Fogyizzunk együtt, biztassuk egymást, így sikerülni fog, én tudom.
- Téma inditó tájdi
- Kezdés dátuma
- Státusza
Emlékeztek, két hete még nyavalyogtam, hogy fogom kibírni, mots meg már én nem bíromNem baj, ilyen is kell, hogy belénkrögzüljön, mit nem tanácsos, még velem is előfordul, igaz csak ritkán és azért, hogy ne különcködjek nagyon.
Voltam már olyan kiránduláson, ahol bográcsgulyásoztunk, én meg csak kenyeret és savanyúuborkát ettem. Ha láttad volna, hogy néztek rám a többiek, hogy egy alkalommal sem lengek ki, miért kell ilyen merevnek lenni.
Már csak barna kenyeret sütök, gyönyörű cipókat, zabpehellyel meg graham liszttel, a családnak is nagyon tetszik! És csak olyankor eszek kenyeret (pici csücskét, mikor előtte-utána legalább 4 óráig nem eszek fehérjét - husisat stb.)
Szóval ennyi kellett(2 hét körül)!
Emlékeztek, két hete még nyavalyogtam, hogy fogom kibírni, mots meg már én nem bírom
Már csak barna kenyeret sütök, gyönyörű cipókat, zabpehellyel meg graham liszttel, a családnak is nagyon tetszik! És csak olyankor eszek kenyeret (pici csücskét, mikor előtte-utána legalább 4 óráig nem eszek fehérjét - husisat stb.)
Szóval ennyi kellett(2 hét körül)!
Nagyon ügyes vagy
kissÉn is így vagyok sok dologgal. Szépen, komótosan (vagyis lustán) indulok neki, aztán meg csodálkozom, milyen könnyen megy, miért is nem kezdtem hozzá korábban, vagy nagyobb elánnal.
A tornával is így vagyok, még érik bennem az elhatározás:-D
De már megbeszéltük a csajokkal, hogy beviszünk a melóba mindenféle tornaeszközt, kinek mi van, és közösen tornázunk.
Én vállaltam a videókat, amiket majd a tornás topicról gyűjtök össze folyamatosan.
Most már csak "pillantokon" múlik az egész. (Még helyet kell szereznünk)
Én is így voltam vele...másfél évid csak nézegettem az egyetlen torna-dvd-m tokját...nagy nehezen kinyitottam...aztán gyorsan vissza is csuktam...Akkor jöttem bele, amikor a "TV-ben kinézett, de az ára miatt meg nem vásárolt Winsor Pilates DVD-ket" letöltöttem innen a Canadahunról!Nagyon ügyes vagy
Én is így vagyok sok dologgal. Szépen, komótosan (vagyis lustán) indulok neki, aztán meg csodálkozom, milyen könnyen megy, miért is nem kezdtem hozzá korábban, vagy nagyobb elánnal.
A tornával is így vagyok, még érik bennem az elhatározás:-D
De már megbeszéltük a csajokkal, hogy beviszünk a melóba mindenféle tornaeszközt, kinek mi van, és közösen tornázunk.
Én vállaltam a videókat, amiket majd a tornás topicról gyűjtök össze folyamatosan.
Most már csak "pillantokon" múlik az egész. (Még helyet kell szereznünk)
Aztán egyre több szuper tornavideót találtam és egyre nagyobb lett a lelkesedésem!
Hát még én is itt tartok! Vettem a vásárban két nadrágot. és töltöm le a torna videót, és majd ha elkezdtem belefogyok a réginadrágjaimba !!Addig pedig hordom az újakat!Nagyon ügyes vagy
Én is így vagyok sok dologgal. Szépen, komótosan (vagyis lustán) indulok neki, aztán meg csodálkozom, milyen könnyen megy, miért is nem kezdtem hozzá korábban, vagy nagyobb elánnal.
A tornával is így vagyok, még érik bennem az elhatározás:-D
De már megbeszéltük a csajokkal, hogy beviszünk a melóba mindenféle tornaeszközt, kinek mi van, és közösen tornázunk.
Én vállaltam a videókat, amiket majd a tornás topicról gyűjtök össze folyamatosan.
