Hát.. még az is lehet, hogy el se kéne indulnunk!
De akkor hol itt a torna???
Na, ez a két kövér ember is Cuna Mi? nyihiiiii
Fogyizzunk együtt, biztassuk egymást, így sikerülni fog, én tudom.
- Téma inditó tájdi
- Kezdés dátuma
- Státusza
Enikooo nagyon orulok Neked! :ugras::ugras::ugras::ugras: Milyen ugyes vaaagy! kiss
20 kilo? Most varjal csak nem tudom hogy melyik modszert alkalmazod -ugyan melyiket?
Es csak igy tovabb, latod, en milyen bena vagyok, csak ket kilot fogytam egy honap alatt, szegyenellem is magamat erte. :roll:
Tovabbi kitartast es szoritok!
Sokpusziiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Rixy
Ne hogy aggódjál, hogy csak kettő, az MÁR KETTŐ!:ugras:
Nekem sok a vízvisszatartásom, pedig vízöntő vagyok.
Amúgy meg általában heti kettőt fogytam, de olyan is volt, hogy semmit, sőt volt, hogy többet mutatot a mérleg mint egy héttel azelőtt. Egyénttől függ.Mostmár, itt a tavasz úgyis másképpen fogsz étkezni mint télen. Szerintem hamarosan már a piros ruciba :butt: fogsz virítani, ha igy folytatod! \\m/
Enikő,gratulálok,nagyon szép eredméyt értél el,büszke lehetsz magadra\\m/!!Én is tornázgatok,este már nem eszek,remélem,sikerül.Sok citromos vizet iszom,és képzeljétek,bármilyen furcsa,de azóta sokan mondták,milyen fényes lett a hajam.Hát,tényleg így van,bár nem ezért ittam,ez csak "mellékhatás"
Köszönöm aranyos vagy! kissA citromos tea az tényleg jó.
Én is tornázom, nekem Tatarek Rezsi jött be. Komolyan mondom még zsírpárnával is formás a :butt:.
Vasárnap fogjál sok sok halat az nagyon fincsi. Előtte este meg gyakoroljad sokat a bot fogását!
Én annyira örülök, hogy rátok találtam!kisskiss
Rendszeresen benézek, ha van egy kis időm, azót sokkal izgalmasabbak a napjaim. Remélem nyárom is megtehetem majd, mert úgy tervezem, hogy visszamegyek dolgozni.
Tapasztalat
kissEmberecskek sziasztok! kiss
Muszaj megosztanom kedves Tiveletek a tapasztalatomat, jesszusom szetparazom magam.
Es egy kis tanacsra is szuksegem volna, mivel Ti sokkal regebb ota vagytok a Canadahunon, szoval lehet hogy en spiazom tul.
Ez egy vidam topic, a kedvencem, es minden nap orulok hogy Ratok talaltam, hihetetlen sok jo kedves es ertekes emberke gyult itt ossze olyan jo hogy itt vagytok es mindig szeretettel gondolok Ratok! kiss
De vannak itten am nemannyiravidamesjofej topicok is, az ezoterikus topicokban neha olyan durva fazonok uleseznek (persze nem mindenki, vannak nagyon kedves es pozitiv emberkek is) akik konkretan belembeszelnenek egy csomo dolgot. Hogy ilyenolyan lelki bajom van, hogy a nemtudommicsodaszimbolum ilyenolyan betegseget jelez, es meg sokkal remesebbeket is, csak ezt itt es most nem targyalnam. Hiszen senkit nem bantanek, mivel nem gondolom hogy rosszindulatbol irkalnak ilyeneket.
Ez "normalis" arrafele?
Ha odagondolok, vagy kommunikalok, maris tisztara deppnek erzem magam. Valamelyik ugy beijesztett, hogy ejjel az ablakon se mertem kinezni, na ez se normalis am.
Masnak is voltak ilyeniranyu tapasztalatai az ezosokkal?
kiss
Parazos Rixy
kissEmberecskek sziasztok! kiss
Muszaj megosztanom kedves Tiveletek a tapasztalatomat, jesszusom szetparazom magam.
Es egy kis tanacsra is szuksegem volna, mivel Ti sokkal regebb ota vagytok a Canadahunon, szoval lehet hogy en spiazom tul.
Ez egy vidam topic, a kedvencem, es minden nap orulok hogy Ratok talaltam, hihetetlen sok jo kedves es ertekes emberke gyult itt ossze
olyan jo hogy itt vagytok es mindig szeretettel gondolok Ratok! kissDe vannak itten am nemannyiravidamesjofej topicok is, az ezoterikus topicokban neha olyan durva fazonok uleseznek (persze nem mindenki, vannak nagyon kedves es pozitiv emberkek is) akik konkretan belembeszelnenek egy csomo dolgot. Hogy ilyenolyan lelki bajom van, hogy a nemtudommicsodaszimbolum ilyenolyan betegseget jelez, es meg sokkal remesebbeket is, csak ezt itt es most nem targyalnam. Hiszen senkit nem bantanek, mivel nem gondolom hogy rosszindulatbol irkalnak ilyeneket.
Ez "normalis" arrafele?
Ha odagondolok, vagy kommunikalok, maris tisztara deppnek erzem magam. Valamelyik ugy beijesztett, hogy ejjel az ablakon se mertem kinezni, na ez se normalis am.
Masnak is voltak ilyeniranyu tapasztalatai az ezosokkal?
kiss
Parazos Rixy
kissEmberecskek sziasztok! kiss
Muszaj megosztanom kedves Tiveletek a tapasztalatomat, jesszusom szetparazom magam.
Es egy kis tanacsra is szuksegem volna, mivel Ti sokkal regebb ota vagytok a Canadahunon, szoval lehet hogy en spiazom tul.
