs során használd bátran az aromaterápiát! Melyek a legérzékibb illatok? Milyen illatot használj, ha romantikus hangulatban vagy? Segítünk eligazodni...

Érzéki illatok

A nők illatérzékelése különösen érzékeny, biztosan Te is tapasztaltad már, hogy milyen erős hatást váltanak ki az egyes illatok: emlékeket, vágyat, jókedvet kelthetnek benned, befolyásolhatják a hangulatod, az érzéseidet. Vannak megnyugtató, stresszoldó vagy ellenkezőleg, élénkítő illatok, érzéki és felkavaró illatok. Mit szeretsz a leginkább? A frissen őrölt kávé illatát? Az esőszagot? Egy csokor sárga nárciszét? Kedvesed illatát, amikor találkoztok?
Nagyon sok olyan helyzet van, amikor az illatok szinte tudat alatt hatnak, lehet, hogy nem is tudatosul benned, hogy miért vonzódsz valakihez már első találkozáskor, és miért van ismerős, meghitt érzésed akkor is, ha pl. évekkel szakítás után összefutsz volt szerelmeddel. Anélkül, hogy akarnád, összeköt benneteket az, amit a szerelem kémiájának nevezünk.
A legromantikusabb illatok

Az aromaterápia segít, hogy tudatosan használhasd az illatokat, meg tudd keresni azokat az érzéki illatkomponenseket, melyeket igazán magadénak érezhetsz. Használd az aromaterápiát szerelmi varázslásként! Keverj saját készítésű masszázsolajat, állítsd össze csábító illatkombinációkat! Melyek a legérzékibb illatok? Milyen illatot használj, ha romantikus hangulatban vagy? Melyek az adott illatok gyógyító és serkentő hatásai? Segítünk eligazodni...

Ilang-Ilang:
Ismert "parfümfa" néven is. Az ilang-ilang maláj jelentése a "virágok virága". Tulajdonságai: bódító, eufórikus, felidéző. Rendbe rakja a hormonháztartást.


Majoranna: A görög szerelemistennő, Aphrodité kedvence, a boldogság szimbóluma. Ifjú házasoknak kabalából adják. Tulajdonságai: melegítő, vigasztaló, ápoló. Szabályozza a menstruációs ciklust.


Melissa (citrombalzsam):
A középkorban életelixírnek használták, és a melankólia elűzésére használták. Az ókori rómaiak Diana istennőnek ajánlották. Tulajdonságai: nyugtató, erősítő, hangulatjavító. Fokozza a női szexualitást.

Muskotályzsálya:
A növény latin elnevezése a salvaro igéből származik, melynek jelentlése: megment. Rendkívül sokoldalú gyógynövény. Befolyásolja a női termelékenységet, rendbe szedi a női hormonokat.


Narancsvirág:
A parfümgyártás egyik legfinomabb alapanyaga, nevét egy olasz hercegnőről kapta. Gyakran kötik menyasszonyi csokorba. Tulajdonságai: nyugtató, hangulatjavító, eufórikus. Növeli az önbizalmat, oldja a feszültséget.


Jázmin:

Indiában az "éjszaka királynőjének" nevezik intenzív éjjeli illata miatt. Az egyik legdrágább olaj. Afrodiziákum. Tulajdonságok: egzotikus, bódító, részegítő. Szexuális ajzószer férfiak és nők számára is.



Rózsa:
"A virágok királynője", melyből a legenda szerint a X. századi Perzsiában az első illóolajat készítették. Tulajdonságai: eufórikus, hangulatjavító, különleges. Jótékony hatással van a női termékenységre, sőt, impotencia és frigiditás esetén is hatásos.
Érzéki keverékek masszázshoz

Biztosan meg szoktad masszírozni kedvesedet, de ez alkalommal rukkolj elő valami különleges ötlettel! Készíts érzéki masszázsolajat! Minden 2 teáskanál bázisolajhoz vagy testápolóhoz 3 csepp illóolajat adj!
Keverék Neked:
4 csepp ilang-ilang
3 csepp rózsa
2 csepp levendula
2 evőkanál bázisolaj
Keverék Neki:
4 csepp szantálfa
3 csepp mandarin
2 csepp levendula
1 csepp angyalgyökér
Öröm:
3 csepp bergamott
3 csepp petitgrain
2 csepp levendula
1 csepp angyalgyökér
Lángoló szív:
3 csepp tömjén
2 csepp narancs
2 csepp citrom
1 csepp gyömbér
2 evőkanál bázisolaj
A masszázs alapszabályai, avagy mit tegyél és mit ne?

• Ne használd higítatlanul az illóolajat, mert nagyon tömény.
• Mosd meg és melegítsd fel a kezed masszázs előtt!
• A masszázst fűtött szobában végezd, és helyezz törülközőt partnered testére!
• Csak ott takard ki, ahol éppen masszírozod!
• A szív felé haladva növeld, távolodva csökkentsd a nyomás erősségét!
• Maradj összeköttetésben a másik testével! Egyik kezedet mindig hagyd a partnereden!
• Masszírozás közben győződj meg arról, hogy amit csinálsz, jólesik a másiknak!
• Gyulladt elfertőződött területeket, friss sebet, visszeret, zúzódást sose masszírozz!
• Ne masszírozz a következő esetekben: magas vérnyomás, asztma, szívelégtelenség, láz, hátfájás, friss sérülés.
• A masszírozás legyen kölcsönös, fogadd el, és örülj neki, ha a másik cserélni szeretne.

Ha szeretnél többet tudni az aromaterápiáról, Jane Garton: Természetes aromaterápia c. könyvét ajánljuk, mely az Alexandra Kiadó gondozásában jelent meg 2005-ben.

http://www.ratemds.com/index.jsp

Miért hízlal a koplalás?

Tények és tévhitek

Amikor nagyon gyorsan le kell adnod néhány kilót, és drasztikus koplalásba kezdesz, legtöbbször nem is gondolsz a következményekre. Egyrészt arra, hogy a koplalás hosszútávon bizony hízlal, másrészt arra, hogy súlyosan károsítod szervezeted.

Mit érsz el a koplalással?

A táplálékbevitel minimálisra csökkentésével valóban el lehet érni hirtelen súlycsökkenést. Csak pár napig nem eszel és máris rád megy a régi farmer. Azt azonban hajlamosak vagyunk elfelejteni - illetve a legtöbben nem is tudjuk -, hogy mi megy végbe ilyenkor szervezetünkben. Ahelyett, hogy zsírt égetnél, vizet veszítesz. Amikor tested érzékeli, hogy nem kap elég alapanyagot a működéshez, akkor automatikusan elraktározza az addig felgyülemlett tápanyagokat és zsírokat. Legelsőnek a vizet és a vitaminokat üríti, és zsírégetés szempontjából abszolút takarékra kapcsol. A vízveszteség miatt lehetséges, hogy néhány nap alatt képes vagy akár három kilót is "lefogyni", és ezért férsz bele az áhított ruhába.
A vitamin és vízhiány azonban folyamatos gyengeséget és álmosságot okoz, gyakran leeshet vércukor szinted, vérnyomásod, és a legenyhébb testmozgás is kiválthat hirtelen ájulást. Gyomrod összeszűkülésével éhségérzeted elmúlik, tehát tested szabályosan éhezni kezd. Az éhség és vitaminhiány pedig szürkés színű arcbőrt és sötét karikákat okozhat szemed alatt.
Tévhitek a koplalással kapcsolatban

1. Szénhidrátok

A koplalás azért sem jó, mert a szervezetnek még a legdrasztikusabb fogyókúra ideje alatt is szüksége van szénhidrátokra. Akkor fogyasztasz egészséges mennyiséget - mely például a helyes agyműködéshez is szükséges - ha a magadhoz vett összenergia 55%-át szénhidrátok teszik ki. Az ez alatti szénhidrát mennyiség szív- és keringési betegségekhez, vese- illetve májelégtelenséghez vezethet.
2. Zsírfogyasztás

A szénhidráthoz hasonlóan zsírt is kell - sőt, kötelező - fogyasztani. Ha megvonod szervezetedtől, akkor elveszed magadtól az energiát, gyengének és öregnek érezheted magad. Ha nem szeretnél hízni fogyassz zsírszegény termékeket, de semmiképp ne szűntesd meg a zsírevést!
A legtöbb krónikus koplalónál a szimpla nem evés anorexiába, illetve bulímiába csaphat át. Általában a fogyni vágyó észre sem veszi módszerének súlyosságát, és betegségének következményeire csak akkor döbben rá, ha már életveszélyessé váltak.

Az anorexiás betegek általában a normális (egészséges) testsúlynál minimum 15%-kal soványabbra fogyasztják magukat, és beteges külsejük ellenére folyamatosan az elhízástól rettegnek.

A bulímiás betegek szintén egészségetelen mértékben éheztetik magukat, azzal a különbséggel, hogy koplalásukat éhségrohamok szakítják meg, amikor jóval a normális mennyiség feletti ételtömeget veszik magukhoz. Az evés okozta bűntudat azonban nem hagyja őket nyugodni, ezért általában az önhánytatás, és a has- és vízhajtók felé veszik az irányt.
Mindkét betegség súlyos pszichés és elme zavarokat okozhat, kigyógyulni kórházi közegben, állandó orvosi felügyelet mellett lehetséges.

Mi történik a koplalás után?

Mi történik azután, hogy újra enni kezdesz? Ez leginkább a koplalási időszak hosszától függ. Ha csak ideiglenesen nem ettél - tehát csak mindössze néhány napig -, akkor nyilván megúszod annyival, hogy azonnal visszahízod azt a néhány kilót amit leadtál, hiszen szervezeted újra el tudja raktározni a vizet. Legtöbbször nemcsak a leadott kilók jönnek vissza, hiszen éhezésed hatására egy ideig addigi porciód akár kétszeresét is elfogyasztod majd.

Ha azonban hosszútávú éheztetésbe kezdtél, akkor már sokkal súlyosabb következményekkel kell számolnod. Sosem szabad hirtelen elkezdeni enni, hiszen gyomrod összeszűkült, és a gyors, nagy mennyiségű táplálék elfogyasztása akár gyomorrepedéshez is vezethet. Mint minden változás ez is igénybe veheti szervezeted, tehát az étkezés megkezdése után pár napig fáradságod megmaradhat. Ilyenkor célszerű orvoshoz fordulni, hiszen egy jól felépített, vitaminokkal dúsított étrendre van szükséged.

42 fogyitipp! - Fogyókúrázz ésszel és eléred a célod

Bármennyire szeretnéd is, sajnos nincs olyan varázsige, amelynek az elmormolása után ripsz-ropsz karcsú leszel! Hasonlóképpen hatástalanok a mágikus karperecek és hasonló ékszerek, amelyekről azt ígérik, könnyebben lefogysz velük!

42+2 tanács Neked! Segítünk abban, hogy fogyókúrád még sikeresebb legyen!

Fogadd meg a következő tippeket, jótanácsokat!