Most már csak "pillantokon" múlik az egész. (Még helyet kell szereznünk)
hajrá! a tornával csak az első 2 hét nehéz (mondjuk pont, mint a szétválasztó diétával nekem
), utána meg már nem is tudsz szinte meglenni nélküle hajrá! a tornával csak az első 2 hét nehéz (mondjuk pont, mint a szétválasztó diétával nekem
Csudára szeretném már, ha meg lennék őrülve a tornáért (de ezt most nagyon komolyan mondom).
Amiben bízom az, hogy olyan vagyok ha egyszer rácuppanok valamire akkor nem lehet letiltani sem róla.
Csak még a rácuppanás hiányzik, de érik....érik:-D Kéretik még pici türelem.:-D
Halihó!
Mielőtt kijöttem volna Írbe, otthon a barátokkal nagyon sokat főzögettünk, flekkeneztünk, bográcsoztunk de volt úgy hogy csak szalonnát sütöttünk egy kis itóka mellett. Nyaranta előfordult hogy egy héten 3X is. Mostanában akárhányszor hazamegyek, főzés nélkül nem jövök vissza. Rengeteg képeket csináltunk, jöjjönek most az egyik kedvenceim, csak hogy csorogjon (csörögjön) a nyálatok ...és az enyém is. Apropopo: 2 hét múlva hazaugrog 1 hétre ...marhalábszár pörkölt bográcsban.... kezdésnek az egy hétre...és még ki tudja. Nagyon hiányoznak a kerti bulik! ...és nem ezektől a kajáktól szedtem fel kilókat idekint!
folyt:
hohoho horgász és a halászlé
variációk bográcsra
...nem lesz több, nem kínozlak benneteket tovább, azért nekem is van szívem... bár azaz igazság hogy már nekem fáj !!!!! (emlékek)
Mielőtt kijöttem volna Írbe, otthon a barátokkal nagyon sokat főzögettünk, flekkeneztünk, bográcsoztunk de volt úgy hogy csak szalonnát sütöttünk egy kis itóka mellett. Nyaranta előfordult hogy egy héten 3X is. Mostanában akárhányszor hazamegyek, főzés nélkül nem jövök vissza. Rengeteg képeket csináltunk, jöjjönek most az egyik kedvenceim, csak hogy csorogjon (csörögjön) a nyálatok ...és az enyém is. Apropopo: 2 hét múlva hazaugrog 1 hétre ...marhalábszár pörkölt bográcsban.... kezdésnek az egy hétre...és még ki tudja. Nagyon hiányoznak a kerti bulik! ...és nem ezektől a kajáktól szedtem fel kilókat idekint!
folyt:
hohoho horgász és a halászlé
variációk bográcsra
...nem lesz több, nem kínozlak benneteket tovább,
azért nekem is van szívem... bár azaz igazság hogy már nekem fáj !!!!! (emlékek)Jajj, egy jó kis "horgászlével" nagyon le lehet venni a lábamról, imádom.
Amit nagyon szeretek benne, az a haltej (az ikrát nem annyira) és még a fejet is (lehet megint megrökönyödni a fura ízlésemen:-D, de isteni fini)
Ha csak hallén (persze benne a halacskahusi) kellene élnem egy hónapig...., mit egy hónapig, :-Dakár kettőig, háromig, azt sem bánnám.:-D
De azért a rántott pontyot, vagy a harcsát is felvenném bármikor az étlapra, sőt fel is veszem, ha fognak a kollégáim és szerencsére mostanában már sűrűn járnak pecázni.
Ja, és a bográcsolás kapcsán csak úgy eszembe jutott pár dolog, hiszen most van a szezonja.
Sokan ilyenkor jó nehéz, zsíros kajákra asszociálnak, pedig bográcsolni is lehet úgy, hogy ne rontsuk el a gyomrunkat, ne rúgjuk fel, az addigi diétánkat.
Egyszerűen csak azt kell tenni, mint ahogy már a pörikészítésnél is elmeséltem, ahogy én csinálom: egyszerre, mindent bele, zsír nélkül. Akkor nem ég meg a hagyma sem, zsíros sem lesz a végén, viszont úgy is klasz sűrű szaftja lesz, ha benne van minden belevaló (csak egy nem: a zsír). És akkor is lehet tunkolni kenyérkével annak, aki nem fogyózik, aki meg igen, az kenyér nélkül sok salival is meg tudja enni és nem marad le a bográcsolás élményéről, mert az azért nagyon jóóóó!