Ez egy vidam topic, a kedvencem, es minden nap orulok hogy Ratok talaltam, hihetetlen sok jo kedves es ertekes emberke gyult itt ossze
De vannak itten am nemannyiravidamesjofej topicok is, az ezoterikus topicokban neha olyan durva fazonok uleseznek (persze nem mindenki, vannak nagyon kedves es pozitiv emberkek is) akik konkretan belembeszelnenek egy csomo dolgot. Hogy ilyenolyan lelki bajom van, hogy a nemtudommicsodaszimbolum ilyenolyan betegseget jelez, es meg sokkal remesebbeket is, csak ezt itt es most nem targyalnam. Hiszen senkit nem bantanek, mivel nem gondolom hogy rosszindulatbol irkalnak ilyeneket.
Ez "normalis" arrafele?
Ha odagondolok, vagy kommunikalok, maris tisztara deppnek erzem magam. Valamelyik ugy beijesztett, hogy ejjel az ablakon se mertem kinezni, na ez se normalis am.
Masnak is voltak ilyeniranyu tapasztalatai az ezosokkal?
kiss
Parazos Rixy
Jaj, Rixykém!
Keress valami olyan fórumot, ahol nem ribaszgatnak dolgok!
kissÉn is mindig benézek itt-ott a fórumokba, de ami nem az enyém, nem az én izlésemnek, vagy gondolkozásmódomnak megfelelő, azt szépen otthagyom - méghozzá minden megítélés nélkül. Itt nagyon sokféle emberek vannak, nagyon sokféle szellemiséggel gondolkozásmóddal, mint mindenhol az életben. Ezt el kell fogadni és oda orientálódni, ahol te jól érzed magad és nincsenek rossz érzéseid.
Blackey696
Új tag
hát nem hiszem, hogy annak jó íze van XD
Blackey696
Új tag
kikér vatta cukrot???
és egy kis fagyit?
jajj bárcsak ne lenne ennyi finom dolog a világon
nehéz megállni
és egy kis fagyit?
jajj bárcsak ne lenne ennyi finom dolog a világon
nehéz megállni
A 44 legjobb fogyókúrás tipp–Karcsúsodjon szenvedés nélkül!
Ideál Magazin Diétakalauz
Karcsúsodjon szenvedés nélkül
„Az evés nagyon igazságtalan dolog: minden falat legalább két percig ott marad a szájban, két óráig a gyomorban, de három hónapig látszik a csípőn” – vallotta Christian Dior, francia divatdiktátor (1905–1957).Mivel nagyon sokan küzdenek felesleges kilóikkal, nekik szeretnénk hasznos, könnyen kivitelezhető tippeket adni…
1 Sohase vásároljunk éhesen!
Ha valaki korgó hassal megy bevásárolni, garantáltan több élelmiszert vesz meg, mint ahogy előzőleg eltervezte, és valószínűleg valamit ott gyorsan meg is eszik…
2. Részesítsük előnyben a lágy sajtokat!
Az 50 %-os zsírtartalmú, kemény sajtok több kalóriát tartalmaznak – kb. 395 kcal/100 g –, mint az ugyanolyan zsírtartalmú, lágy sajtok, pl. a brie. Mivel a lágy sajtban több víz van, mint a keményben, ezért kevesebb a kalóriatartalma is.
3. A jód segít a zsírleadásban
Érdemes egy héten egyszer-kétszer tengeri halat enni és jódozott tengeri sót használni. A jód serkenti a zsírlebontást, mivel azonban nagy része főzés közben lebomlik, ajánlatos az ételeket közvetlen a főzés végén, a tálalás előtt megsózni. A halat különösen kímélően kell elkészíteni – saját levében párolni vagy főzőpapírba csomagolva főzni.
4. Lassan és kis falatokat együnk!
Agyunk éhségközpontjának kb. 20 percre van szüksége, amíg a jóllakottság első jelei megérkeznek hozzá. Együnk hát lassabban, hagyjunk időt az evésre! Egyébként ez a dél-európai étkezési kultúra titka, ott ugyanis sokáig ülnek az asztalnál, mégsem étkeznek mértéktelenül.
5. Sohase együnk állva!
Üljünk le, amikor étkezünk! Ha állva eszünk, az agyunk gyakran nem érzékeli, hogy élelmiszert fogyasztottunk. De ne tévézzünk, és újságot se olvassunk evés közben! Ezek elterelik a figyelmet, nem vesszük észre, hogy már jóllaktunk.
6. Ne hagyjunk ki evést!
Ha vigyázni akarunk az alakunkra, étkezzünk 5-6-szor naponta, de keveset! Ha az étkezések közötti idő hosszú, megnő az étvágy, és többet eszünk, mint amennyit akarunk.
7. A zöldséglevek csökkentik az étvágyat
Előétel helyett igyunk inkább egy pohár paradicsomlevet vagy zöldségkoktélt, mert ezek bőséges ásványi anyaggal látják el szervezetünket, stimulálják az emésztőnedveket, és tele vannak ballasztanyagokkal!
8. Mindig evőeszközzel együnk!
El a kezekkel a chipseszacskóktól! Azonkívül, hogy ezeknek magas a zsírtartalmuk, az is a hátrányuk, hogy „etetik” magukat, nem tudjuk az evést abbahagyni. Ezért érdemes mindig evőeszközzel enni (természetesen a nyers zöldség és gyümölcs kivétel).
9. A tejivás külön étkezésnek számít
A tejet ne használjuk szomjoltónak! Magas tápértéke, nagy fehérje- és szénhidráttartalma, a benne található könnyen emészthető tejzsír, vitaminok és ásványi anyagok miatt a tej teljesen külön étkezésnek számít. Felnőtteknek elég naponta ? liter!
10. „Írjuk” karcsúra magunkat!