1. Mielőtt fogyókúrázni kezdesz, ürítsd ki a hűtőszekrényt! Takaríts ki minden olyan ennivalót, ami hízlal! Különösen azoktól szabadulj meg, amelyek a kedvenceid, és amelyekről tudod, hogy alkalomadtán nehezen tudnál ellenállni nekik. Ezután töltsd fel a fridzsidert kalóriaszegény finomságokkal!​
2. Ne halogasd a fogyókúrát, még ma állj neki az előkészületeknek! Sokan elkövetik azt a hibát, hogy mindig másnapra tolják az elkezdését, és azt gondolják: holnaptól úgyis önsanyargatásba kezdek, de ma még enyém a világ! Főleg, ami ehető belőle... És esznek is, rendületlenül. Mindig "csak" aznap. Az "eredmény" újabb néhány kiló plusz...​
3. Állíts föl reális közelebbi és távolabbi célokat! Ne akarj egy hét alatt megszabadulni az évek hosszú során szorgalmasan felhalmozott súlyfeleslegétől!
   Örülj minden apró sikernek! Ne légy elégedetlen, ha csak dekánként fogysz! A plusz kilókat is apránként, szinte észrevétlenül szedted össze!​
4. Távolítsd el az étkezőből a világos színű dekorfüggönyöket, asztalterítőket, mert nemcsak vidámak, hanem rejtett étvágygerjesztő hatásuk van. Ugyanez mondható el a kellemes, lágy, andalító lassú zenéről is....​
5. Ha az ennivalót a szokásosnál kisebb tányérra rakod, szemre többnek tűnik az ebéd vagy vacsora.​
6. Ha fogadáson, vendégségben vagy vendéglőben svédasztalról kínálják a hideg és meleg fogásokat, hajlamosak vagyunk arra, hogy jóval többet együnk, mint egyébként. Kerüld el ezt a csapdát!​
7. Baráti társaságban, kellemes beszélgetés közben az ennivaló is gyorsabban fogy. Ügyelj a mértékre!​
8. Amikor étteremben ebédelsz vagy vacsorázol, kérdezd meg nyugodtan a pincértől melyik étel mennyi kalóriát tartalmaz! Ha úgy tartja kedved, nyugodtan ehetsz akár két kalóriaszegény előételt is, persze a főétel helyett...​
9. Távolítsd el az otthoni étkezőből a televízió készüléket és az újságokat. Ha eszel, csak az étkezéssel törődj!​
10. 

    Nyugodt körülmények között, szépen terített asztalnál étkezz, örömmel, ne lelkiismeret furdalással telve, lopva, kutyafuttában! Apró falatokat vegyél a szádba és jól rágd meg az ételt, akár harmincszor, negyvenszer is!​
11. Se a családod, se saját magad ne büntesd azzal, hogy koplalsz! Fölösleges, mert a null-diéta segítségével elért súlyvesztés csak ideig-óráig tart. A feszültség és idegesség, amely a koplalás alatt elhatalmasodik rajtunk, a velünk együtt élők napjait is tönkre teszi. Fontold meg, megéri...?​
12. Minden étkezés előtt negyed órával igyál egy nagy pohár vizet! Telíti a gyomrot és segíti a súlyvesztést.​
13. Kezdd az étkezést pár csepp olivaolajjal ízesített salátával!​
14. Soha ne indulj éhesen vásárolni, mert így kevésbé tudsz ellenállni a gazdag kínálatnak!​
15. Készíts bevásárló listát. Csak azt vedd meg, amit előre elterveztél! Ne dőlj be a szép csomagolásnak, az ínycsiklandozó illatoknak!​
16. Csak addig egyél, amíg éhes vagy! Ne pukkadásig... (Különösen az édesanyák, nagymamák hajlamosak arra, hogy elpusztítsák az étkezések után a maradékot. Ne tegyék, mert észrevétlenül szükségtelen pluszkalóriához jutnak.)​
17. Ha az étkezések között megéhezel, zöldséget, gyümölcsöt nassolj!​
18. Távolíts el minden látható zsírt a húsokról! Ezzel az egyszerű módszerrel sok plusz, felesleges kalóriát megspórolsz.​
19. Igyál sokat, minél többet, de legalább 2-3 liter folyadékot naponta! Legjobb az ivóvíz, az ásványvíz, a frissen préselt gyümölcs-, zöldséglé és a gyógytea.​
20. A fogyókúra alatt ne fogyassz alkoholt! Felesleges, csak üres kalóriákat tartalmaz, tápanyagot nem. A derekad, csípőd, combod körfogatát azonban szépen megnöveli...​
21. Ne egyél csak azért, mert unatkozol, és nem jut más az eszedbe! Ha bánatos vagy, vagy elkeseredett, keress más vigaszt magadnak, ne az evésbe menekülj "nekem már úgyis minden mindegy" jelszóval! A németek bánathájnak nevezik az evésbe menekülők zsírpárnáit...​
22. Szánj időt arra, hogy magad készíts desszertet! Az a fagyi például, amit te állítasz össze, kevésbé hizlaló, mint a készen vásárolt, ha sok gyümölcsöt, és tejszín helyett joghurtot keversz bele.​
23. Ha teheted, kerüld a felvágottakat, virsliket, kolbászféléket, mert túl sok "láthatatlan" zsír és adalékanyag lehet bennük. Párolt, főtt húsokkal vagy zöldségekből kikevert, energiaszegény pástétomokkal helyettesítsd őket!​
24. Legalább ötször étkezz naponta, de az sem baj, ha hat alkalomra osztod el az aznapra szánt kalóriamennyiséget. Szinte hihetetlen, de már attól is fogyhatsz, ha mindennap ugyanabban az időben eszel, persze mindig keveset.​
25. 

    Változtass a konyhatechnikádon! Állati zsiradék helyett használj növényi olajat - elsősorban hidegen sajtoltakat, pl. tökmag- vagy olivaolajat -, abból is keveset. Ne süss semmit bő zsiradékban, inkább párold, főzd az ennivalókat! Használj teflon-serpenyőket, amelyekben zsiradék nélkül is süthetsz. Grillezd a húsokat, zöldségeket!​
26. Az ételek elkészítése során kevés sót használj, és bátran nyúlj a friss fűszernövényekhez! A só megköti a vizet és megnehezíti a fogyást, a jól megválasztott fűszerek pedig serkentik az anyagcserét.​
27. Használj igazi, természetes csodaszereket, amelyek fogyasztanak és segítenek abban is, hogy egészséges maradjon. Ilyen például az alma, amely kevés kalóriát és sok rostot tartalmaz.​
28. A spárga méregtelenít, salaktalanít és remek vízhajtó.​
29. Az almaecet segíti a fogyást, a gyomorsavtermelődést és az anyagcserét. Egy evőkanállal tegyél egy pohár vízbe, és reggel, étkezés előtt hajtsd fel!​
30. Ha nagyon vágysz egy kis édességre, egyél egy müzliszeletet!​
31. Jógázz! A jógázás testre-lélekre egyaránt üdítő hatást gyakorol. Segít abban, hogy ellazulj, képes legyél a feladataidra koncentrálni.​
32. Jó szolgálatot tesznek a fogyókúra során a különböző étrendkiegészítők. Az egyik legkedveltebb és leghatásosabb a biotermékek közül a rosttabletta, amely koncentráltan tartalmazza a négy legfontosabb élelmi rostot. Krómtablettával együtt még hatásosabb.​
33. Sokat segíthet, ha a diétázás mellett akupunktúrás kezelésre is jársz. Az akupunktúra során speciális tűket helyeznek el a fül megfelelő pontjain, amelyek csökkentik az éhségérzetet, nyugtatnak és fokozzák az anyagcserét.​
34. Orvosi javaslat és ellenőrzés nélkül ne fogyassz fogyást elősegítő gyógyszereket. Sokszor még egy "egyszerű" hashajtó is többet árt, mint használ...​
35. Ne állj mindennap a mérlegre! Ha csak néhány dekát fogytál, vagy még annyit sem, elkedvetlenítene. Pedig a cél a hosszú távú fogyás...​
36. Aludj eleget! Lefekvés után egy órával aktivizálódik az agyalapi mirigy, amely, míg pihensz, argininból és lizinből karcsúsító növekedési hormont készít, és arról is gondoskodik, hogy a zsírsejtek tartalma energiává alakuljon át. Arginin és lizin elsősorban a szezám- és napraforgómagban, a különböző tejtermékekben, a szójában, a tojásban, a halételekben található.​
37. Légy türelmes! Ha nem törekszel gyors súlyvesztésre, bőröd követni tudja alakod változását! Biztos, ami biztos, nem árt egy kis segítség: jól teszed, ha minden nap váltott hideg-meleg vizes zuhannyal masszírozod, durva szivaccsal átdörzsölöd, különösen a kritikus helyeken.​
38. Ha már fogytál néhány kilót vagy sikerült ellenállnod egy különösen csábító nagy eszem-iszomra való meghívásnak, jutalmazd meg magad! Vegyél egy új ruhát vagy illatszert, menj soron kívül kozmetikushoz vagy moziba. Bármi jó, ami nem hizlal...​
39. Mozogj! Sok kicsi sokra megy. Ha nem használod a liftet, hanem mindennap fölgyalogolsz a harmadikra, ha nem autóval, hanem biciklivel közelíted meg a munkahelyed, máris sokat tettél a fogyókúra sikeréért!​
40. 

    Jártál már infraszaunában? Ha eltöltesz ott fél órát, 900 kcal-t éget el a szervezeted. Éppen annyit, mintha 15 percet futottál volna... Az infrasugár 1-3 cm-re a bőr alá hatol, ott fellazítja a salak- és méreganyagokat és a verejtékmirigyen át kijuttatja azokat a szervezetből.​
41. A combon, a derékon, a hason vagy a fenéken lévő felesleges zsírpárnák helyi fogyasztására találták ki az ultrahangos kozmetikai kezeléseket, amelyek javítják a sejtek anyagcseréjét és anyagfelvevő képességét. Jók lehetnek a különböző fogyasztó zselék, a kontúrfáslizás, a vákuumos nyirokmasszázs is. Ezek a kezelések azonban nemcsak a zsírpárnáinkat, hanem a pénztárcánkat is alaposan leapasztják.​
42. Legyél következetes! Ha elhatároztál valamit - jelen esetben azt, hogy lefogysz -, tartsd ehhez magad! Jól teszed, ha a cél érdekében nem vásárolsz magas zsír- vagy cukortartalmú élelmiszereket, nehogy kísértésbe ess. Zöldség, gyümölcs jöhet minden mennyiségben...​

Nagy önuralmat, türelmet és kitartást kívánunk!

Fogyj a korodnak megfelelően! 30 alatt

Szervezeted a kor előrehaladtával folyamatosan változik. Szükségleteid kicserélődnek, épp ezért nem mindegy, mit eszel harminc éves kor alatt, vagy éppen ötven éves kor fölött! Korcsoportokra bontott fogyókúra tippjeinkkel segítünk, hogy büszke lehess a testedre!

Szervezeted a kor előre haladtával folyamatosan változik. Szükségleteid kicserélődnek, épp ezért nem mindegy, mit eszel, ha 30 alatt vagy, vagy éppen 50 fölött! Korcsoportokra bontott fogyitippjeinkkel segítünk, hogy büszke lehess a testedre!

20-30 között

Mindegy, hogy tanulsz még, vagy dolgozol: végre egyedül élsz, szülők nélkül! Élvezheted azt a fajta szabadságot, amit már régóta vártál! És ezzel egyidőben felbukkan egy új probléma: rendszertelen gyorskajálás hízással megspékelve!
Lássuk, miért hízol:

• Sokat jársz bulizni
  Pizza, hamburger, partik… És már fel is ugrott néhány plusz kiló! A gyorséttermi élelmiszerek igen kalóriadúsak, rengeteg zsírt és cukrot tartalmaznak. A partikon elfogyasztott nasi sem épp fogyókúrás: koktélok, szénsavas-cukros üdítők, csipsz és társai mind egy szálig kalóriabombák!
• Nem főzöl magadnak
  Minden giroszost, vagy kínait ismersz a környéken, ráadásul a konyhaasztalodon is a pizzafutár szórólapja van, és nem a heti nagybevásárlás… Igen, jól ismered már a boltok hűtőpultjait is, hogy mikróban melegíthető gyorskajákkal tömd meg a fridzsidert… És mindezt úgy, hogy meg sem nézed a címkét, vajon mennyi kalóriát tartalmaz…
• Kevés pénzed van
  Következmény: nem veszel sem zöldséget, sem friss gyümölcsöt, mert már az nem fér bele. Inkább megint az instant termékek felé veszed az irányt.

Ezzel most szépen leszámolunk!

Kontrolláld a táplálkozásod!