Készülhet így akármilyen gulyás, babgulyás, bármi. A húson(ban) mindig marad valamennyi zsiradék, bárhogy is leszedegetjük, meg sok nedvesség. Próbáljátok ki, nem lesz semmivel sem rosszabb, sőt! Utána nem szenvedtek kővel a gyomorban, mint én a múlt hét végén.
A fogyózó embernek nem kell lemondania sem a finom falatokról, sem a jó társaságról, csak legfeljebb ő másképp csinálja (még el sem kell mondani a többieknek, hogy készül, észre sem fogják venni, annyira fini lesz).
Már egyszer említettem, hogy mindenki csodálkozott és el sem tudta képzelni milyen lehet a lecsó zsír nélkül, valami rémségre gondoltak. Aztán egyszer készítettem egy kondérral és bevittem a munkahelyemre. Még az edényt is kitörölgették utána.
...vigyázz mit kívánsz!Jajj, egy jó kis "horgászlével" nagyon le lehet venni a lábamról, imádom.
Amit nagyon szeretek benne, az a haltej (az ikrát nem annyira) és még a fejet is (lehet megint megrökönyödni a fura ízlésemen:-D, de isteni fini)
Ha csak hallén (persze benne a halacskahusi) kellene élnem egy hónapig...., mit egy hónapig, :-Dakár kettőig, háromig, azt sem bánnám.:-D
De azért a rántott pontyot, vagy a harcsát is felvenném bármikor az étlapra, sőt fel is veszem, ha fognak a kollégáim és szerencsére mostanában már sűűn járnak pecázni.
....télen odakint súlyos minuszok..... kit érdekel! fűthető melléképület, kicsi üstház amibe belepasszol a bogrács, üstház csöve be a kéménybe... ennyi a téli bográcsozás felénk
a lenti képen ez látható is! szóval a szezonja akkor van amikor mi megkívánjuk... télen-nyáron! ...vigyázz mit kívánsz!
....télen odakint súlyos minuszok..... kit érdekel! fűthető melléképület, kicsi üstház amibe belepasszol a bogrács, üstház csöve be a kéménybe... ennyi a téli bográcsozás felénk
Hát így már más a leányzó fekvése
, de ha már fázni kell, akkor fájdalomdíjul is megfelel a fini halászlé. Fanatikus halászlé-imádó vagyok.És Te mit csinálsz, miért vagy ott a hidegben?
Ne haragudj de nem értelek! Nem vagyok hidegben, 20 fok körül van. A képek 3 éve készültek otthon Hajdú-Biharban decemberben...Hát így már más a leányzó fekvése
És Te mit csinálsz, miért vagy ott a hidegben?
és ez csak egy alkalom a sok közül. Ne haragudj de nem értelek! Nem vagyok hidegben, 20 fok körül van. A képek 3 éve készültek otthon Hajdú-Biharban decemberben...
Jól van nnnna!:-D:-D:-D most már értem.
Én is így vagyok sok dologgal, nem érdekel a szezonja-fazonja, amikor nekem jólesik.
Erről van itt nagyba szó!
... hogy lesz ebből fogyás?
Szerintem lesz.
Lehet ugyanúgy fűszerezni mindent, mint máskor, - sőt még jobban is - , csak el kell felejteni a zsírt- olajat, a kenyeret, (teljes kiőrlésű lehet, de azt is csak módjával), meg a cukrot.:-DMenni fog kéremszépen, mint a..... (bármit lehet gondolni
)
afca
Kitiltott (BANned)
Eltűnt kilók nyomában: a fogyókúra titkai
Az elhízás okairól és a kilók leadásának módszereirõl már számos elmélet született. Gyakori nézet, hogy a testsúlygyarapodás hátterében hormonális okok állnak. Kétségtelen, hogy az elhízottaknál megfigyelhetõk hormonális zavarra utaló gyanús eltérések, mint pl. a korán jelentkezõ pubertás, a menstruációs zavar vagy a fokozott szõrösödés. Ezekrõl a rendellenességekrõl azonban szerencsére gyakran kiderül, hogy maguk is az elhízás következményei, annak megszûntével a tünetek elmúlnak.