Jegyezzünk fel minden ételt és italt, amit elfogyasztottunk! Az étkezési napló az egyik legolcsóbb fogyókúrás módszer, és biztosan beválik, mivel így jobban megismerjük gyengéinket, és elkezdünk tudatosabban étkezni.
11. Lágy vaj a nyerő
A vajat ne a hűtőben tároljuk, hanem valamilyen hűvös helyen, a spájzban! Vagy, ha ez nem megoldható, étkezés előtt időben vegyük ki a hűtőszekrényből! A kemény vajból az ember ugyanis automatikusan többet vesz.
12. Étteremben is könnyűt válasszunk!
Ha étteremben akarunk étkezni, az étlapról zsírszegény ételt válasszunk, pl. párolt zöldséget vagy grillezett halat salátával! Fogyasszunk ilyenkor is kalóriaszegény italokat, pl. fél pohár szárazbort keverjünk össze fél pohár ásványvízzel!
13 Ál-éhségrohamok
Ha ránk tör a farkasétvágy, hessegessük el! (Például hívjuk fel egy jó barátnőnket telefonon, mert ez eltereli a figyelmünket!) Talán nem is az éhség az, ami étkezésre késztet. Amilyen gyorsan jön az impulzus, olyan gyorsan el is megy. Ha azonban továbbra sem múlik el, akkor a szervezetünk valóban tápanyaghiányt jelez.
14. Saját készítésű müzli
A vásárolt müzli nem is olyan könnyű étel, mint gondolnánk! Vannak benne olajos magvak, cukor, csokoládédarabok és édes, szárított gyümölcsök. Legjobb hát, ha otthon, saját magunk keverünk müzlit. Tegyünk bele teljes kiőrlésű gabonapelyhet, kevés szárított gyümölccsel, sok friss gyümölcsöt és sovány tejterméket!
15. Higgyünk a tükörnek!
A mágikus 50 kilós határ még keveset mond a jó alakról és a fittségről. Inkább vizsgáljuk meg, hogy arányos-e a testünk, milyen az izmaink és a zsírszövetünk aránya! A sport ezen sokkal többet segít, mint a fogyókúrák.
16. Vagy-vagy
A sajt és a kolbász alá a kenyérre már ne kenjünk semmit! Vagy pedig együnk magában vajas kenyeret! Vaj vagy margarin helyett használjunk sovány túrót, az csak 0,2% zsírt tartalmaz, míg a vaj 83,2%-ot!
Három „energiaital”, ami segíti a fogyást
( 1 csomag petrezselymet pürésítsünk 200 ml zöldséglével és egy kis tabascoszósszal!
( 250 g paradicsomot, 2 szem őszibarackot és ? szem megpucolt citromot, valamint 1 db sárgarépát tegyünk gyümölcscentrifugába! A kapott levet keverjük össze 1 csepp olívaolajjal, ízesítsük csipetnyi sóval és néhány csepp tabascóval!
( Hámozzunk meg 2 db narancsot, pürésítsük 200 g földieperrel és 2 szál bazsalikommal! Ízesítsük ? teáskanál balzsamecettel!
17. Jóllakni már étkezés előtt?
Sok helyen szokás, hogy amíg az emberek az étteremben a megrendelt ételre várnak, vajas kenyeret eszegetnek. Mi ezt ne tegyük! Még ha ínycsiklandó is a látvány: ezek csak fölösleges kalóriák. De ha kenyér helyett mártogatni való zöldséget találunk az asztalon, nyugodtan lássunk hozzá!
18. Gyümölcsöt – szeletelve
Kívánjuk a gyümölcsöt? Ne együk egészben, hanem hámozzuk meg, és szeleteljük fel az almát, a körtét és a narancsot! Ez azért ajánlott, mert minél tovább foglalatoskodunk a hámozással, rágással, annál tovább érezzük magunkat jóllakottnak.
19. Szuperkönnyű habtúró
Keverjünk a sovány túróhoz szén-dioxiddal dúsított ásványvizet! Ez majdnem olyan finom, mint a zsíros túró, de feleannyi kalóriát tartalmaz.
20. A mérleg igazsága
Nem érdemes mindennap a mérlegre állni: egy héten egyszer elég ellenőrizni a súlyunkat. A minimális testsúlyingadozás – hetente 1-1,5 kg – ugyanis normális és az ember vízháztartásával függ össze.
21. Így nyomjuk el éhségérzetünket!
Van egy jó trükk arra, hogyan nyomjuk el természetes módon az éhségérzetünket: nyomjuk meg ujjunkkal háromszor az éhségellenes pontjainkat! Azok pedig az orr és a felső ajak között, a kisujj első és második percének redőjén, valamint a fülcimpáinkon helyezkednek el.
22. Minimális zsiradék
Sütéshez használjunk teflon- vagy grillezőedényeket! Így a felhasznált zsiradék mennyiségét fél teáskanálnyira tudjuk csökkenteni. A zöldségeket pedig pároljuk! Garantáltan zsírmentes és vitaminkímélő, ha párolóedényt használunk. A halat érdemes pergamenpapírba betekerni, így nem szárad ki, és nem kell hozzá zsiradék.
23. Ne hagyjuk ki a reggelit!
A nap legfontosabb étkezése a reggeli. Kihat az egész napunkra. Miután a vércukorszint éjszaka lecsökken, a szénhidrátban gazdag reggeli újra felviszi azt, és beindítja az anyagcserét. Aki nem tud sokat enni reggelire, legalább egy kis gyümölcsöt fogyasszon!
24. Fogyás alvás közben
Kenyér, tészta és rizs – lehetőleg teljes kiőrlésű – a legjobb vacsoraételek. Magas szénhidráttartalmuk elősegíti a szerotoninképződést az agyban, és ezáltal az alvást is. Ráadásul, aki éjszaka eleget alszik, kevésbé lesz éhes napközben…
25. Kalóriaszegény szószok
Ne liszttel, hanem főtt krumplival sűrítsük a szószokat! A zöldségalapot csak félig főzzük meg!