Nem tudsz ellenállni a pizzának? Akkor rendelj hetente egyszer egy Négyévszakot, vagy egy Napolitánát! Ez még belefér. A gyorséttermi étkezést mindenképp le kell csökkentened kéthetente egy alkalomra! A következőket rendelheted: egy sima hamburger, saláta és víz. Az alkoholfogyasztást kizárólag a bulikra hagyd, vagy maximáld a fogyasztásod heti három pohár borra! Röviditalt, égetett szeszt egyáltalán ne igyál, iszonyatosan hizlal!

Titkos tipp: ha szereted a szusit, akkor szerencséd van, mert ebből jó sokat fogyaszthatsz, kevés kalóriát tartalmaz és gyorsan lebontja a szervezeted!

Gondoskodj magadról!

Ne felejts el reggelizni! Ebédre hetente maximum kétszer ehetsz szendvicset! Meleg ételt egyél, szárnyas húst, vagy halat és minden nap legalább egyszer friss gyümölcsöt!
Ebéd és vacsi között, hogy ne legyél farkas éhes, bekaphatsz egy müzliszeletet, vagy ismét egy gyümölcsöt. Vacsorára felejtsd el a kenyeret és próbálj meg még 18 óra előtt enni!

Vásárolj tudatosan!

Ha már úgy is tartós kajákat veszel, vegyél konzerv ananászt is! Legyen otthon mindig valamilyen gyümölcs! A késztermékek címkéjét nézd meg, figyelj az energiatartalmakra!

Étrendjavaslat

(Kiemelve jelölöm, amit hetente csak egyszer fogyaszthatsz!)

Reggeli

• 40 g müzli
• 1,5 dl tej
• 1 db gyümölcs

Vagy:

• 1 db zsemle, 20 g margarin, 1 db natúrjoghurt, 1 db gyümölcs, vagy 1 pohár gyümölcslé (light)

Ebéd

• 
  100 g csirkemell filé
• 200 g párolt zöldség
• 60 g graham kenyér
• 1 db gyümölcs
• 1 db natúr joghurt

Vagy szendvicsnek:

• 80 g graham kenyér, 2 szelet sonka, 30 g túró, 1 db gyümölcs

Uzsonna

• 40 g kenyér
• 20 g keserűcsoki

Vagy:

• 5 db édes keksz

Vacsora

• 150 g nyers, vagy párolt zöldség
• 30 g sajt
• 1 db gyümölcs

Vagy:

• 1 db süti, vagy fagyi, vagy krémtúró

Fogyj a korodnak megfelelően! 30 és 50 között

Harminc és ötven között begyorsul az életed: kapcsolatban élsz, gyereket szülsz, túl vagy rengeteg csalódáson, örömön. Tested is változik, már nehezebben fogysz, és több akaraterőre van szükséged. Fogyókúra tippjeinkkel visszanyerheted régebbi formád!

Nem egyszer fogyókúráztál már, sőt, kicsit unod is. Hogy a súlygyarapodás ebben a korszakban gyakori, senkit nem lep meg...
De ne pánikolj: 2-5 kg plusz teljesen normális! Ennek ellenére mégis szükséges az egészséges súlyodat tartani és a táplálkozási tanácsokat betartani.
De először is lássuk, mitől hízol:

• 
  Kettesben élvezitek az életet
  … és az élet párosan szép! A közösen elfogyasztott, finom ebédek, vacsorák pedig hamar meglátszanak a csípődön! Mindenki tudja, hogy a férfiaknak több energiára van szükségük, mint a hölgyeknek (~2400 kcal naponta, szemben a nők ~1800 kcal-val). De sajnos ezt gyakran elfelejtjük, ha a szerelmünkkel étkezünk és követjük a példáját…
• Gyerekeid vannak
  A terhesség előnytelen nyomokat hagyott a testeden. És ez még nem elég, a hűtő- és a konyhaszekrény tele van a gyerekek csokijával, nasijával, miegyébbel… nagy a kísértés!
• Egyik diétát a másik után csinálod
  Mindent kipróbálsz: fehérje diéta, káposztaleves, gyümölcsnap, atkins… Biztos fogytál is néhány kilót, de mindig visszahíztad, igaz?

Ezzel most szépen leszámolunk!

Ebédelj könnyedén!
A párod nem szeret nélküled vacsizni? Ebédelj valami könnyűt! Salátát tojással, vagy egy fél doboz tonhallal, párolt zöldséget, és hogy estig kibírd, egy szelet kenyeret. Ezt otthon is alkalmazd, ne csak a munkahelyen: zsírszegény miniadagok ebédre! Így lehet a vacsora egy komplett menü: zöldség, szárnyashús, vagy hal, és gyümölcs. Egyszerűen cseréld fel az ebédet és a vacsorát!

Egyél a gyerekekkel... de mértékkel!
Az uzsonna nagyon fontos a gyerekeknek, de figyelj oda, mit adsz nekik és ne csábulj el! Ha ínycsiklandó is kisfiad lekváros kenyere, ne egyél csak úgy Te is egy szeletet! Jó, ha a gyerekeknek is inkább teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut adszl, cukor hozzáadása nélkül készült gyümölcslekvárral. Még ennél is jobb megoldás, ha egy almát eszel zsírszegény joghurttal...

Csökkentsd a mennyiségeket
Légy következetes és ne szedd tele a tányérod, mint a párodnak, vagy a gyerekeknek! A többieknek alapjában véve nagyobb az energiaszükségletük, mint Neked!
Étrendjavaslat

(Kiemelve jelölöm, amit hetente csak egyszer fogyaszthatsz!)

Reggeli

• 1 db natúrjoghurt, vagy 1,5 dl zsírszegény tej
• 50 g graham kenyér, vagy 1 db croissant
• 10 g vaj
• 1 tk. lekvár

Ebéd

• 40 g tonhal, vagy 1 db tojás, vagy 50 g szalámi
• 15 dkg grillezett, vagy párolt zöldség
• 10 ml olívaolaj
• 1 db natúr joghurt
• 1 db alma, vagy 1 db zsemle

Vacsora

• 250 ml zöldségleves, vagy 100 g nyers zöldség
• 60 ml tejföl, vagy 10 g olívaolaj
• 15 dkg hal, vagy 13 dkg csirke
• 40 g graham kenyér
• 30 g sajt
• 1 db narancs, vagy 2 gombóc fagyi

Fogyj a korodnak megfelelően! 50 felett

Az ötvenes határ minden nő életében nehéz helyzetet okozhat: gyakori már ebben a korban például a menstruáció elmaradása is. A test számára ez egy nehéz - és nem éppen karcsúsító - átállást jelent! Tippjeinkkel segítünk, hogyan találd meg étrendedben 50 felett is az egyensúlyt!

Hasad és étvágyad egyenes arányban növekszik... Ne ijedj meg, vizsgáljuk meg inkább a változás okát! Természetesen életviteledre vonatkozó tanácsokat is olvashatsz alább, valamint mintaétrendet, hogyan is néz ki számodra egy egészséges nap, egészséges táplálkozással!

De először is lássuk, mitől hízol:

• Változik a tested
  A menopauza alatt petefészkeid egyre kevesebb női hormont termelnek. A zsírpárnácskák a derekadról és a combodról átvándorolnak a hasadra. Tested egyre több vizet raktároz el, és ezek meg is látszik az alakodon.
• Állandóan nassolnál
  Nem csak a radikálisan lecsökkent öszrogénszint okozza a fokozott étvágyad: melegségre, több odafigyelésre vágysz, és finom ételekkel próbálod kompenzálni a hiányát.
• Gyorsabban raktározod a zsírokat
  Az a benyomásod, hogy ránézel egy krémesre, és hízol két kilót... Sajnos ez normális. Ötventől felfelé sokkal kevesebb energiára van szüksége a testednek, ezért ha ugyanannyit is eszel, mint korábban, tényleg zsírként jelentkezik valamelyik kényes területen!

Találd meg az egyensúlyt!

• 
  Tartsd meg az alakod a menopauza után is!
  Kezdj újra sportolni, vagy mozogj többet! Olyan mozgásformát válassz, ami hosszabb időt vesz igénybe, kitartást igényel! Ilyen például a túrázás, gyaloglás, sífutás, biciklizés. A pilates, vagy a callanetics csodákra képes! Visszanyerhetsz sokat korábbi alakodból és még izmaid is feszesedni fognak!
• Szokj rá a tízóraira és az uzsonnára!
  A kontroll nélküli nasi helyett szokj rá arra, hogy tízóraira eszel egy müzliszeletet, uzsonnára pedig egy almát, vagy fordítva! Így nem viszel be sok kalóriát, viszont csillapítja az éhséged! Ha még mindig éhes lennél, zöldséget, gyümölcsöt egyél, minden mennyiségben!
• Találj magadnak új ínyencségeket!
  Ha frusztrált lennél az étel iránti vágyad miatt, kezdj el magadnak főzőcskézni! Így kontrollálni tudod, mi kerüljön a tányérodra. Nem kell feltétlenül mindig fogyókúrás ételeket főznöd, de így jobban oda tudsz figyelni, sőt, meg is tanulhatod, mi az egészséges, és mi nem! A családod is értékelni fogja!

Étrendjavaslat

(Kiemelve jelölöm, amit hetente csak egyszer fogyaszthatsz)

Reggeli

• 50 ml zsírszegény tej
• 60 g teljes graham kenyér
• 8 g vaj
• vagy
• 2 teáskanál lekvár
• 1 db alma

Ebéd

• 
  150 g párolt zöldség
• 100 g főtt hús
• 2 teáskanál olaj
• 1 db natúr joghurt
• 1 db gyümölcs ízlés szerint

Uzsonna

• 60 g graham kenyér
• 40 g sajt
• vagy
• 30 g csoki

Vacsora

• 1 tányér zöldségleves
• vagy
• 200 g párolt zöldség
• 80 g párolt hal
• vagy
• 1 szelet főtt sonka
• vagy
• 50 g virsli
• 1 teáskanál olaj
• 1 db natúr joghurt
• 1 db gyümölcs ízlés szerint

Comb, vádli, popsi - hogyan lehetsz ismét kemény?

Jön a nyár, jön a fürdőruha szezon, a miniszoknyák és forrónadrágok ideje. Te hogy állsz kényes területeiddel? Semmi felesleges zsírpárna, lötyögős comb, vagy gödröcskés fenék? Ha van még mit dolgoznod magadon, akkor összeállításunk neked szól!

Első lépés - Dobd le a téli bőrt!
Ahhoz, hogy nyárra szép feszes legyél, nem elég, ha sportolni kezdesz. Bőrödet, sejtjeidet és kötőszöveteidet fel kell készíteni a "nyáriasodásra". Ehhez nem kell más, mint egy kis vérpezsdítés. Kezd a kúrádat rendszeres bőrradírozással, mely tartson minimum két hétig, és tartalmazzon heti három teljes testradírozást. Sose felejtsd el a fürdés utáni hidratálást, és a hideg-meleg váltózuhanyt. Ha teheted járj szaunába és minden alkalommal vegyél hideg zuhanyt. Ezzel a frissítő tervvel beindítot bőröd tavaszi vérkerigését, mely mindenféle mozgás és sport alapját képezi.

Második lépés - Edzés, edzés és edzés

Ugye sokszor elhatároztad már, hogy mielőtt beköszönt a nyár, kihasználva a tavaszi heteket, csúcsformába hozod magad?
Ilyenkor vagy megmaradunk az elhatározás szintjén, vagy valóban a tettek mezejére lépünk, csak éppen rosszul.
Íme a helyes edzésmódszer ahhoz, hogy feneked és lábaid tökéletesek legyenek nyárra:


Az alapvető tévhit - mely a sikertelenségért felelős -, hogy fejest kell ugrani a sportba. Minden edzésterv lényege a fokozatosság, tehát apránként emeld a terhelést. Így izomzatod valóban tartósan erősödik, és nem csak a hirtelen megerőltetéstől "durran be".
A fenék és a combok edzése talán az egyik legnehezebb és leghosszadalmasabb munka. De szerencsére a feszesség eléréséhez pont elegendőek a tavaszi hónapok.