Nem elhanyagolható az örökletes tényezõk szerepe sem. Normál testsúlyú szülõk gyermekének alig 10% az esélye az elhízásra, az egyik szülõ kövérsége esetén azonban már 50%, ha pedig mindkét szülõ túlsúlyos, 80% a valószínûsége annak, hogy a gyermek is kövér lesz. Ez azonban korántsem törvényszerû. A hízás valószínûsége azért nagyobb, mert nem mindegy, hogy a szülõi házban milyen étrendhez szokik hozzá a gyermek. Szinte minden tudományos nézet egyetért abban, hogy leggyakrabban a helytelen étkezési szokások és a mozgásszegény életmód idézik elõ a túlsúlyt.
Gyors fogyás
Legtöbben azt szeretik, ha felesleges kilóiktól gyorsan, látványosan szabadulhatnak meg. A gyors fogyás hátránya az, hogy a kilók gyakran éppolyan tempóban térnek vissza , mint ahogyan megszabadultunk tõlük; sõt, esetleg még kövérebbek leszünk. A szervezet ugyanis vészhelyzetként értékeli az éhezést (vagyis a fogyókúrát), ezért zsírokat tartalékol, tehát elõször az izomzatot kezdi fogyasztani, a zsírtartalékhoz pedig csak végsõ esetben nyúl. Pár nap múlva azonban ez is bekövetkezik, ezért hatékonyak a rövid, gyors fogyókúrák is.
A szervezet viszont arra is felkészül ilyenkor, hogy esetleg újabb éhezés következik, ezért még nagyobb gondossággal raktározza a zsírokat. Emiatt fordulhat elõ, hogy fogyókúra után bizonyos idõvel többet hízunk vissza, mint amennyit leadtunk. Gyors, látványos fogyókúrához ennek ellenére mégis hozzáfoghatunk, de figyelembe kell venni az alábbi szempontokat, valamint azt, hogy az eredmény csakis akkor tartható meg, ha a kúrát életmódváltás követi.
Életkor
Minél idõsebbek vagyunk, bõrünk annál nehezebben alkalmazkodik a hirtelen súlyvesztéshez. Soványabbak leszünk ugyan, de idõsebbnek fogunk látszani, mert bõrünk ráncossá, petyhüdtté válik. Egy mondás szerint egy nõ 35 év felett vagy a testét, vagy az arcát választja. Ez azt jelenti, hogy a kicsit molettebb nõknek teltebb, ezért simább az arcuk, így fiatalabbnak látszanak, míg a soványabbak teste arányosabb, ám arcuk ráncosabb. Ez a megközelítés csak részben helytálló, hiszen a fogyásnak vannak olyan módjai, melyeknek során sem az arcunk hamvasságáról, sem a fittebb testrõl nem kell lemondanunk.
Egészségi állapot
A gyors fogyókúra során különösen tekintettel kell lenni az aktuális egészségi állapotra, nehogy rontsunk a helyzeten a gyors súlyvesztéssel, ezért mindenképpen kérjük ki kezelõorvosunk tanácsát.
Terhesség után
Nem helyes, ha a kismama gyors fogyókúrával kíván megszabadulni a terhesség során felszedett kilóktól. A természet bölcsessége ez a súlytöbblet, hiszen ennek birtokában képes a nõ szoptatni gyerekét. A fogyókúra során a szervezet méregtelenedik is, az ennek során felszabaduló salakanyagok az anyatejben is megtalálhatók lesznek ne ilyen tejjel kínáljuk a babát. A szoptatás során a kilók hamarosan maguktól is fogyatkozni kezdenek, a szoptatás befejezésekor kell elõször gondolni fogyókúrára, ha még maradt mit leadni. A szolidabb testedzés természetesen a szoptatós nõknek is ajánlott.
Lassú fogyás
A hosszú, heti fél kilogrammot leadó kúrák során gyakran a kitartás fogy el, nem a kilók. Az ideális fogyás pedig ez a tempó lenne, ám mit sem ér a jó tanács, ha azt csak kevesen tudják betartani.
Néhány meggyõzõ érv a lassú fogyás mellett:
♦ A szervezet nem esik "pánikba", vagyis nem az izomzatot, hanem a zsírokat kezdi bontani, ha nem érzékel éhezést.
♦ Minél lassabban fogyunk, annál kisebb az esélye, hogy a leadott kilók visszatérnek.
♦ Bõrünk kevésbé sínyli meg a változást.
♦ Van idõnk arra, hogy életmódunkat átalakítsuk, így akár egész életünkben bátran nézhetünk tükörbe.
Mit együnk?
