Mit sportolsz, mennyi ideig, intenzíven? Hány kiló vagy ? Mennyi kcal-fehérjét-szénhidrátot-zsírt eszel meg egy nap?
De szuper, írtam egy fél rás bejegyzést, erre elszállt.
Szóval, nem mondanám, hogy testépítő diétát tartok, ergo nem tudom megmondani, a pontos grammokat. Az volt a cél, hogy ne diéta legyen. Ne legyen eleje és vége. Ne érezzem, hogy megvonok magamtól valamit, mert mindenképpen lassan akarok fognyi, megtarthatóan, és mivel még vagy 18-20 kilót szeretnék ledobni, hosszú hónapokban gondolkodom. Saccra 1200-1600 kcal körül lehet. Ezt az első héten számoltam, így nagyjából képes vagyok már belőni. De azt gondolom eszem eleget mindenből. A fehérje a kérdéses pont, de azt meg a Scitec Weigh pro-ból még este megnyomom. Egyébként van benne sok rost (zabpehely, lenmagpehely), öszetett szénhidrátok, sovány hús, túró, cottage cheese, házi natúr joghurt. Sosem eszem magam fullra, és nagyjából napi 4-5x. 3-4 l víz.
Most a Beachbodys ChaLeane Extreme-et csinálom (youtube-on talán belenézhetsz), ami heti 3 különböző súlyzós erősítés, 10-12 RM-mel (ez most kb 4-6 kg/db kézisúly meg 16 kg-s rudas), köredzés, és mivel komplex gyakorlatok, (de mindben van, ami picit hangsúlyosabb), durván 35 perc, heti 1x 45 perces súlyzós intervallumtréning (értelemszerűen kisebb súllyal)+ 10 perc has, 1x 30 perces erősebb cardio+ 20 perc stretching, jóga.
De a Turbo Jam-mel kezdtem, ami kickbox jellegű, cardio jellegű, de van benne heti 2 erősítés is. Fontos szempont volt, hogy otthon végezhető legyen, ne kelljen kihagyni, ha betegek a srácok, apa nem ér haza stb. Szerencsére elég fegyelmezett vagyok, hogy ne guruljon vissza a súly az ágy alá . Valószínűleg, mert hihetetlenül élvezem. És mert mindig nagyon sokat mozogtam.
Ja a zsír kizárólag olivaolaj, illetve ami minimális a fehérjés táplálékokban van+ scitec-es omega 3. És 77 vagyok. 57 a cél, de nem dőlök kardomba, ha nem lesz ennyi. Érezzem magam jól a bőrömben. Inkább a testzsírt tekintem mérvadónak, ami szintén rohadt magas, még mindig, de szerintem jól alakul. 6 kg-val (úgy, hogy még 20kg van), 4,5 % testzsírt vesztettem.