Edzés szabadban
Ha amelett döntesz, hogy kihasználva a jó időt, a szabadban szeretnél némi sportot űzni, akkor mindenképpen ajánljuk a biciklizést és a futást (bátrabbaknak a görkorit).

Mindkét esetben nagyon fontos, hogy folyamatos, de kényelmes - vagy esetleg a kéyelmesnél kicsit gyorsabb - tempót válassz, mert csak így tudod testedet egyenletes izommunkára kényszeríteni. Mielőtt nekilátnál a kocogásnak, vagy tekerésnek, mindenképpen végezz nyújtó gyakorlatokat, melyekhez nagy segítségedre lehetnek a parkban lévő padok. Mind combizmaidnak, mind pedig vádlidnak szüksége van arra, hogy bemelegedjen, különben görcsbe állhatnak, amely akár fájdalmas is lehet.
1. Ha futni mész, akkor az egyenletes kocogást szakítsd meg egy-egy rövid távú sprinttel. A gyorsítások és lassítások közt fontos az egyenletes légzés, és hogy ne állj meg.

2. Ha biciklizel, figyelj a kerékpáron beállított sebességre. Állítsd minél magasabbra, hogy a terhelés minél kisebb és sűrűbb legyen, vagyis minél kisebbeket és könnyebbeket kelljen hajtanod a pedálon.
3. Szabadtéri edzésnek számít az úszás is, ha nyitott strandra vagy uszodába mész. Az úszás nem egy területet erősít, hanem az egész testet. Ha alsó tested szeretnéd inkább erősíteni, akkor végezz csak lábtempókat, ha pedig csak a felsőt, akkor mindig tedd keresztbe a lábad, mert ezzel megakadályozod, hogy lábad súlya lehúzzon.

Edzés teremben
Ha edzőteremben szeretnél erősíteni, akkor ajánljuk a tárogató gépeket, melyekkel mind külső-, mind pedig belső combizmaidat edzheted. A súlyzós edzéstervet nehezebbb egyedül, szakmai segítség nélkül hatékonyan összeállítani, ezért ha lehet kérd meg a teremedzőt, hogy segítsen kitalálni a megfelelő sorozatszámokat.

Edzés otthon
A legjobb fenék és lábizom erősítő gyakorlat - melyet, ha emeletes házban laksz akkor lakáson belül, ha pedig társasházban, akkor akár a lépcsőházban is elvégezhetsz - a lépcsőzés. Állj rá a legalsó lépcsőfokra talpad első felével, majd 30 másodpercre nyomd lefelé sarkad és tartsd ki. Ezután pedig állj lábujjhegyre és szintén tartsd ki 30 másodpercig. Ebből csinálj egy huszas sorozatot pihenés nélkül, és azonnal érezni fogod mennyire igénybe veszi izomazatod. Lazításképp rázd ki lábfejed, vagy ugrálj kicsit.
Ha van bokára erősíthető három kilós, vagy annál könnyebb súlyzód, akkor azzal is nagy sikereket érhetsz el. Ilyenkor mindenképpen a 10x10-es mószert ajánljuk. Ennek lényege, hogy tíz emelésből álló sorozatokat végezz, melyeket ismételj meg tízszer a következő képpen:
1. Egyik lábad (amelyiken a súlyzó van) oldalirányba, nyújtva emeled. Az emelés a másik lábaddal 45-50 fokot zárjon be.
2. Minden emelés tartson 4 másodpercig, majd anélkül, hogy szünetet tartanál, engedd le. A leengedést tartsd ki minimum két másodpercig.
3. Ebből végezz tízet, majd váltsd a lábad.
Ugyanezt a gyakorlatot, csak hátrafelé, a térdedet hajlítva szintén csináld meg mindkét lábadra tízszer-tízszer. Ha úgy érzed, a súly nem elegendő, akkor emeld a sorozatszámot, de mindeképpen maradj fokozatos!

Harmadik lépés - Kitartás és vásárlás
Ahhoz, hogy látványos eredményt érj el, természetesen egy hétnél tovább kellene kitartania akaraterődnek. Igyekezz tényleg minimum heti kétszer (de ez már nagyon minimum) célzott edzést végezni. Ha olyan helyen dolgozol, melyet biciklivel is meg tudsz közelíteni, akkor szoktasd rá magad erre. Észre sem veszed, de ahelyett, hogy a metrón vagy a dugóban ücsörögnél, naponta edzed feneked és combjaid. Mire kiveszed a szabadságod, tökéletesen feszes leszel.
Legutolsó lépésként pedig már csak az maradt, hogy végigjárd az üzleteket és kiválassz egy vonzó fürdőruhát, melynek már nem alakod, hanem maximum csak képzeled szab határt!

Milyen sportot válasszak?

A rendszeres testmozgás az egészséges életmód egyik legfontosabb alapja. Erősíti, fejleszti izmaid, lazítja izületeid, így azok nem merevednek meg, nem fájnak. A rendszeresen megmozgatott izületek megőrzik erejüket és mozgékonyságukat...

A rendszeres testmozgás az egészséges életmód egyik legfontosabb alapja. Erősíti, fejleszti izmaid, lazítja izületeid, így azok nem merevednek meg, nem fájnak. A rendszeresen megmozgatott izületek megőrzik erejüket és mozgékonyságukat, így csak később jelentkeznek bennük az öregedéssel együtt járó tünetek: az elhasználódás és a kopás. A sportolás fokozza tüdőd befogadóképességét, így a légzés mélyebb lesz, több oxigén jut el életfontosságú szerveidhez. Erősíti szíved, így az hatékonyabban tud dolgozni. Ezek következtében javul erőnléted, állóképességed, azaz fizikai-szellemi teljesítőképességed és a betegségekkel szembeni ellenálló képességed.
Egy edzéssel töltött délután után jobban alszol, frissebben ébredsz, másnap jobban tudsz koncentrálni. A sport a mozgást harmonikusabbá, a reflexeket gyorsabbá teszi. Elégeti az energiát, így segít az elhízás megelőzésében, illetve leküzdésében. A sportok nagy része nemcsak szervezeted harmonikus fejlődését segíti, hanem alkalmas az önfegyelem és az akaraterő fejlesztésére is.
Nagyon fontos a saját igényeidhez szabott sportág kiválasztása: figyelembe kell venned életkorod, az életmódod, időbeosztásod és egészségi állapotod. Az sem elhanyagolandó szempont, hogy melyik sportág űzéséhez érzel kedvet és elég kitartást magadban. A szakemberek szerint egy jó egészségi állapotú embernek heti háromszor kb. 20 perces rendszeres mozgás elegendő a jó kondíció és az egészség megalapozásához. Válassz olyan mozgást, amely elég erőteljes ahhoz, hogy megizzasszon, és megdolgoztassa szívedet, de soha ne erőltesd meg magad annyira, hogy elszédülj, vagy rosszullét környékezzen!

Aerobik, step-aerobik
Az egyik legdivatosabb szabadidősport lényege, hogy a zenére végzett folyamatos mozgássorokkal átdolgozd a tested minden izomcsoportját. Edzés közben szív- és véredényrendszered úgy reagál a megnövekedett fizikai aktivitási szintre, hogy növeli a szervezet számára hozzáférhető oxigént.
A rendszeres aerobik továbbfejlesztett, nehezített változata a step-aerobik. Itt egy mesterséges "lépcsőfokra" lépegetnek a feladatok végzése közben. A torna az aerobik elemeire építi sajátos koreográfiáját, ami így még bonyolultabb, de ugyanakkor érdekesebb is, mint elődjéé. Az órák inkább hasonlítanak modern táncórákra, mint embert próbáló nyújtásokra és erősítésekre. Rendkívül hatékony zsírégető, izomfejlesztő edzés.

Vízi gimnasztika, aqua-fitness
Az aqua-fitness nemcsak környezetében, de segédeszközeiben is különbözik a "szárazföldi" gyakorlatoktól. Az órákon mellig érő vízben speciális kézi- és lábsúlyzókkal dolgozol, amelyek habszivacsból vannak. A torna legfőbb pozitívuma a levegőnél nyolcszázszor nagyobb sűrűségű víz felhajtóerejében rejlik, amely tehermentesíti a gerincoszlopod és tested egész támasztórendszerét, így a gyakorlatok nem terhelik a csontjaid, izületeid, szalagjaid. További előnye, hogy a nyomás hatására kitágulnak a vénák, így szíved is több oxigént kap, légzésed is könnyebb lesz. A gimnasztikai gyakorlatokból építkező feladatsor végzése közben nincs szükséged megerőltető munkára, ezért ez a fajta torna az izületi betegek számára is ajánlott.
Saját megjegyzés: kiprobáltam a víz alatti tornát és nagyon kellemes volt!!! Nagyon jól ment a víz alatti nyújtózás meg a gimnasztika is jól esett, aztán bő 1 óra múlva tusolás, hajmosás és indulás haza. És akkor kellemes izomlázt éreztem a lábaimban, de frissen és üdén értem haza.

Callanetics
Ez a tornatípus olyan állandóan ismételt gyakorlatsorokból áll, melyek a mélyen fekvő izmok edzése révén elősegítik a fölösleges zsírok felszívódását. Nem igényel erőltetett tempót, saját teherbíró képességednek megfelelően végezheted. Idővel fokozatosan emelheted az ismétlésszámokat. Hatására visszanyerheted, illetve megtarthatod ideális alakod. Nagyon hamar látható eredményre vezet.

Pilates
A legendás edző, Joseph H. Pilates az 1920-as években fejlesztette ki módszerét. A pilates gyakorlatrendszer a hajlékonyság javítására és az egész test erősítésére konŹcentŹrál anélkül, hogy izomtömeget fejlesztene. Olyan ellenőrzött mozgások sorozata, amelyek igénybe veszik tested és szellemed is. Sokkal komplexebb, mint a többi tornafajta, magába foglal például olyan elemeket is, mint a légzéstechnika torna közben, a koordináció, az egyensúly fejlesztése vagy a tartásjavítás. Egyes gyakorlatokhoz speciális segédeszközök is szükségesek, mint például hengerek, karikák, vagy a rugó ellenállását felhasználó tornaeszközök.

Stretching
A stretching mozgásanyaga a qi gong és a jóga gyakorlataiból indul ki, s felhasználja a sporttudomány legújabb felfedezéseit is. A nyújtó jellegű gyakorlatok gondoskodnak izmaid rugalmasságáról, izületeid olajozásáról, egyszóval hajlékonyabbá tesznek. A stretching önmagában is nagyszerű, hatékony torna, de kiegészítőként minden mozgásforma előtt és után szerepelnie kell az edzésprogramban.