Akár gyors, akár lassú fogyókúrába vágunk bele, alapvetõ, hogy étrendünket átalakítsuk. A gyors fogyókúrákra speciális receptek léteznek, amelyek a nap minden szakára konkrét ételajánlatot adnak. Alapvetõ, hogy részesítsük elõnyben a zöldségeket, a gyümölcsöket, a húsok közül a halakat, a csirkét, és mellõzük a zsírokat, az édességet. Óvakodjunk az olyan diétáktól, amelyek nagyon kevés kalóriát és vitamint tartalmaznak; vitaminhiányos állapotban könnyen kialakulhatnak különbözõ betegségek. A fogyókúrák alatt mindenképpen javasolt a vitaminkészítmények fokozott szedése.
Igaz ez a hosszú távú fogyókúrákra is, itt annyi a különbség, hogy általában nincs speciális recept, csak az egészséges és mértékletes táplálkozás szabályait kell betartanunk. Könnyû ezt mondani, de milyen nehéz betartani! Hiszen ha valaki már túlsúllyal küzd, az azt jelenti, hogy helytelen táplálkozási szokásait egész eddigi életén át alakította ki. Ahhoz, hogy megõrizzük fittségünket, és ne szedjük vissza a kilókat, életünk hátralévõ részében új étkezési szokást kell kialakítani. Ez csak eleinte nehéz, néhány hónap alatt ismét jóízûen fogunk enni, csak már egészséges, nem hizlaló ételeket.
Szabaduljunk meg régi szakácskönyveinktõl, és tanuljunk újra fõzni! Vásároljunk diétás, egészséges ételeket tartalmazó szakácskönyveket, és vegyük sorra, mi felel meg ízlésünknek. Meglátjuk, milyen sok finom étel szerepel az egészségesek között is, amelyek ízvilága hasonlít a régi receptekre. Elég naponta háromszor étkezni, az étkezések követendõ aránya a következõ: reggeli 25%, ebéd 50%, vacsora 25%. Este hét után már ne együnk.
Mozgás
Fogyókúra nincsen mozgás nélkül. Ez sokaknak rossz hír, mert lehet, hogy már évek óta nem kocogtak egyetlen percet sem, esetleg csak a busz után szaladva. Vannak, akik úgy vélik, eleget mozognak a takarítás, a háztartási munka során, vagy a boltból hazacipelt sonka is edzi az izmokat. Sajnos az ilyen jellegû elfoglaltságok fárasztóak ugyan, ám semmi közük a testedzéshez.
Egészségi állapotunknak megfelelõ tornagyakorlatokat válasszunk, ha szükség van rá, konzultáljunk orvosunkkal, de edzõvel mindenképpen. Ideális, ha felkeresünk egy edzõtermet, ahol az edzõ személyre szabott programot fog összeállítani. Ha erre nincs mód, akkor se keressünk kibúvót, mert kaphatók videókazetták, melyek segítenek a tornagyakorlatok végzésében. A lényeg az, hogy a fogyókúra elején (fokozatosan bevezetve) mindennap tornázzunk. Három hónap alatt (a hónapok száma természetesen a leadni kívánt súlytól függõen változik) látványos eredményt fogunk elérni; utána már elég heti kétszer edzeni, amivel szinten tarthatjuk az eredményt.
Aki már évek óta nem mozgott, annak nyilván éppoly nehéz ehhez hozzáfognia, mint helytelen étkezési szokásait átalakítani. Fogjon hozzá bátran, meglátja, hamarosan igényelni fogja a szervezete a mozgást! A jót könnyû megszokni. Aki kilókat veszít, hosszabb életet nyer. És mennyivel kellemesebbet!
Az elhízás okairól és a kilók leadásának módszereirõl már számos elmélet született. Gyakori nézet, hogy a testsúlygyarapodás hátterében hormonális okok állnak. Kétségtelen, hogy az elhízottaknál megfigyelhetõk hormonális zavarra utaló gyanús eltérések, mint pl. a korán jelentkezõ pubertás, a menstruációs zavar vagy a fokozott szõrösödés. Ezekrõl a rendellenességekrõl azonban szerencsére gyakran kiderül, hogy maguk is az elhízás következményei, annak megszûntével a tünetek elmúlnak.