26. Csapjuk be magunkat!
Rendezzük át a hűtőt! Tegyük előre az uborkát, a salátákat, a sovány joghurtot! A sajtokat és a kolbászt rejtsük el hátul! Így ha támad az éhségroham, kevesebb kalóriával megúszhatjuk.
27. Hideg fürdő fogyókúrázóknak
Vegyünk langyos fürdőt – max. 34 °C-osat – és utána ne törülközzünk meg! Mivel szervezetünk arra van berendezkedve, hogy fenntartsa a 37 °C-os normál hőmérsékletét, a „hidegsokk” után sok kalóriát éget el. Még hatékonyabb a jéghideg zuhany!
28. Tévézés helyett mozogjunk!
Sohase üljünk le közvetlenül evés után a tévé elé! 15 perc séta oxigént juttat a vérbe, ami pedig aktivizálja a zsíranyagcserét.
29. Együnk erőset!
Az erős fűszerek fűtik a szervezetet. Így sok kalóriát lehet elégetni anélkül, hogy ezért tennénk is valamit. Az ideális „erősítők” a chili, a paprika, a tabasco és a fokhagyma.
30. Nassoljunk gyakrabban és kevesebbet!
Néha egy kis darab csoki jót tesz. Ám, ha valaki sok édességet fogyaszt, beleesik a farkaséhség csapdájába. Ehelyett inkább együnk egy kis szelet csokit, ami csak 80 kalória, és annyi nem árthat, de legalább elűzi az édesség utáni vágyunkat.
31. Futni kifulladásig?
Inkább lassan és többet sportoljunk, mint keveset és erőteljesen! A zsírégetés csak akkor indul be, ha nem merítjük ki teljesen magunkat. Ilyenkor a szervezet a zsírt energiaforrásnak használja, pedig pont ettől szeretnénk megszabadulni. Nagyobb tempónál a szervezet szénhidrátot éget el.
32. Együnk sportolás előtt is!
Együnk keveset sportolás előtt is! (Például a sovány túró gyümölccsel vagy zöldséggel ellát energiával, és nem terheli meg szervezetünket.) Így biztos, hogy sportolás után nem leszünk olyan éhesek. A sportolás közben elvesztett folyadékot legjobb, ha ásványvízzel, levekkel és gyümölccsel pótoljuk. A müzli, a kenyér és a tészták fontos szénhidrátforrások. A szénhidrátok segítenek tárolni az izomzatban az energiát, erőt és lendületet adnak, és biztosan nem alakulnak át zsírrá.
33. A siker minket igazol
Akkor érhetjük el diétánkban a legnagyobb sikert, ha mindennapi étkezésünket testhezállóvá alakítjuk. Ha egyoldalúan étkezünk, nagy az esély, hogy nem lesz erőnk kitartani és megváltoztatni életmódunkat.
34. Matetea kávé helyett
A mate üdít és frissít, kevesebb koffeint és csersavat tartalmaz, mint a kávé. A dél-amerikai magyal fiatal, szárított leveleiből nyert tea elősegíti a gyomornedvképződést, ugyanakkor csökkenti az éhségérzetet.
35. Egy korty az emésztéshez?
Csak azt ne! Ha evés közben szeszes italt fogyasztunk, hogy jobb legyen az emésztésünk, pont ez ellenkező eredményt érjük el. A szervezet ugyanis hasonlóképpen bontja le az alkoholt, mint a zsírt – így a zsíranyagcsere ez idő alatt nem működik! Az eredmény: még több nemkívánt zsírpárna rakódik le!
36. Tartsunk rizsnapot!
Egy-másfél kilót is fogyhatunk egy nap, ha csak rizst eszünk. A recept a következő: 250 g hántolatlan rizst vízben vagy almalében, só nélkül felforralunk. 3–5 adagra osztjuk, és tetszés szerint párolt almával, almapürével, paradicsommal vagy fűszernövényekkel ízesítjük.
37. Gyümölcs, kontra zsír
Együnk körtét,grépfrútot, narancsot, bogyós gyümölcsöket! Ezek olyan szupervitalizáló anyagokat tartalmaznak, amelyek a C-vitamin hatását akár a százszorosára is növelhetik. Érdemes hetente többször ananászt és papaját enni, mert elősegítik a zsírégetést.
38. Optikai csalódás
Mindig kis tányérra tálaljuk ételeinket! Ha bőséges salátaadagot rakunk rá, az adag még többnek látszik. Így kisebb adagok is olthatják az éhséget. Az agy felé az az üzenet érkezik, hogy van elég étel. Az „üres” tányér ellenben azt jelzi: ennyivel sosem fogok jóllakni!
39. Az örömelv is fontos!
Ha nagyon megkívánunk valamilyen kalóriabombát, engedjünk a csábításnak! Jobb egyszer egy nap jóízűen bűnözni, mint egész nap rossz szájízzel, kalóriákat számolgatva olyan ételeket kényszeríteni a gyomrunkba, amik nem ízlenek.
40. Menjünk szórakozni!
Ismerjük a jelenséget: alig határoztuk el, hogy mostantól fogva kevesebbet eszünk, csak egy dolog jár a fejünkben: csoki, torták, sült krumpli… Pontosan azok az ételek, amik tilosak. Menjünk moziba vagy Operába, szaunázzunk, vagy látogassunk el egy kiállításra! Így az éhségérzet egy idő után magától elmúlik.
41. Sohase együnk este 6 után!
Tegyünk úgy, mint a manökenek: vacsorázzunk, amilyen korán csak tudunk! Este 6 után az anyagcsere már takarékon működik, s az ételt szervezetünk lassabban emészti meg, így több rakódik le. A legjobb, ha 20.00 óra után már semmit sem eszünk.