Jogging

A kocogás valóban csodákat tesz! Elégedettebb leszel, könnyebben veszed a felvetődő munkahelyi vagy családi problémákat. A rendszeres futás egészséges: erősíti szíved és a véredényrendszered, növeli izomtömeged, továbbá zsírt éget el.
A kocogó jobban ráérez testének szükségleteire és a helyes táplálkozásra, feloldódik lelki feszültsége, elmúlik a rosszkedve. A jogging tehát szinte kicseréli az embert - kezdj máris hozzá! A szándék sokakban felmerül mindennap újra és újra, ám a tettekig jóval kevesebben jutnak el. Vegyük sorra a kezdeti nehézségeket!
Gyakori kifogás: nincs időm rá. Gondold végig őszintén! Valóban nincs? Vagy csak azért nem akarsz futócipőt húzni, mert inkább valami mást csinálnál? Ha lustaságon kapod magad, állj a sarkadra, és csak azért is kocogj egy kicsit! Sok kezdő azon bukik el, hogy túlzott elvárásokat támaszt önmagával szemben. Mindig úgy kocogj, hogy tudj közben beszélgetni is.
Hagyj időt magadnak! Szervezetednek időre van szüksége az átálláshoz! Ha korábban sokáig nem sportoltál, az ízületeknek és a szalagoknak hozzá kell szokniuk a megterheléshez.
Kezdj egy futás / gyaloglás programmal! Végcélként tűzd ki, hogy 3 hónap múlva 30 percet kocogsz megállás nélkül.
Nem szeretsz egyedül futni? Keríts magad mellé társat! A csoportos kocogás még szórakoztatóbb!
Futás/gyaloglás program heti három alkalommal

1. hét: 1 perc futás / 2 perc gyaloglás (hétszer)
2. hét: 1 perc futás / 1 perc gyaloglás (tízszer)
3. hét: 2 perc futás / 1 perc gyaloglás (hétszer)
4. hét: 3 perc futás / 1 perc gyaloglás (ötször)
5. hét: 4 perc futás / 1 perc gyaloglás (négyszer)
6. hét: 5 perc futás / 1 perc gyaloglás (háromszor)
7. hét: 6 perc futás / 1 perc gyaloglás (háromszor)
8. hét: 8 perc futás / 1 perc gyaloglás (kétszer)
9. hét: 12 perc futás / 1 perc gyaloglás (kétszer)
10. hét: 20 perc futás / 3 perc gyaloglás
11. hét: 18 perc futás / 1 perc gyaloglás (kétszer)
12. hét: 30 perc futás

Gyaloglóprogram
Sétával, kitartó gyaloglással könnyebben szabadulhatsz meg fölös kilóidtól. A gyaloglástól nemcsak közérzeted javul, de az elért cél még több kitartásra ösztönöz. Próbára teheted állóképességedet is. Lendületes mozgással a szervezet zsírt éget el, javul az izomtónus. A mozgás megelőzi a csontritkulást, javítja a testtartást, kecsesebbé teszi a járást. Ezenkívül élénkíti az anyagcserét, ezáltal meggyorsítja a kalóriák elégetését. Másfél kilométeres gyaloglással már elég sok kalóriát elégetsz, de még többet lehet, ha fokozod a sebességet. Ha diétával és rendszeres, jó tempójú gyaloglással testsúlyod 5-8 százalékától megszabadultál, akkor jöhet a futás!

Gyaloglótechnika
Járás közben húzd ki magad, nézz egyenesen előre. Ne a lábad nézd! Először a sarkad érintse a talajt, aztán gördülj a talpadra, végül lábujjaddal lökd el magad a talajról. Két könyökünket hajlítsd derékszögben, lendítsd előre és hátra a lábakkal ellentétes ritmusban. Lépteid hosszúsága legyen természetes. Ha gyorsítani szeretnél, ne a lépteid nyújtsd, hanem járj apró, gyors lépésekkel. Ne hajolj előre. A jó testtartással a sérüléseket is elkerülheted. Kezdd a mindennapos edzéseket három-négy perces könnyű bemelegítéssel. Lazítsd izmaidat, nyújts gyaloglás előtt és után is!
Forrás: Wellness enciklopédia (Kiadó: WIOK Kft.)
<table id="cikkinfo" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td colspan="2" class="fej">
</td></tr></tbody></table>

Kismamatorna

A várandósság alatti torna hozzá segíthet a könnyebb, rövidebb vajúdáshoz és szüléshez, jócskán lerövidítheti a szülőszobán töltendő időt. Csökkenhet a császármetszés esélye, illetve meggyorsulhat a szülés utáni felépülés folyamata.

A várandósság alatti torna hozzá segíthet a könnyebb, rövidebb vajúdáshoz és szüléshez, jócskán lerövidítheti a szülőszobán töltendő időt. Csökkenhet a császármetszés esélye, illetve meggyorsulhat a szülés utáni felépülés folyamata. A torna csökkentheti a szülés utáni depressziót, ingerültséget. Növeli az energiát, az erőnlétet, a testtartás is javul, elősegítheti a könnyebb elalvást, a pihentetőbb alvást, és nem utolsó sorban a túlzott súlygyarapodást is megelőzheti.
A torna a születendő kisbabára is pozitív hatással van, a még közös vérkeringésen keresztül. Ha terhességed előtt is rendszeresen edzettél, nem kérdés, hogy folytatni szeretnéd a mozgást. Ha nem mozogtál, akkor is érdemes - természetesen szakorvos megkérdezése után - elkezdened valamilyen könnyedebb testedzést.

Szakorvos véleményét mindenképp kérd ki!

A következő mozgásfajták ajánlottak:

• bowling
• biciklizés
• callanetics
• evezés
• fallabdázás
• golf
• görkori
• íjászat
• jóga
• jogging
• kajakozás
• kirándulás
• korcsolyázás
• kosárlabdázás
• ping-pong
• röplabda
• tánc
• teke
• tenisz
• terhestorna
• tollaslabdázás
• úszás
• vitorlázás

Tilos minden esetben olyan testmozgás, amely bármiféle préseléssel, nagy erőfeszítéssel jár!
Lehetőleg a küzdősportokat is mellőzd másállapotban!

Orvosi ellenőrzés mellett tornázz, ha:

• vérezgetést észlelsz
• nem az első babád várod
• volt már vetélésed
• volt már koraszülésed
• túlsúlyos vagy
• magas, vagy alacsony a vérnyomásod
• szív- és érrendszeri problémáid vannak
• bármilyen rendellenességet észlelsz

És most lássuk, a terhesség különböző szakaszaiban hogyan végezhető a testmozgás!

A terhesség első harmada:
Módjával, a fentebb felsorolt mozgásfajták ajánlottak. Ha bármilyen, a terhességgel járó melléktünetet észlelsz, azonnal hagyd abba! (Ilyenek lehetnek pl.: vérzés, hányinger, émelygés stb.) Ha eddig is sportoltál rendszeresen, akkor ez ebben az időszakban is rendszeres lehet. Ideális a heti 3-5 alkalommal, 20-30 percig végzett mozgás. Egy várandós kismama nem tud olyan intenzíven mozogni, mint korábban, de ez nem is szükséges. Nagyon fontos, hogy figyelj tested üzeneteire, érezd, mikor, mennyi mozgás az éppen elegendő!
A pulzusszámra is oda kell figyelni: a maximális pulzusszám nagyjából másodpercenként 19-23 legyen. Ez azt jelenti, hogy semmi esetre sem szabad megerőltetned, túlhajtanod magad!
Másállapotban is ugyanolyan szükséges a bemelegítés, a bőséges folyadékfogyasztás, valamint a kényelmes sportruházat viselete.

A terhesség második harmada:
Az "edzések" mennyiségét, illetve intenzitását csökkentened kell. Ha kevesebbet is mozogsz, nagyobb súllyal ugyanolyan intenzív lesz az eredmény. Az ugrálást el kell felejteni! A 12-14-ik héttől elkezdődhet a speciális terhestorna gyakorlása. Ma már egyre több egészségügyi intézmény indít olyan tanfolyamokat a babát váró mamáknak, ahol megtanulhatják a szüléskor intenzív erőfeszítésnek kitett izmok fejlesztését, a gátizomzat erősítését, relaxációs és légzéstechnikákat.
Mozgás közben figyelj az egyensúlyra, hiszen a test súlypontja ilyenkor már áthelyeződik!

A terhesség harmadik harmada:
Kizárólag terhestorna ajánlott, orvosi felügyelet mellett. A tanfolyamokon az utolsó időszakban nagy hangsúlyt fektetnek a légzéstechnikára, a kitoláshoz szükséges préselés elsajátítására. Ebben a szakaszban meg kell tanulnod a csecsemőgondozás, a szoptatás alapszabályait.

Mindenképp hagyd abba a mozgást, ha:

• a pulzusszám túllépi a megengedettet
• vérzés lép fel
• megkeményedik a has
• fulladsz, vagy szédülsz
• görcsök, fájdalmak lépnek fel!

Még több info a kimamatornáról…

Dr. Varga Győző urológus szakorvos jó tanácsai!

<table style="width: 680px;" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td style="vertical-align: top;" align="center"><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr style="height: 20px;"><td>
</td> </tr> </tbody></table> </td> </tr> <tr style="height: 15px;"> <td></td> </tr> <tr> <td> <table style="width: 680px;" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody><tr> <td style="width: 100px;"> </td> <td style="width: 10px;">
</td><td style="vertical-align: top; width: 570px;" class="leadszoveg">1. Ne dohányozzon!
2. Kerülje, vagy csökkentse minimálisra a cukor, a cukros ételek, italok fogyasztását!
3. A mértékkel fogyasztott alkohol nem ártalmas!
4. A testsúlytöbblet magában hordozza számtalan betegség lehetőségét, sőt, többnyire önmagában is kóros állapot /hogyan számoljunk testtömeg indexet, haskörfogatot?/!
</td> </tr> </tbody></table> </td> </tr> <tr style="height: 10px;"> <td>
</td> </tr> <tr> <td class="cikkszoveg">5. Ellenőriztesse negyedévente vérnyomását /sokan szednek vérnyomáscsökkentőt, de nem tudnak róla, hogy vérnyomásértékük még sem normális/!

6. Negyven év fölött évente javasolt vércukor és vérzsírszint ellenőrzés, ötven év fölött ez egészüljön ki PSA /prosztata rákszűrés vérből/ vizsgálattal!

7. Bármely testüregünkből származó vérnyom, vérzés mindaddig daganatra gyanús jelnek tekintendő, míg szakorvosi vizsgálat az ellenkezőjét nem bizonyítja!

8. Naptár szerinti életkorunk nem feltétlenül egyezik biológiai életkorunkkal. Férfiak számára egyik legfőbb, életkilátásokat rontó rizikó, hogy érrendszerük károsodása megannyi szervrendszerük visszafordíthatatlan megbetegedését sietteti.

9. Mitől mennek tönkre az ereink? Elsősorban a dohányzástól, a magasvérnyomástól, a cukorbetegségtől, az elhízottságtól.

10. Mindennemű sport, testmozgás, amit naponta végez, az Ön életkilátásait javítja. Tornáztassa érrendszerét hideg-meleg vizes tusfürdő többszöri cserélgetésével!

11. Ússzon, szaunázzon, gyalogoljon - adjon esélyt a sajáttesti és szellemi egészségének!

12. Éljünk sokáig, de lehetőleg egészségben! Az élet minőségi jegyei kiemelt fontosságúk, de egészség hiányában pótolhatatlanul csorbát szenvednek.

13. Legyünk tudatában, hogy a férfiak többnyire egy nappal, egy héttel, egy hónappal később fordulnak tüneteikkel orvoshoz, mint az optimális lenne! Ha már egészségesen nem vigyázunk magunkra, legalább az egészségünk romlására intő jelekre figyeljünk időben!

14. A potenciazavart nem szégyellni kell, hanem megelőzni /az érrendszerünk kíméletével!/, de ha az nem sikerült, akkor kezeltessük! Az Ön urológusa biztos hatású gyógyszerrel, jó tanácsokkal segít ezen a lélek- és házasságromboló tüneten!

15. Az örömteli szexualitás nem a fiatal korosztályok privilégiuma, hanem a kiegyensúlyozott személyiség, a teljes élet, az egészség ismérve. Hatvanon túl is!

16. Ha Ön elmúlt ötven éves, válasszon férfigyógyászt! Ha nem akarja ideje korán "lehúzni a rolót" /ne akarja!/, szüksége lehet időben jött szakorvosi jó tanácsra, szűrővizsgálatra, esetleg kezelésre. Kinél előbb, kinél utóbb jelentkezni fognak a férfi hormon mennyiség csökkenésének tünetei /nemi vágy csökkenés, depresszió, memória romlás, fizikai erőnlét csökkenés, stb./, az alsó húgyuti rendszer /prosztata, herék/ funkciózavarai /vizelési panaszok/. Van megoldás a tünetekre!

Dr. Varga Győző
urológus

</td></tr></tbody></table>

Szokon le a dohányzásról!