Nem elhanyagolható az örökletes tényezõk szerepe sem. Normál testsúlyú szülõk gyermekének alig 10% az esélye az elhízásra, az egyik szülõ kövérsége esetén azonban már 50%, ha pedig mindkét szülõ túlsúlyos, 80% a valószínûsége annak, hogy a gyermek is kövér lesz. Ez azonban korántsem törvényszerû. A hízás valószínûsége azért nagyobb, mert nem mindegy, hogy a szülõi házban milyen étrendhez szokik hozzá a gyermek. Szinte minden tudományos nézet egyetért abban, hogy leggyakrabban a helytelen étkezési szokások és a mozgásszegény életmód idézik elõ a túlsúlyt.
Gyors fogyás
Legtöbben azt szeretik, ha felesleges kilóiktól gyorsan, látványosan szabadulhatnak meg. A gyors fogyás hátránya az, hogy a kilók gyakran éppolyan tempóban térnek vissza , mint ahogyan megszabadultunk tõlük; sõt, esetleg még kövérebbek leszünk. A szervezet ugyanis vészhelyzetként értékeli az éhezést (vagyis a fogyókúrát), ezért zsírokat tartalékol, tehát elõször az izomzatot kezdi fogyasztani, a zsírtartalékhoz pedig csak végsõ esetben nyúl. Pár nap múlva azonban ez is bekövetkezik, ezért hatékonyak a rövid, gyors fogyókúrák is.
A szervezet viszont arra is felkészül ilyenkor, hogy esetleg újabb éhezés következik, ezért még nagyobb gondossággal raktározza a zsírokat. Emiatt fordulhat elõ, hogy fogyókúra után bizonyos idõvel többet hízunk vissza, mint amennyit leadtunk. Gyors, látványos fogyókúrához ennek ellenére mégis hozzáfoghatunk, de figyelembe kell venni az alábbi szempontokat, valamint azt, hogy az eredmény csakis akkor tartható meg, ha a kúrát életmódváltás követi.
Életkor
Minél idõsebbek vagyunk, bõrünk annál nehezebben alkalmazkodik a hirtelen súlyvesztéshez. Soványabbak leszünk ugyan, de idõsebbnek fogunk látszani, mert bõrünk ráncossá, petyhüdtté válik. Egy mondás szerint egy nõ 35 év felett vagy a testét, vagy az arcát választja. Ez azt jelenti, hogy a kicsit molettebb nõknek teltebb, ezért simább az arcuk, így fiatalabbnak látszanak, míg a soványabbak teste arányosabb, ám arcuk ráncosabb. Ez a megközelítés csak részben helytálló, hiszen a fogyásnak vannak olyan módjai, melyeknek során sem az arcunk hamvasságáról, sem a fittebb testrõl nem kell lemondanunk.
Egészségi állapot
A gyors fogyókúra során különösen tekintettel kell lenni az aktuális egészségi állapotra, nehogy rontsunk a helyzeten a gyors súlyvesztéssel, ezért mindenképpen kérjük ki kezelõorvosunk tanácsát.
Terhesség után
Nem helyes, ha a kismama gyors fogyókúrával kíván megszabadulni a terhesség során felszedett kilóktól. A természet bölcsessége ez a súlytöbblet, hiszen ennek birtokában képes a nõ szoptatni gyerekét. A fogyókúra során a szervezet méregtelenedik is, az ennek során felszabaduló salakanyagok az anyatejben is megtalálhatók lesznek ne ilyen tejjel kínáljuk a babát. A szoptatás során a kilók hamarosan maguktól is fogyatkozni kezdenek, a szoptatás befejezésekor kell elõször gondolni fogyókúrára, ha még maradt mit leadni. A szolidabb testedzés természetesen a szoptatós nõknek is ajánlott.
Lassú fogyás
A hosszú, heti fél kilogrammot leadó kúrák során gyakran a kitartás fogy el, nem a kilók. Az ideális fogyás pedig ez a tempó lenne, ám mit sem ér a jó tanács, ha azt csak kevesen tudják betartani.
Néhány meggyõzõ érv a lassú fogyás mellett:
♦ A szervezet nem esik "pánikba", vagyis nem az izomzatot, hanem a zsírokat kezdi bontani, ha nem érzékel éhezést.
♦ Minél lassabban fogyunk, annál kisebb az esélye, hogy a leadott kilók visszatérnek.
♦ Bõrünk kevésbé sínyli meg a változást.
♦ Van idõnk arra, hogy életmódunkat átalakítsuk, így akár egész életünkben bátran nézhetünk tükörbe.
Mit együnk?