42. Gyufa-rituálé
Készítsünk elő egy gyufásdobozt 20 szál gyufával! Minden „bűnözéskor” vegyünk ki egy szálat! Próbáljuk meg, hogy a 20 szál kitartson egy hónapig!
43. Majonéz joghurttal
Ha salátához szószt készítünk, keverjük össze a majonézt zsírszegény joghurttal! A vinegrette-et olaj helyett paradicsomszósszal készítsük!
44. Mit jelent jóllakottnak lenni?
Hagyjuk abba az evést, még mielőtt elfogy az összes étel a tányérunkról, és „vizsgáljuk meg”, hogy valóban éhesek vagyunk-e még! Jóllakottnak lenni ugyanis annyit jelent, hogy kellemesen érezzük a gyomrunkat, és semmiképpen sem azt, hogy a gyomrunk helyén nyomást érzünk, és legszívesebben rögtön lefeküdnénk…
Dudás Éva
Megjelent Ideál XX.évfolyam 3. szám,2009 márciusi számában
Ideál Magazin Diétakalauz
„Az evés nagyon igazságtalan dolog: minden falat legalább két percig ott marad a szájban, két óráig a gyomorban, de három hónapig látszik a csípőn” – vallotta Christian Dior, francia divatdiktátor (1905–1957).Mivel nagyon sokan küzdenek felesleges kilóikkal, nekik szeretnénk hasznos, könnyen kivitelezhető tippeket adni…
1 Sohase vásároljunk éhesen!
Ha valaki korgó hassal megy bevásárolni, garantáltan több élelmiszert vesz meg, mint ahogy előzőleg eltervezte, és valószínűleg valamit ott gyorsan meg is eszik…
2. Részesítsük előnyben a lágy sajtokat!
Az 50 %-os zsírtartalmú, kemény sajtok több kalóriát tartalmaznak – kb. 395 kcal/100 g –, mint az ugyanolyan zsírtartalmú, lágy sajtok, pl. a brie. Mivel a lágy sajtban több víz van, mint a keményben, ezért kevesebb a kalóriatartalma is.
3. A jód segít a zsírleadásban
Érdemes egy héten egyszer-kétszer tengeri halat enni és jódozott tengeri sót használni. A jód serkenti a zsírlebontást, mivel azonban nagy része főzés közben lebomlik, ajánlatos az ételeket közvetlen a főzés végén, a tálalás előtt megsózni. A halat különösen kímélően kell elkészíteni – saját levében párolni vagy főzőpapírba csomagolva főzni.
4. Lassan és kis falatokat együnk!
Agyunk éhségközpontjának kb. 20 percre van szüksége, amíg a jóllakottság első jelei megérkeznek hozzá. Együnk hát lassabban, hagyjunk időt az evésre! Egyébként ez a dél-európai étkezési kultúra titka, ott ugyanis sokáig ülnek az asztalnál, mégsem étkeznek mértéktelenül.
5. Sohase együnk állva!
Üljünk le, amikor étkezünk! Ha állva eszünk, az agyunk gyakran nem érzékeli, hogy élelmiszert fogyasztottunk. De ne tévézzünk, és újságot se olvassunk evés közben! Ezek elterelik a figyelmet, nem vesszük észre, hogy már jóllaktunk.
6. Ne hagyjunk ki evést!
Ha vigyázni akarunk az alakunkra, étkezzünk 5-6-szor naponta, de keveset! Ha az étkezések közötti idő hosszú, megnő az étvágy, és többet eszünk, mint amennyit akarunk.
7. A zöldséglevek csökkentik az étvágyat
Előétel helyett igyunk inkább egy pohár paradicsomlevet vagy zöldségkoktélt, mert ezek bőséges ásványi anyaggal látják el szervezetünket, stimulálják az emésztőnedveket, és tele vannak ballasztanyagokkal!
8. Mindig evőeszközzel együnk!
El a kezekkel a chipseszacskóktól! Azonkívül, hogy ezeknek magas a zsírtartalmuk, az is a hátrányuk, hogy „etetik” magukat, nem tudjuk az evést abbahagyni. Ezért érdemes mindig evőeszközzel enni (természetesen a nyers zöldség és gyümölcs kivétel).
9. A tejivás külön étkezésnek számít
A tejet ne használjuk szomjoltónak! Magas tápértéke, nagy fehérje- és szénhidráttartalma, a benne található könnyen emészthető tejzsír, vitaminok és ásványi anyagok miatt a tej teljesen külön étkezésnek számít. Felnőtteknek elég naponta ? liter!
10. „Írjuk” karcsúra magunkat!
Jegyezzünk fel minden ételt és italt, amit elfogyasztottunk! Az étkezési napló az egyik legolcsóbb fogyókúrás módszer, és biztosan beválik, mivel így jobban megismerjük gyengéinket, és elkezdünk tudatosabban étkezni.
11. Lágy vaj a nyerő
A vajat ne a hűtőben tároljuk, hanem valamilyen hűvös helyen, a spájzban! Vagy, ha ez nem megoldható, étkezés előtt időben vegyük ki a hűtőszekrényből! A kemény vajból az ember ugyanis automatikusan többet vesz.
12. Étteremben is könnyűt válasszunk!
Ha étteremben akarunk étkezni, az étlapról zsírszegény ételt válasszunk, pl. párolt zöldséget vagy grillezett halat salátával! Fogyasszunk ilyenkor is kalóriaszegény italokat, pl. fél pohár szárazbort keverjünk össze fél pohár ásványvízzel!
13 Ál-éhségrohamok
Ha ránk tör a farkasétvágy, hessegessük el! (Például hívjuk fel egy jó barátnőnket telefonon, mert ez eltereli a figyelmünket!) Talán nem is az éhség az, ami étkezésre késztet. Amilyen gyorsan jön az impulzus, olyan gyorsan el is megy. Ha azonban továbbra sem múlik el, akkor a szervezetünk valóban tápanyaghiányt jelez.