<table style="width: 680px;" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td style="vertical-align: top;" align="center"><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr style="height: 20px;"><td>
</td> </tr> </tbody></table> </td> </tr> <tr style="height: 15px;"> <td>
</td> </tr> <tr> <td> <table style="width: 680px;" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody><tr> <td style="width: 100px;"> </td> <td style="width: 10px;">
</td><td style="vertical-align: top; width: 570px;" class="leadszoveg">A dohányzás az egyik legjelentősebb életmódbeli kockázati tényező, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint közvetlenül felelőssé tehető a világban bekövetkezett halálozások mintegy 8,8%-áért. Meghatározó szerepet játszik számos betegség kialakulásában is. Az Országos Lakossági Egészségfelmérés (OLEF2003) alapján ma Magyarországon a nők 29%-a, míg a férfiak 42%-a dohányzik rendszeresen a saját bevallása alapján. </td> </tr> </tbody></table> </td> </tr> <tr style="height: 10px;"> <td>
</td> </tr> <tr> <td class="cikkszoveg">Mindkét nem esetében megfigyelhető, hogy a fiatalok körében magasabb a dohányosok aránya.

A dohányzás során mintegy 4000 vegyület jut a dohányos szervezetébe, melyek jelentős része folyamatos irritációt, majd idült gyulladást okoz. Szép számban találhatók a dohányfüstben olyan vegyületek is, melyek különféle daganatok (légcső-, hörgő-, gége-, garat-, nyelőcső-, prosztata-, emlő-, vagy húgyhólyagrák) kialakulását segítik elő. A légúti gyulladást kísérő köhögést és köpetürítést előbb-utóbb minden erős dohányos megtapasztalja, daganatos megbetegedések szerencsére jóval kisebb arányban alakulnak ki.

Egyértelmű az összefüggés a dohányzás és a tüdőrák között, az évi mintegy 8000 magyarországi tüdőrákos megbetegedés 90%-a a dohányosok közül kerül ki. A dohányzás érkárosító hatása felel a szívinfarktus, az agyvérzés és a láb területén kialakuló érszűkület megnövekedett kockázatáért.

A legtöbb dohányos foglalkozik a cigaretta elhagyásának gondolatával, azonban a nikotinhoz kialakult fizikai függőség mellett a leszokást a lelki függőség is nehezíti. Ugyanis amikor dohányos rágyújt, számos dolog együtt jár a dohányzással: egy csésze kávé, vagy egy pohár alkoholos ital; dohányzik, amikor feszült, aggódik, telefonon beszélget, unatkozik, barátokkal találkozik vagy csak egyszerűen nem tud mit kezdeni a kezeivel. Végül a dohányzás szokássá válik, és így biztonságérzetet ad.

Szerencsére ma már nagyon sokféle orvosi, természetgyógyászati és patikai segítséget igénybe lehet venni, azonban a döntés meghozatala és következetes véghezvitele még így is nehéz feladat. Éppen ezért a szakember segítsége mellett döntő jelentőségű a család és a barátok támogatása, valamint határidő kitűzésével történő ráhangolódás, felkészülés.

Gyakran előforduló probléma a megváltozott szokások miatti hiányérzet, a biztonságérzet elvesztése. Ilyenkor érdemes a leszokással járó előnyöket helyezni a figyelem középpontjába. Erre az esetre szerepeljen az alábbiakban néhány támogató gondolat:

- 20 perccel a cigarettázás abbahagyása után a vérnyomása és a pulzusszáma a normál szintre esik vissza, és a testhőmérséklete a normál szintre emelkedik
- 8 órával a cigarettázás abbahagyása után a vér szén-monoxid szintje lecsökken, az oxigénszintje pedig emelkedik.
- 24 órával a cigarettázás abbahagyása után csökken az esély a szívinfarktusra.
- 48 órával a cigarettázás abbahagyása után az idegvégződések regenerálódnak, és újra érezhetőek lesznek az ízek és a szagok.
- 72 órával a cigarettázás abbahagyása után a tüdő- és légutak újra kitágulnak, könnyebb lesz a légvétel, és a tüdő kapacitása is megnő.
- 2 héttel a cigarettázás abbahagyása után a vérkeringés helyreáll, kapacitása 20 százalékkal növekszik, és könnyebb lesz a mozgás.
- 1-9 hónappal a cigarettázás abbahagyása után a köhögés , az orrmelléküreg krónikus gyulladása, a fáradtság és a légszomj fokozatosan elmúlik, a légutak csillószőrei újra megnőnek, képesek lesznek kitisztítani a tüdőt, és csökkentik a fertőzések esélyét.
- 1 év elteltével a dohányzásnak tulajdonítható szívbetegségek esélye felére csökken.
- 5-10 év elteltével az agyi érbetegségek valószínűsége visszaesik azoknak a szintjére, akik soha nem dohányoztak.
- 10 év alatt a rákmegelőző állapotban levő tüdősejtek kicserélődnek, az esély a tüdőrák kialakulására feleannyi, mint egy dohányosnak, és ez a kockázat is napról napra csökken.

DR. BALOGH SÁNDOR Phd c. egyetemi docens
</td></tr></tbody></table>

Fogápolás, szájhigiénia

<table style="width: 680px;" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td style="vertical-align: top;" align="center"><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr style="height: 20px;"><td>
</td> </tr> </tbody></table> </td> </tr> <tr style="height: 15px;"> <td>
</td><td style="vertical-align: top;">
</td> </tr> <tr> <td> <table style="width: 680px;" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody><tr> <td style="width: 100px;"> </td> <td style="width: 10px;">
</td><td style="vertical-align: top; width: 570px;" class="leadszoveg">Életünk során kivétel nélkül minden nap használjuk a fogainkat, az ínyünket, a nyelvünket. A szájüreg egészségét ennek ellenére kevesen tartják fontosnak. A fogorvos kora gyermekkorunk óta kellemetlen szereplője életünknek, akit csak végszükség esetén keresünk fel. A napi rendszeres fogmosásra, ha a család nem, akkor az első hosszas kezeléssel pótolt fog, vagy a kínosan elővillanó foghíj szoktat rá bennünket. </td> </tr> </tbody></table> </td><td style="vertical-align: top;">
</td> </tr> <tr style="height: 10px;"> <td>
</td><td style="vertical-align: top;">
</td> </tr> <tr> <td class="cikkszoveg"> Magyarország nagyon kedvezőtlen helyen áll a fogápolásban és a szájhigiénia területén. A legutóbbi felmérések szerint a háromhavonta cserélendő fogkefét több mint egy évig használjuk (egy magyar felnőtt egy év alatt átlagosan 0,6 fogkefét használ el) és egy év alatt kevesebb, mint három tubus fogkrém fogy el. Elvárásaink alapján fontosabb a fogkrém íze, fehérítő hatása, ára, mint az, mennyire véd a szuvasodás, a fogínysorvadás, a fogak túlérzékenysége ellen. A magyar felnőttek számára a fogápolás szinte kizárólag a fogkefére és a fogkrémre korlátozódik, holott a megfelelő tisztításra már itthon is kaphatóak a különféle minőségű fogselymek, a szájvizek és egyéb fogápolási termékek. A kutatások szerint a férfiak még az átlagosnál is kevesebb figyelmet fordítanak a fogaikra és a szájüreg állapotára.

A fenti adatokkal szemben a szakorvosok rendszeres - ha minden étkezés után nem megoldható, akkor is napi kétszeri - fogmosást ajánlanak. Érdemes háromhavonta lecserélni a fogkefét, hiszen a használt sörték már nem tudják kifejteni a szükséges dörzshatást, a lerakódó lepedék pedig már néhány óra alatt is gyulladást okozhat az ínyben. A fogkrémkínálat folyamatosan bővül, érdemes a fogak állapotának megfelelőt választani: ma már kapható speciális fogkrém elszíneződött, érzékeny fogakra is. A fogmosás technikája is befolyásolja a fogak állapotát. Meglepő, de a fogorvosok óvnak a túlságosan erős dörzsöléstől. Az íny alól felszabadított foggyökeret ugyanis a fogat fedő zománc helyett cement fedi, ami az erős dörzsöléstől jobban kopik, ezáltal sérthetővé teszi a foggyökeret. Bizonyos ételek hatására a fogzománc is sérülékenyebb lesz, ezért a megfelelő fogkefe kiválasztásához érdemes tanácsot kérni fogorvosunktól. A fogmosást kétféle technikával kell elvégezni, elsőként körkörös mozdulatokkal kell megtisztítani a fogak felületét, majd seprűszerűen kitisztítani a fogak és az íny közötti területeket. A fog tisztítását az alsó metszőfogak nyelv felőli oldalán érdemes elkezdeni, itt jelenik meg a legtöbb lepedék. Ügyelni kell a leghátsó fogakra, különösen a belső felületre, hiszen ez a legnehezebben elérhető terület. A fogak külső oldalát és a rágófelületüket a legegyszerűbb megtisztítani, ez általában nem marad el. Fogselyem segítségével a nehezen tisztítható fogközöket érjük el, az elszakadó fogselyem általában fogkő jelenlétére vagy fogszuvasodásra utal!

A felnőttek közel kétharmada küzd az érzékeny fogakkal. Ennek oka, hogy a fognyak szabaddá válik, visszahúzódik a fogíny, és a zománc sem nyújt megfelelő védelmet. Ilyenkor a fogak érzékennyé válnak a hidegre éppúgy, mint a melegre. Az erőteljes ingerek ezzel közelebb kerülnek az idegvégződésekhez, következésképpen erősebb érzést, fájdalmat váltanak ki. A szabaddá váló fognyak ki van téve a fogszuvasodás veszélyének is. A fogíny visszahúzódásáért sokszor éppen a fogmosás, azaz a rossz fogmosási technika tehető felelőssé, de egyes gyulladások esetén is szabaddá válhat a fognyak. Az érzékeny fogak speciális kezelést igényelnek, ezért ha fájdalmat érzünk a fagylalt vagy a forró tea fogyasztása közben, mindenképpen keressük fel a fogorvost.

A legtöbb problémát a fogszuvasodás jelenti, amely a fogak keményszövetét támadja meg. A fogszuvasodást a szájban lévő baktériumok okozzák, melyek a táplálékkal a szájüregbe kerülő és lepedék formájában lerakódó cukrot savvá alakítják, ezzel károsítva a fogzománcot. A zománc sérülései kezdetben kisebb, majd egyre nagyobb lyukat alakítanak ki.
A fogszuvasodás megelőzésében a tudományos kutatások szerint jelentős szerepük van a fluoridoknak, a legtöbb fogkrém ezért már tartalmazza ezeket az összetevőket is. Az ivóvíz sok helyen fluoridos, Magyarország legnagyobb részén azonban nem, vagy csak nagyon kis mértékben. A fogorvosok ezért a fluoridos fogkrémek használatára bíztatnak. A legjobb hatást az úgynevezett aminfluorid váltja ki, amely nem szóródik szét a szájüregben, hanem a fogzománc felületén koncentrálódik, és hosszú ideig ellenálló réteget képez.

A fogágy betegségét ínyvérzésként, vagy ínysorvadásként ismerjük, és kevesen tudják, hogy fertőző betegség. A felmérések szerint akár tudnak róla, akár nem, minden második felnőttnél és minden ötödik gyermeknél kimutatható. A szájüregben képződő lepedék okozza, amely a fogak és az íny közötti résekben ragad meg. Megfelelő tisztítás, dörzsölés hiányában - amit egyszerű fogmosással végezhetünk el - a lepedék néhány óra alatt lerakódik, gyulladást okozva a szövetekben, amely egy idő után roncsolja a fog szerkezetét. Ha a fertőzés még nem érte el a fog tartós szerkezetét, ínygyulladásról van szó, súlyosabb esetben pedig a fog csontrészét is megtámadja, végső esetben teljesen elpusztítja az érintett fogakat. A fogágy- betegség tünetei nem folyamatosan jelentkeznek. Hosszabb-rövidebb időszakok telnek el egy-egy fájdalmas nap után, azaz a beteg úgy érezheti, a fogfájás elmúlt, semmi ok az aggodalomra.

