Diéta
Reggeli: Kalória:
Tea vagy kávé szacharinnal (cukor helyett)… -
100 g sovány hús (főve/ párolva) 120
50 g nyers uborka 6
Tízórai:
200 g friss gyümölcs 100
Ebéd:
2 dl üres húsleves (zsírtalan) 19
150 g sovány hús ( szintén párolva) 180
100 g zöldség vagy főzelékféle ( zöldbab, zöldborsó, spenót, saláta) 40
100 g burgonya
11 g vaj ( a húshoz és a főzelékhez) ! 87
100 g főtt gyümölcs szacharinnal 50
Uzsonna:
Tea (szacharinnal) és egy tojás 80
Vacsora:
2 tojás vagy 100 g hús 160
100 g főzelék 40
10 g vaj az elkészítéshez 78
100 g burgonya (főve) 80
50 g retek 10
100 g friss gyümölcs 50
25 g sovány sajt 105
Az egész napra 100 g sovány kenyér ( Graham kenyér) 105
Összesen: 1380
MEGJEGYZÉSEK:
-húsfélékből válaszd a sovány marhahúst, borjúhúst, csirkét és lehetőség szerint nyúlat, őzet, szarvast, mert ezekben van a legkevesebb kalória ( 100 gramm nyers tápanyag)
-zsírokból a vajat (783)
-tejtermékekből: teljes tej (67) tojás (80-85)
-gyümölcs: leggyakrabban egyél almát J (főve ahogy fent írja)
-italok: vízet (többször ihatsz naponta), sör (40)
-NE FOGYASSZ: cukrot, diót, mogyorót,mandulát (más gyümölcsöt bármit lehet a legjobb az alma, szilva, szőlő) továbbá kerüld nagyon a kakaót, csokit, zsíros húsokat, ne sütve edd a húsokat, a zöld zöldségek a legjobbak, ne egyél zöldpaprikát, mert nagy a kalória értéke
-tiszta rozskenyér vagy graham kenyér ajánlatos
-citromos víz is jó (cukor nélkül!)