14. Saját készítésű müzli
A vásárolt müzli nem is olyan könnyű étel, mint gondolnánk! Vannak benne olajos magvak, cukor, csokoládédarabok és édes, szárított gyümölcsök. Legjobb hát, ha otthon, saját magunk keverünk müzlit. Tegyünk bele teljes kiőrlésű gabonapelyhet, kevés szárított gyümölccsel, sok friss gyümölcsöt és sovány tejterméket!
15. Higgyünk a tükörnek!
A mágikus 50 kilós határ még keveset mond a jó alakról és a fittségről. Inkább vizsgáljuk meg, hogy arányos-e a testünk, milyen az izmaink és a zsírszövetünk aránya! A sport ezen sokkal többet segít, mint a fogyókúrák.
16. Vagy-vagy
A sajt és a kolbász alá a kenyérre már ne kenjünk semmit! Vagy pedig együnk magában vajas kenyeret! Vaj vagy margarin helyett használjunk sovány túrót, az csak 0,2% zsírt tartalmaz, míg a vaj 83,2%-ot!
Három „energiaital”, ami segíti a fogyást
( 1 csomag petrezselymet pürésítsünk 200 ml zöldséglével és egy kis tabascoszósszal!
( 250 g paradicsomot, 2 szem őszibarackot és ? szem megpucolt citromot, valamint 1 db sárgarépát tegyünk gyümölcscentrifugába! A kapott levet keverjük össze 1 csepp olívaolajjal, ízesítsük csipetnyi sóval és néhány csepp tabascóval!
( Hámozzunk meg 2 db narancsot, pürésítsük 200 g földieperrel és 2 szál bazsalikommal! Ízesítsük ? teáskanál balzsamecettel!
17. Jóllakni már étkezés előtt?
Sok helyen szokás, hogy amíg az emberek az étteremben a megrendelt ételre várnak, vajas kenyeret eszegetnek. Mi ezt ne tegyük! Még ha ínycsiklandó is a látvány: ezek csak fölösleges kalóriák. De ha kenyér helyett mártogatni való zöldséget találunk az asztalon, nyugodtan lássunk hozzá!
18. Gyümölcsöt – szeletelve
Kívánjuk a gyümölcsöt? Ne együk egészben, hanem hámozzuk meg, és szeleteljük fel az almát, a körtét és a narancsot! Ez azért ajánlott, mert minél tovább foglalatoskodunk a hámozással, rágással, annál tovább érezzük magunkat jóllakottnak.
19. Szuperkönnyű habtúró
Keverjünk a sovány túróhoz szén-dioxiddal dúsított ásványvizet! Ez majdnem olyan finom, mint a zsíros túró, de feleannyi kalóriát tartalmaz.
20. A mérleg igazsága
Nem érdemes mindennap a mérlegre állni: egy héten egyszer elég ellenőrizni a súlyunkat. A minimális testsúlyingadozás – hetente 1-1,5 kg – ugyanis normális és az ember vízháztartásával függ össze.
21. Így nyomjuk el éhségérzetünket!
Van egy jó trükk arra, hogyan nyomjuk el természetes módon az éhségérzetünket: nyomjuk meg ujjunkkal háromszor az éhségellenes pontjainkat! Azok pedig az orr és a felső ajak között, a kisujj első és második percének redőjén, valamint a fülcimpáinkon helyezkednek el.
22. Minimális zsiradék
Sütéshez használjunk teflon- vagy grillezőedényeket! Így a felhasznált zsiradék mennyiségét fél teáskanálnyira tudjuk csökkenteni. A zöldségeket pedig pároljuk! Garantáltan zsírmentes és vitaminkímélő, ha párolóedényt használunk. A halat érdemes pergamenpapírba betekerni, így nem szárad ki, és nem kell hozzá zsiradék.
23. Ne hagyjuk ki a reggelit!
A nap legfontosabb étkezése a reggeli. Kihat az egész napunkra. Miután a vércukorszint éjszaka lecsökken, a szénhidrátban gazdag reggeli újra felviszi azt, és beindítja az anyagcserét. Aki nem tud sokat enni reggelire, legalább egy kis gyümölcsöt fogyasszon!
24. Fogyás alvás közben
Kenyér, tészta és rizs – lehetőleg teljes kiőrlésű – a legjobb vacsoraételek. Magas szénhidráttartalmuk elősegíti a szerotoninképződést az agyban, és ezáltal az alvást is. Ráadásul, aki éjszaka eleget alszik, kevésbé lesz éhes napközben…
25. Kalóriaszegény szószok
Ne liszttel, hanem főtt krumplival sűrítsük a szószokat! A zöldségalapot csak félig főzzük meg!
26. Csapjuk be magunkat!
Rendezzük át a hűtőt! Tegyük előre az uborkát, a salátákat, a sovány joghurtot! A sajtokat és a kolbászt rejtsük el hátul! Így ha támad az éhségroham, kevesebb kalóriával megúszhatjuk.
27. Hideg fürdő fogyókúrázóknak
Vegyünk langyos fürdőt – max. 34 °C-osat – és utána ne törülközzünk meg! Mivel szervezetünk arra van berendezkedve, hogy fenntartsa a 37 °C-os normál hőmérsékletét, a „hidegsokk” után sok kalóriát éget el. Még hatékonyabb a jéghideg zuhany!
28. Tévézés helyett mozogjunk!
Sohase üljünk le közvetlenül evés után a tévé elé! 15 perc séta oxigént juttat a vérbe, ami pedig aktivizálja a zsíranyagcserét.
29. Együnk erőset!
Az erős fűszerek fűtik a szervezetet. Így sok kalóriát lehet elégetni anélkül, hogy ezért tennénk is valamit. Az ideális „erősítők” a chili, a paprika, a tabasco és a fokhagyma.