Akár gyors, akár lassú fogyókúrába vágunk bele, alapvetõ, hogy étrendünket átalakítsuk. A gyors fogyókúrákra speciális receptek léteznek, amelyek a nap minden szakára konkrét ételajánlatot adnak. Alapvetõ, hogy részesítsük elõnyben a zöldségeket, a gyümölcsöket, a húsok közül a halakat, a csirkét, és mellõzük a zsírokat, az édességet. Óvakodjunk az olyan diétáktól, amelyek nagyon kevés kalóriát és vitamint tartalmaznak; vitaminhiányos állapotban könnyen kialakulhatnak különbözõ betegségek. A fogyókúrák alatt mindenképpen javasolt a vitaminkészítmények fokozott szedése.
Igaz ez a hosszú távú fogyókúrákra is, itt annyi a különbség, hogy általában nincs speciális recept, csak az egészséges és mértékletes táplálkozás szabályait kell betartanunk. Könnyû ezt mondani, de milyen nehéz betartani! Hiszen ha valaki már túlsúllyal küzd, az azt jelenti, hogy helytelen táplálkozási szokásait egész eddigi életén át alakította ki. Ahhoz, hogy megõrizzük fittségünket, és ne szedjük vissza a kilókat, életünk hátralévõ részében új étkezési szokást kell kialakítani. Ez csak eleinte nehéz, néhány hónap alatt ismét jóízûen fogunk enni, csak már egészséges, nem hizlaló ételeket.
Szabaduljunk meg régi szakácskönyveinktõl, és tanuljunk újra fõzni! Vásároljunk diétás, egészséges ételeket tartalmazó szakácskönyveket, és vegyük sorra, mi felel meg ízlésünknek. Meglátjuk, milyen sok finom étel szerepel az egészségesek között is, amelyek ízvilága hasonlít a régi receptekre. Elég naponta háromszor étkezni, az étkezések követendõ aránya a következõ: reggeli 25%, ebéd 50%, vacsora 25%. Este hét után már ne együnk.
Mozgás
Fogyókúra nincsen mozgás nélkül. Ez sokaknak rossz hír, mert lehet, hogy már évek óta nem kocogtak egyetlen percet sem, esetleg csak a busz után szaladva. Vannak, akik úgy vélik, eleget mozognak a takarítás, a háztartási munka során, vagy a boltból hazacipelt sonka is edzi az izmokat. Sajnos az ilyen jellegû elfoglaltságok fárasztóak ugyan, ám semmi közük a testedzéshez.
Egészségi állapotunknak megfelelõ tornagyakorlatokat válasszunk, ha szükség van rá, konzultáljunk orvosunkkal, de edzõvel mindenképpen. Ideális, ha felkeresünk egy edzõtermet, ahol az edzõ személyre szabott programot fog összeállítani. Ha erre nincs mód, akkor se keressünk kibúvót, mert kaphatók videókazetták, melyek segítenek a tornagyakorlatok végzésében. A lényeg az, hogy a fogyókúra elején (fokozatosan bevezetve) mindennap tornázzunk. Három hónap alatt (a hónapok száma természetesen a leadni kívánt súlytól függõen változik) látványos eredményt fogunk elérni; utána már elég heti kétszer edzeni, amivel szinten tarthatjuk az eredményt.
Aki már évek óta nem mozgott, annak nyilván éppoly nehéz ehhez hozzáfognia, mint helytelen étkezési szokásait átalakítani. Fogjon hozzá bátran, meglátja, hamarosan igényelni fogja a szervezete a mozgást! A jót könnyû megszokni. Aki kilókat veszít, hosszabb életet nyer. És mennyivel kellemesebbet!
Igen, hárman vannak a "zsiványok"
:-DkissAz első két babavárásnál még mindig vissza tudtam fogyni, és persze közben vigyáztam, hogy ne egyek túl sok sütit, csokit stb..
Amikor a harmadik "emberkét" vártam, akkor már nem vigyáztam annyira, mondván, hogy az első kettőnél is visszafogytam. CSAK azt felejtettem el, hogy közben eltelt kb négy év - és én nem lettem fiatalabb.
Így aztán legnagyobb "meglepetésemre" maradtak a pluszok...
Na mindegy, ebből már csak tanulni lehet, visszacsinálni nem - ezért szoktam néha kicsit fogyózni...
- Státusza
Hasonló témák