A lepedék lerakódása - azaz a gyulladás kialakulása - megelőzhető a leggyakoribb kiváltó okok megszüntetésével: a dohányzás abbahagyásával, a korlátolt alkoholfogyasztással és a fokozott fogápolással. A gyulladásra való hajlam egyéntől függő, így mindenféle káros szenvedély és gyakori, helyes fogmosás ellenére is előfordul a fogágy megbetegedése. A szükséges vizsgálatokat elvégezve kizárható a betegség kockázata. Csakúgy, mint a legtöbb betegség esetében a szakorvosok a korai felismerés érdekében a rendszeres ellenőrzés és a szűrővizsgálatok fontosságára hívják fel a figyelmet. Hiszen minél korábbi stádiumban fedezik fel a fogak károsodását, annál korábban kezdhető meg a kezelés, annál megnyugtatóbb az eredmény. A kezeletlenül hagyott fogágy-betegség és gyulladás az állkapocs leépüléséhez vezethet, amely nem tartja tovább a fogakat, így az esetleg még ép fogak is elveszhetnek.

A hajlamosító káros szokások, a dohányzás és az alkoholfogyasztás, a rossz szájhigiénia és a fogorvosi szűrések elmulasztása miatta a szájüregi daganatok az egyik legnagyobb ütemben terjedő rákos megbetegedés a magyar férfiak körében. A huszadik század második felében ötven év alatt 2,8 szorosára emelkedett a megbetegedések száma, az 1990-es években 70 százalékkal nőtt a szájüregi daganatok száma. A statisztikai adatok szerint ez a ráktípus leginkább a férfiakat támadja meg: mintegy ötször annyi férfi hal meg szájüregi daganat következtében, mint amennyi nő. A szakorvosok szerint a szájüregi daganatok legnagyobb része egyszerű fogorvosi ellenőrzésen kiszűrhető, ezért a rendszeres ellenőrzések nemcsak a fogak állapotát segítenek megőrizni, komolyabb betegségeket is megelőzhetnek. A szájüregi daganatokra figyelmeztető jelek közül a szájban, a torokban vagy az ajkakon jelentkező duzzanatot, nem gyógyuló sebet említenek, szokatlan vérzést, fájdalmat vagy zsibbadást, rágás vagy nyelés közben tapasztalt fájdalmat, fül- illetve torokfájdalmat.

A helyes fogmosási technika, a rendszeres és hatékony szájápolás, a tünetmentesség, az egészségesnek tűnő fogak és szájüreg sem mentesít a fogorvosi vizitek alól: félévente mindenképpen keressük fel a fogorvosunkat. Ne feledjük: a kis nyilallás nem magától múlik el, hanem helyet ad a nagyobb fájdalomnak.
</td><td style="vertical-align: top;">
</td></tr></tbody></table>

Férfiegészség az urológiai gyakorlatban

<table style="width: 680px;" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td style="vertical-align: top;" align="center"> <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr style="height: 20px;"><td>
</td> </tr> </tbody></table> </td> </tr> <tr style="height: 15px;"> <td></td> </tr> <tr> <td> <table style="width: 680px;" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody><tr> <td style="width: 100px;"> </td> <td style="width: 10px;">
</td><td style="vertical-align: top; width: 570px;" class="leadszoveg">Az urológiai rendelésen szinte minden életkorú férfi beteg megtalálható. A betegségek egy része a nemi szerveken jelentkezik, így zavarhatja a normális nemi életet. A leggyakoribbak a laikus közönség előtt is jól ismertek, ennek ellenére a betegek mégis későn jelentkeznek, mert még ma is szégyellik ezeket az elváltozásokat. Fiatal férfiaknál fejlődési rendellenességek fordulhatnak elő a nemi szerveken. </td> </tr> </tbody></table> </td> </tr> <tr style="height: 10px;"> <td>
</td> </tr> <tr> <td class="cikkszoveg">Gyakori a fitymaszűkület, ennek lényege, hogy az előbőr nem húzható hátra. Ha mégis a nemi élet közben hátracsúszik, bereped, vérzik, fájdalmat okoz. Ha hátracsúszva rögzül, akkor gyűrűszerűen elszorítja a makkot, ekkor csak a gyors orvosi segítség jöhet szóba. Ha viszont a megelőzésben gondolkodunk, akkor a fitymaszűkületet időben meg kell operálni. Ez egy kis műtét, de szükséges a normális nemi élethez és hosszú távon pedig megakadályozza a peniszen daganat keletkezését. Ritka, de annál zavaróbb betegség a penisz görbülete, ez kapcsolódhat a húgycső nyílásának rendellenes áthelyeződéséhez, ekkor a penisz lefelé görbül, de előfordul e nélkül is, ilyenkor a penisz felfelé, vagy következetesen oldalra hajlik. A görbület erősen zavaró a nemi élet során, hiszen a hüvelybe csak egyenes penisz vezethető be. A betegek általában a kamaszkor után jelentkeznek, az elváltozást műtéttel jól lehet korrigálni.

Peniszgörbületet okozhat az is, ha kötőszövetében hegesedések alakulnak ki, és ezek oldalra húzzák el a megmerevedett hímvesszőt. Ez fájdalmas, az ilyen görbület, pedig lehetetlenné teszi a nemi életet. A megoldás gyógyszeres kezelésben és különlegesen erős görbület esetén műtéti megoldásban rejlik. A férfi külső nemi szervek teljes épsége esetén is lehetséges, hogy merevedési zavar jelentkezik. Fiatalkorban ennek oka pszichés eredetű, 45 év felett azonban már szaporodnak az ér eredetű merevedési nehézségek. Jól tudjuk, hogy a normális merevedéshez kellő mértékű véráramlás szükséges a hímvesszőbe, valamint, hogy a beáramló vér kifolyását átmenetileg gátolja az erre kialakult érelzáró párna rendszer. A merevedési zavar tehát úgy is felfogható, mint egy érbetegség, pontosabban az erek belső falának kóros elváltozása. Ez fontos szempont abban a kérdésben is, hogy statisztikai összefüggés van a merevedési zavar, és a néhány évvel később jelentkező, de a más szervben megjelenő vérellátási zavar között, ilyen lehet a szívinfarktus, vagy az agyvérzés. Az is bizonyított, hogy a tartósan fennálló magas vérnyomás betegség szintén merevedési zavart okoz. Ezek a tények különösen aláhúzzák azt a szabályt, hogy merevedési zavar esetén szakemberhez, urológushoz, andrológushoz kell fordulnunk.

Ez is ugyan olyan, mint a többi vérellátási zavar, gyógyítható és ezen keresztül egy későbbi, még nagyobb baj megelőzhető. A kezelés az elmúlt néhány évben forradalmian megváltozott, sokkal eredményesebb lett. Az erre a betegségre adott gyógyszer úgy hat, hogy a vérrel telt peniszből a visszafolyást gátolja, hatására a merevedés erőteljesebb és időben elnyújtottabb lesz. Persze a gyógyszerfelírás előtt vizsgálatok szükségesek, ki kell zárni, hogy nem szenved-e a beteg más betegségekben, - pl. cukorbetegség, magas vérnyomás - ez is okozója lehet a merevedési problémának. Az biztos, hogy Európában 55 éves kor felett a merevedési zavar szinte népbetegség, és sokat kell még tenni, hogy a megoldásról az érintett férfiakat hitelesen tájékoztassuk.

Az idősebb korosztálynál előtérbe kerülnek a vizeléssel kapcsolatos panaszok. Ezek nagyon gyakran fokozatosan alakulnak ki. A betegek nagy része úgy gondolja, hogy ez része az öregedési folyamatnak, sokszor mondják, "a fogam is kihullott, az eszem sem a régi és a vizeléssel is problémák vannak". A felsoroltak mindegyike betegség, bár kétségtelen, idősebb korban gyakrabban fordul elő. Érdemes ilyenkor is a szakemberhez, az urológushoz fordulni, aki a vizeletsugár áramlástani mutatóit egy egyszerű készülékkel tudja számszerűsíteni. Ha ebben eltérés van, és a prosztata tapintással is kóros, akkor további vérvizsgálatok szükségesek, melyek közül legfontosabb a prosztata specifikus antigén. Ez megmutatja, hogy van-e rosszindulatú folyamat a prosztatában. Ha emelkedett, további vizsgálatok, esetleg szövetmintavétel szükségesek. Ha nem rosszindulatú folyamatról van szó, csak úgynevezett öregkori prosztata megnagyobbodásról, és ez áll a nehézvizelés hátterében, akkor gyógyszeres kezelést indítunk, mely megszünteti a beteg panaszait. Sokszor látjuk, hogy idősebb betegek életvitelét zavarja a gyakori vizelési inger. Egy egyszerű tevékenység, bevásárlás végrehajtásához is megtervezik az utakat és szinte WC-től WC-ig haladnak.

A gyógyszer ezt a nehéz helyeztet feloldja, és megelőzi a prosztata további növekedését. Külön kell beszélni egy nagyon fontos jelről, a vizelet színéről. Ha ez megváltozik, piros lesz, akkor vér van benne és ez az urológiai daganatok legjellemzőbb tünete. Különös veszélyben vannak a dohányosok. Náluk a vérvizelést okozó hólyagrák kockázata sokszorosa a nem dohányzó egyénekhez képest. Érdekes, hogy a dohányzás és a tüdőrák összefüggése jól ismert, de a legalább ilyen szoros kapcsolat van a dohányzás, és hólyagrák között, ez még az egészségügyben tájékozott egyének előtt is rejtve marad. Ha a vizeletben vér van, színe piros, ez soron kívüli urológiai kivizsgálást indokol, tisztázni kell van-e rákos folyamat a háttérben.

A férfi egészségért statisztikai adatok bizonyítéka alapján csak 10-15 %-ban felelős az egészségügy. Az egyén további sorsát 25 %-ban genetikai adottságai döntik el, hogy vajon sokáig egészséges marad-e. A fennmaradó százalékban a betegséget a hibás életmód okozza, legrosszabb az ülő életmód és a cigarettázás. Fontos üzenet még, hogy a betegség soha sem szégyellni való, ezért tünetek esetén orvoshoz kell fordulni.

Prof. Dr. Pajor László
tanszékvezető egyetemi tanár
Szegedi Kórház
Urológia
</td></tr></tbody></table>

Daganatok - rákos megbetegedések

<table style="width: 680px;" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td style="vertical-align: top;" align="center"><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr style="height: 20px;"><td>
</td> </tr> </tbody></table> </td> </tr> <tr style="height: 15px;"> <td>
</td> </tr> <tr> <td> <table style="width: 680px;" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody><tr> <td style="width: 100px;"> </td> <td style="width: 10px;">
</td><td style="vertical-align: top; width: 570px;" class="leadszoveg">Rák - a huszonegyedik század elejének leginkább rettegett betegsége. A daganatos megbetegedések világszerte rendkívül nagy arányban fordulnak elő: az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint a világon mintegy 22 millió rákbeteg van, évente 10 millió új megbetegedést találnak és mintegy 6 millió ember hal meg. </td> </tr> </tbody></table> </td> </tr> <tr style="height: 10px;"> <td>
</td> </tr> <tr> <td class="cikkszoveg">Magyarországon a szív és érrendszeri betegségek után a rosszindulatú daganatok okozzák a legtöbb halálesetet. A diagnózist még ma is sokan halálos ítéletnek tekintik, holott a daganatos megbetegedések nagy része - főképpen időben felismerve - már gyógyítható. A megelőzés és a biztos gyógyulás érdekében ezért fontos tisztában lenni a szervezetben zajló folyamatokkal, a szükséges beavatkozással és mindenekelőtt a rosszindulatú daganat kockázatának csökkentése érdekében tehető - nem is megerőltető - lépésekkel.