30. Nassoljunk gyakrabban és kevesebbet!
Néha egy kis darab csoki jót tesz. Ám, ha valaki sok édességet fogyaszt, beleesik a farkaséhség csapdájába. Ehelyett inkább együnk egy kis szelet csokit, ami csak 80 kalória, és annyi nem árthat, de legalább elűzi az édesség utáni vágyunkat.
31. Futni kifulladásig?
Inkább lassan és többet sportoljunk, mint keveset és erőteljesen! A zsírégetés csak akkor indul be, ha nem merítjük ki teljesen magunkat. Ilyenkor a szervezet a zsírt energiaforrásnak használja, pedig pont ettől szeretnénk megszabadulni. Nagyobb tempónál a szervezet szénhidrátot éget el.
32. Együnk sportolás előtt is!
Együnk keveset sportolás előtt is! (Például a sovány túró gyümölccsel vagy zöldséggel ellát energiával, és nem terheli meg szervezetünket.) Így biztos, hogy sportolás után nem leszünk olyan éhesek. A sportolás közben elvesztett folyadékot legjobb, ha ásványvízzel, levekkel és gyümölccsel pótoljuk. A müzli, a kenyér és a tészták fontos szénhidrátforrások. A szénhidrátok segítenek tárolni az izomzatban az energiát, erőt és lendületet adnak, és biztosan nem alakulnak át zsírrá.
33. A siker minket igazol
Akkor érhetjük el diétánkban a legnagyobb sikert, ha mindennapi étkezésünket testhezállóvá alakítjuk. Ha egyoldalúan étkezünk, nagy az esély, hogy nem lesz erőnk kitartani és megváltoztatni életmódunkat.
34. Matetea kávé helyett
A mate üdít és frissít, kevesebb koffeint és csersavat tartalmaz, mint a kávé. A dél-amerikai magyal fiatal, szárított leveleiből nyert tea elősegíti a gyomornedvképződést, ugyanakkor csökkenti az éhségérzetet.
35. Egy korty az emésztéshez?
Csak azt ne! Ha evés közben szeszes italt fogyasztunk, hogy jobb legyen az emésztésünk, pont ez ellenkező eredményt érjük el. A szervezet ugyanis hasonlóképpen bontja le az alkoholt, mint a zsírt – így a zsíranyagcsere ez idő alatt nem működik! Az eredmény: még több nemkívánt zsírpárna rakódik le!
36. Tartsunk rizsnapot!
Egy-másfél kilót is fogyhatunk egy nap, ha csak rizst eszünk. A recept a következő: 250 g hántolatlan rizst vízben vagy almalében, só nélkül felforralunk. 3–5 adagra osztjuk, és tetszés szerint párolt almával, almapürével, paradicsommal vagy fűszernövényekkel ízesítjük.
37. Gyümölcs, kontra zsír
Együnk körtét,grépfrútot, narancsot, bogyós gyümölcsöket! Ezek olyan szupervitalizáló anyagokat tartalmaznak, amelyek a C-vitamin hatását akár a százszorosára is növelhetik. Érdemes hetente többször ananászt és papaját enni, mert elősegítik a zsírégetést.
38. Optikai csalódás
Mindig kis tányérra tálaljuk ételeinket! Ha bőséges salátaadagot rakunk rá, az adag még többnek látszik. Így kisebb adagok is olthatják az éhséget. Az agy felé az az üzenet érkezik, hogy van elég étel. Az „üres” tányér ellenben azt jelzi: ennyivel sosem fogok jóllakni!
39. Az örömelv is fontos!
Ha nagyon megkívánunk valamilyen kalóriabombát, engedjünk a csábításnak! Jobb egyszer egy nap jóízűen bűnözni, mint egész nap rossz szájízzel, kalóriákat számolgatva olyan ételeket kényszeríteni a gyomrunkba, amik nem ízlenek.
40. Menjünk szórakozni!
Ismerjük a jelenséget: alig határoztuk el, hogy mostantól fogva kevesebbet eszünk, csak egy dolog jár a fejünkben: csoki, torták, sült krumpli… Pontosan azok az ételek, amik tilosak. Menjünk moziba vagy Operába, szaunázzunk, vagy látogassunk el egy kiállításra! Így az éhségérzet egy idő után magától elmúlik.
41. Sohase együnk este 6 után!
Tegyünk úgy, mint a manökenek: vacsorázzunk, amilyen korán csak tudunk! Este 6 után az anyagcsere már takarékon működik, s az ételt szervezetünk lassabban emészti meg, így több rakódik le. A legjobb, ha 20.00 óra után már semmit sem eszünk.
42. Gyufa-rituálé
Készítsünk elő egy gyufásdobozt 20 szál gyufával! Minden „bűnözéskor” vegyünk ki egy szálat! Próbáljuk meg, hogy a 20 szál kitartson egy hónapig!
43. Majonéz joghurttal
Ha salátához szószt készítünk, keverjük össze a majonézt zsírszegény joghurttal! A vinegrette-et olaj helyett paradicsomszósszal készítsük!
44. Mit jelent jóllakottnak lenni?
Hagyjuk abba az evést, még mielőtt elfogy az összes étel a tányérunkról, és „vizsgáljuk meg”, hogy valóban éhesek vagyunk-e még! Jóllakottnak lenni ugyanis annyit jelent, hogy kellemesen érezzük a gyomrunkat, és semmiképpen sem azt, hogy a gyomrunk helyén nyomást érzünk, és legszívesebben rögtön lefeküdnénk…
Dudás Éva
Megjelent Ideál XX.évfolyam 3. szám,2009 márciusi számában
Sziasztok!
Uj vagyok a forumon és szeretnék csatlakozni hozzátok. 164 cm vagyok és 70kg.... szoval én is fogyni szeretnék.
Az életmodommal szerintem nincs tul sok gond. Egy hibám van.. szeretem az édességet.. a csokinak nem tudok ellenállni! Azonkivül most már kocsival járok mindenhova szerintem emiatt hiztam el föleg mert édességet régen is ettem. Januártól elkezdtem edzöterembe járni és itthon tornázom DVD-re de nem tul rendszeresen. Amit eddig elértem hogy a teába, kávéba már nem rakok cukrot. Es még egy probléma hogy általában este 8 körül vacsorázok, mert elöbb nem jutok hozzá. 6kor éppen hogy csak hazaérek a munkábol. ha tornázni is megyek akkor fél 8ra érek haza. De kiratás egyszer leszek még vékony<O</O
Uj vagyok a forumon és szeretnék csatlakozni hozzátok. 164 cm vagyok és 70kg.... szoval én is fogyni szeretnék.
Az életmodommal szerintem nincs tul sok gond. Egy hibám van.. szeretem az édességet.. a csokinak nem tudok ellenállni! Azonkivül most már kocsival járok mindenhova szerintem emiatt hiztam el föleg mert édességet régen is ettem. Januártól elkezdtem edzöterembe járni és itthon tornázom DVD-re de nem tul rendszeresen. Amit eddig elértem hogy a teába, kávéba már nem rakok cukrot. Es még egy probléma hogy általában este 8 körül vacsorázok, mert elöbb nem jutok hozzá. 6kor éppen hogy csak hazaérek a munkábol. ha tornázni is megyek akkor fél 8ra érek haza. De kiratás egyszer leszek még vékony
<O</O
amúgy most megérdemlik a fiúk a biztatást...először évek óta nemcsak matematikai esély van a kijutásra
Nagyon igazad van! Tényleg! És tényleg csak matematikai...
Csak azt mondd már meg léccci, hogy miről van szó? :lol:
Uj vagyok a forumon és szeretnék csatlakozni hozzátok. 164 cm vagyok és 70kg.... szoval én is fogyni szeretnék.
Az életmodommal szerintem nincs tul sok gond. Egy hibám van.. szeretem az édességet.. a csokinak nem tudok ellenállni! Azonkivül most már kocsival járok mindenhova szerintem emiatt hiztam el föleg mert édességet régen is ettem. Januártól elkezdtem edzöterembe járni és itthon tornázom DVD-re de nem tul rendszeresen. Amit eddig elértem hogy a teába, kávéba már nem rakok cukrot. Es még egy probléma hogy általában este 8 körül vacsorázok, mert elöbb nem jutok hozzá. 6kor éppen hogy csak hazaérek a munkábol. ha tornázni is megyek akkor fél 8ra érek haza. De kiratás egyszer leszek még vékony
Szia Nissi!
Isten hozott közöttünk! Szerencséd van, végül is olyan sokat nem kell leradíroznod magadról.
Az életmódodra se tudok sok rosszat mondani - jó-jó.. persze az este evészet, de sajnos az emberek 80 %-a csak akkor jut kajához.
Én receptre neked Tájdit - a fórum atyját (anyját) írnám fel. Szerintem ő tudna valami megoldást erre, ha jól kombinálok.
Kis türelem, előkerül. Ahogy tud jön úgy is.
Addig is nézegessél, olvasgassál a fórumon - fórumokon.
Blackey696
Új tag
Uj vagyok a forumon és szeretnék csatlakozni hozzátok. 164 cm vagyok és 70kg.... szoval én is fogyni szeretnék.
Az életmodommal szerintem nincs tul sok gond. Egy hibám van.. szeretem az édességet.. a csokinak nem tudok ellenállni! Azonkivül most már kocsival járok mindenhova szerintem emiatt hiztam el föleg mert édességet régen is ettem. Januártól elkezdtem edzöterembe járni és itthon tornázom DVD-re de nem tul rendszeresen. Amit eddig elértem hogy a teába, kávéba már nem rakok cukrot. Es még egy probléma hogy általában este 8 körül vacsorázok, mert elöbb nem jutok hozzá. 6kor éppen hogy csak hazaérek a munkábol. ha tornázni is megyek akkor fél 8ra érek haza. De kiratás egyszer leszek még vékony
Szia!
Én is úja vagyok és pont annyi szeretnék lenni mint te.
172 cm magas vagyok és 127 kg
Karácsony óta a derekamból sikeresen fogytam 3,5 cm
Büszke vagyok magamra
Sajnos kicsit nehéz mert pajzsmirigyes vagyok de szerencsére kaptam rá gyógyszert és próbálok kevesebbet enni és többet mozogni
Remélem, hogy sokat tudunk majd egymáson segíteni itt a fórumon mert sajnos az önbizalmam is hadilábon áll és néha nagyon el tudok keseredni
Mindenkinek nagyon szép hétvégét és sok-sok erőt és kitartást mert az út sajnos nem könnyű!
u.i.:továbbra is nyam nyam saláta
Szia!
Én is úja vagyok és pont annyi szeretnék lenni mint te.
172 cm magas vagyok és 127 kg
Karácsony óta a derekamból sikeresen fogytam 3,5 cm
Büszke vagyok magamra
Sajnos kicsit nehéz mert pajzsmirigyes vagyok de szerencsére kaptam rá gyógyszert és próbálok kevesebbet enni és többet mozogni
Remélem, hogy sokat tudunk majd egymáson segíteni itt a fórumon mert sajnos az önbizalmam is hadilábon áll és néha nagyon el tudok keseredni
Mindenkinek nagyon szép hétvégét és sok-sok erőt és kitartást mert az út sajnos nem könnyű!
Nem szabad elkeseredni! Kitartás!
És tényleg büszke lehet magadra! Minden kiló, minden centi leadása után egy-egy Oscar szobrot érdemel minden ember.
- Státusza
Hasonló témák