A rák több mint százféle daganatos megbetegedés összefoglaló neve. A daganat a szervezet saját sejtjeinek túlságosan gyors osztódásából, burjánzásából alakul ki. A sejtek normális osztódása genetikailag szabályozott, ez segíti elő például bőrünk normális cserélődését is. Egyelőre még nem tisztázott pontosan milyen anyagok, de egyes vegyszerek vagy a sugárzás zavart okozhat ebben a szabályozott folyamatban, ami gyorsabb, megváltozott osztódásra készteti a sejteket. A test nagyon sok részén kialakulhatnak ezek a jó- és rosszindulatú daganatok; a tünetek és a betegség lefolyása, a gyógyulás esélye attól is függ, a test mely részét támadta meg a betegség, és mennyire van előrehaladott állapotban.

A jóindulatú daganat valójában nem nevezhető ráknak, hiszen a legtöbbször sebészeti beavatkozással eltávolítható, és nem újul ki. A rosszindulatú daganat sejtjei ezzel szemben ellenőrizhetetlenül osztódnak és a normálisnál sokkal gyorsabban. A szervezetben keringő nedvek - a nyirokrendszer és a vér - segítségével a test más részére eljutva másodlagos daganatokat, áttéteket képezhetnek. A jóindulatú daganatot benignus-ként, a rosszindulatút malignus-ként írja le az orvosi szaknyelv. Bár a rosszindulatú daganatok jelentős része ma sebészeti úton és egyéni kezelésekkel gyógyítható, még mindig nagyon sok halált követel a betegség.

A megbetegedési adatokból kitűnik, hogy az életkor előrehaladtával növekszik a rákos daganat kialakulásának kockázata, vannak azonban olyan típusú tumorok, amelyek fiatalabbakra jellemzőek, így például a hererák a fiatalabb férfiak körében éppen olyan gyakori, mint az idősebbeknél. A férfiak és nők megbetegedési adataiban is van különbség: a nőkre leginkább a mellrák jellemző, a férfiaknál a legtöbbször a tüdőben alakul ki a kóros sejtburjánzás. Ezzel kapcsolatos a rákhalálozási statisztika változása is: korábban a mellrákot nem tudták gyógyítani, ezért a huszadik század közepéig sokkal több nő vesztette életét ilyen típusú betegségben. A huszonegyedik századra a mellrák gyógyításának fejlődésével ezek az arányok megváltoztak, és ma jelentősen több férfi hal meg rosszindulatú daganat miatt, mint nő. Persze az is igaz, hogy az utóbbi időben a kockázati tényezők - így például a dohányzás és az alkoholfogyasztás - terén a nők és a férfiak aránya egyre inkább közelít egymáshoz, így a megbetegedések tekintetében is elindult egy kiegyenlítődési folyamat.

A gyógyuláshoz szükséges legelső és legfontosabb lépést maguknak a betegeknek kell megtenni: idejében fel kell ismerni a betegséget. A rákos elváltozások ugyan legtöbbször a szervezeten belül, a szövetekben jelentkeznek, ezért nem láthatóak és csak nagyon ritkán érzékelhetőek, már a daganat kialakulásakor észlelhetőek azonban figyelmeztető jelek. Ezek természetesen függenek attól, hogy a test mely részén jelentkezik a probléma, de vannak általános, a közérzetet is jelentősen befolyásolható tünetei. Az orvos felkeresésekor szinte kivétel nélkül étvágycsökkenésre, gyakori kimerültség-érzetre és állandó, nem szűnő, de nem is túlságosan erőteljes fájdalomra panaszkodtak a betegek. Ezeket a tüneteket könnyű összekeverni a mindennapos betegségekkel, a stressz okozta fáradtsággal, a folyamatos munka és teljesítménykényszer pedig a legtöbbször eltereli a figyelmet ezekről az "apróságokról". Ezért fontos, hogy a legkisebb jelet is alaposan figyeljük meg, és ha felmerül a gyanú, azonnal forduljunk orvoshoz. A tünetek észlelése mellett jelentős szerepük van a rendszeres orvosi szűrővizsgálatoknak. Az egészségügyi rendszer Magyarországon - csakúgy, mint más nyugat-európai országban - egyre több figyelmet fordít a kiterjedt lakossági szűrésekre. Hazánkban egyelőre a férfiak tüdőszűrésre kapnak rendszeresen meghívót, de már előkészületben van a vastag- és végbélrák-szűrés országos programja is.

A daganatos megbetegedések egyik fontos ismérve, hogy minél többet tudnak a betegek magáról a daganatról, a kezelésekről, a betegség lefolyásáról, annál inkább képesek "kezükbe venni" az irányítást, azaz küzdeni a betegség ellen. A rák kapcsán közismert fogalmak a sugárkezelés és a kemoterápia, a legtöbbször azonban csak félelmetes szavakként ismerjük ezeket a kifejezéseket. A sugárkezelés a test egy meghatározott területén fejti ki hatását - azon a részen, ahol kifejlődött a daganat, vagy ahonnan a műtéttel eltávolították. A szükséges mértéket úgy határozzák meg, hogy a fertőzött sejtek elpusztuljanak, az egészségesek azonban ne sérüljenek, lehetőleg ne érje őket sugárzás. Műtét előtt is alkalmazzák a sugárkezelést, ilyenkor általában csökkenteni kell a tumor méretét. Műtét után azért lehet szükség a sugárkezelésre, hogy a még meglévő - de sebészeti úton el nem távolítható, vagy esetleg nem látható - daganatos sejteket elpusztítsák. A külsőleg alkalmazott sugárzás esetén hosszabb, 5-6 hetes kezelések történnek, de előfordul, hogy radioaktív anyagot ültetnek a daganat, illetve annak környékére, ami belsőleg pusztítja el a tumoros sejteket. Ilyenkor a betegnek elkülönítve kell eltöltenie egy-két napot. A sugárterápia mellékhatásai, következményei a betegség mellett külön terhet rónak a betegre és a hozzátartozókra. Kezdetben a kezelt bőrfelület kipirul, lehámlik, majd gyulladások jelentkezhetnek (a torok részen kezelt felület esetén nyelőcső-gyulladás), majd hányinger, illetve az egészséges sejtek pusztulásából fakadó gyengeség, étvágytalanság nehezíti a gyógyulást.

A kemoterápia során gyógyszerekkel kezelik a beteget, a szervezetbe juttatott gyógyszerek a sugárkezeléshez hasonlóan segíthetnek műtét előtt csökkenteni a daganat méretét, műtét illetve sugárkezelés után pedig gátolni az esetleg visszamaradt tumorsejtek osztódását, a daganat növekedését. A gyógyszeres kezelésnek fontos szerepe van az áttétetek megelőzésében, azaz annak megakadályozásában, hogy a daganatos sejtek bejussanak a vér- vagy a nyirokrendszerbe. A magyar férfiakat leginkább veszélyeztető betegségek a tüdőrák, a vastag- és végbélrák valamint a prosztatarák.

A világon mindenhol a tüdőrák került a rákos megbetegedések élére, Magyarországon évente 5-6 ezer új megbetegedést regisztrálnak. A legérintettebb társadalmi csoport az ötven feletti férfiak. A tüdőrák az onkológiai szakorvosok és a háziorvosok tapasztalatai szerint is egyértelműen a dohányzással hozható összefüggésbe, egy erős dohányos férfinek körülbelül tízszer akkora az esélye a rosszindulatú tüdő-daganat kialakulására, mint nemdohányzó kortársának. Napi húsz szál cigarettánál többet fogyasztva még ennél is nagyobb eséllyel alakul ki a rák.

A tüdőrák felismerését nehezíti, hogy kezdetben semmilyen elváltozás nem észlelhető, még az orvosi vizsgálatok sem mutatnak ki semmilyen gyanús jelet. A daganatra utaló jelek az erős dohányos számára mindennaposak, ezért nem is törődik vele. Intő jel lehet pedig a gyakori köhögés, a légszomj, a légzési nehézségek, tartós rekedtség és torokfájás, gyakori, visszatérő tüdőgyulladások, a véres köpet. Amikor a beteg fájdalmat érez, és emiatt orvoshoz fordul - ilyenkor már felismerhető a daganat -, a betegség már előrehaladott stádiumban van. A tüdőráknak ma több fajtáját ismerik, ezek közül a legagresszívabbnak tartott daganat-típus a kissejtes, az esetek egyötödében kell ezzel a fajtával számolni. A kialakult tüdőrák esetén az orvos dönt arról, hogy a műtét, a sugárterápia és a kemoterápia közül melyiket, és milyen arányban kell alkalmazni.

A vastagbélben jelentkező tumorok is elsősorban az idősebb férfiakra jellemzőek és nagyrészt az életmóddal, a táplálkozási szokásokkal állnak összefüggésben. Az eddigi elemzések szerint ugyanis a rostban gazdag táplálkozás - fokozva a bélműködést - csökkenti a rákkeltő anyagok jelenlétét és mennyiségét a bélcsatornában. Ezzel szemben a túlzott húsfogyasztás károsan hat a bélflórára, így a hús helyett inkább növények, zöldségek fogyasztása ajánlott, különösen a veszélyeztetett korosztály - az ötven éven felüli férfiak, illetve akiknek a családjában már előfordult hasonló daganatos betegség - számára.
A vastagbélrák Magyarországon évente 5000 ember halálát okozza, és 7-8 ezer új megbetegedést fedeznek fel a szakemberek, a halálozási statisztikák szerint általában későn, már a teljes gyógyulás reménye nélkül. A prosztatavizsgálathoz hasonlóan a végbél vizsgálata is egyszerű tapintással történhet, amely kellemetlen ugyan, de jól értékelhető képet ad a szakorvosnak a bél egyes szakaszairól. A tapintásos vizsgálat mellett szükség esetén széklet, vagy műszeres vizsgálatot (béltükrözést) is végeznek.

Ahogyan a prosztata megbetegedése a vizeletürítési problémákról, a bélben megjelenő daganatok a székletürítés rendellenességeiben mutatkozhatnak meg. Az állandósuló puffadtság, ürítési nehézségek, teltségérzet, hasi görcsök vastagbélrákra utalhatnak - természetesen nem minden esetben ilyen komoly a diagnózis. A bélben kialakuló rák felismerését nehezíti, ha a daganat a bél felső szakaszában jelentkezik, itt ugyanis nem produkál hasonló tüneteket. Ritkább esetekben, általában már kialakult daganatnál vérzést is tapasztalnak a betegek. Azonnali beavatkozást igényel, ha a széklet nem tud átjutni a daganaton, mivel bélelzáródást okoz, vagy ha a bél falában létrejövő elváltozás kilyukasztja a belet. A vastagbélrák gyógyításában is a műtét - a daganat és a környező sejtek eltávolítása - a sugárterápia és a gyógyszeres kezelés kombinációit alkalmazzák az onkológiai szakemberek.

Az orvostudomány fejlődésével és a betegség kiismerésével - valamint a megfelelő szűrésekkel, az önvizsgálattal, az egészséges életmóddal - a rosszindulatú daganat, a rák halálos ítéletből megelőzhető, legyőzhető betegséggé változott. Ugyanakkor az egyik legsúlyosabb betegség, amellyel megküzdeni csak segítséggel és kitartással lehet. A rákos betegek számára nagyon fontos a családi támogatás, erőt ad, ha közeli hozzátartozók érzékeltetik, hogy van értelme a küzdelemnek, és hogy a gyógyulás után a betegnek van jövője. Az orvosi gyakorlatban sokszor előfordul, hogy a frissen felfedezett betegségről a páciens nem vesz tudomást, de az is megtörténik, hogy rögtön feladja a küzdelmet. A végletek helyett a klinikai onkológusok egyértelműen a pozitív hozzáállást ösztönzik, ami nemcsak a betegség leküzdésében játszik nagyon fontos szerepet, de teljesebb élethez segíti az esetleg már előrehaladott állapotban lévő daganatos betegeket. A rákos betegeket és hozzátartozóikat ma már civil szervezetek és egészségügyi szakemberek is segítik abban, miképpen tudják leküzdhetővé tenni, elfogadtatni a betegséget.
</td></tr></tbody></table>