Minden ami mozgás

Sziasztok! Gyerekeknek keresek tornagyakorlatokat, tornás dvd-ket, 0-6 éves korig. Keresem a baby first tv-n látható gym at home dvd-t is, ha valaki tud kérem segítsen... Köszönöm!!!

fittness kata régebben fel volt téve egy ui.feltöltő csapatnak,ill.you tubon próbálkozz,ott még babamasszázs is van

tartásjavítás

A netről:


TARTÁSJAVÍTÓ TORNA
/Nem csak gyerekeknek/

Kiinduló helyzet: homlok a földön, két kar fej mellett nyújtva, lábak összezárva.
1. Nyújtózni jobb karral - bal lábbal, bal karral - jobb lábbal.
2. Karokat váltva felemelni, letenni.
3. Két kart egyszerre emelni, tartani és letenni (fejemeléssel is összekötni).
4. Jobb kart felnyújtani fej mellé, bal a test mellett, ellentétes irányba megnyújtózni, majd cserélni a kartartást rókát, fejet megemelve is nyújtózni.)
5. Kezeket tarkón összekulcsolni, két könyököt magasra emelni lapockát zárni és letenni. (Fejemeléssel is összekötni.)
6. Lábakat nyújtott térddel váltva emelni, tartani és letenni.
7. Két lábat egyszerre megemelni és letenni.

Hátonfekve

Kiinduló helyzet: két kéz a fej alatt, két könyököt leszorítani a földre, lapockát zárni, két láb talpon, hasat behúzni, kát leszorítani, farizmokat megfeszíteni, fejtetővel felfelé megnyújtózni.
8. Talpról indítva egyik lábat felnyújtjuk a levegőbe, majd a másikat mellézárjuk, s egyszerre mindkettőt letess talpra. (Egyszerre mindkét láb emelésével is.)
9. Hashoz húzzuk mindkét lábat, s felváltva a matrac fölé nyújtjuk. (Biciklizés.)
10. Térdeket jobbra-balra ejtegetni.
11. Két kart fej mellé vinni, lendülettel felülni, megnyújtózni magasra, egyenes a hát, majd visszafeküdni.

Négykézláb

12. " Cicahát" - "kutyahát": derekat felgörbíteni - leengedni.
13. Karokat váltva előreemelni fej mellé, nyújtózni, letenni.
14. Lábakat felváltva hátranyújtani, nyújtózni, letenni.
15. A támaszkodó kezeket befordítani, könyökhajlítással, egyenes háttal mellkast leengedni. ("daxli-helyzet"); karokat váltva előre nyújtani,
könyökhajlítást tartva lépegetni előre: jobb kéz - bal láb, bal kéz - jobb láb.
16. Négykézlábállásból kezekkel előrecsúszni, mellkast mélyen leengedni ("Gyík-helyzet") karokat váltva emelgetni, karokkal erősen nyújtózva kézzel-lábbal lépegetni előre.

Térdelés

17. Egyenes háttal, tarkóra tett kézzel kicsit előredőlni, váltva fül mellé nyújtani a karokat. (Egyszerre két karral is)
18. Kezek csípőn, jobbra, majd balra leülni a lábak mellé a földre, s feltérdelni.

Törökülés

20. Kezet tarkón kulcsolva, könyököket hátrahúzni, lapockát zárva tartva karokat oldalra nyújtani, majd visszati tarkóra.
21. Kezek tarkón, könyököket hátrahúzva lapockát zárni, belégzés, könyököket előreengedve kilégzés.

Állás

22. Hasat behúzva, vállat leengedve lapockát zárni, s karokat lazán lendítjük előre, hátra.
23. Mindkét kart magasra nyújtva belégzés, majd leengedve kilégzés.

mondókák-testünk

Főképp kiscsoportosoknak- (nem saját) - köszönjük a feltöltőnek:


Ez a szemem, ez a szám,
ez pedig az orrocskám.
Jobbra, balra két karom, forgatom, ha akarom.
A lábamon megállok, s ha akarok ugrálok.

Hideg van és fázom,(járás a karok összefonásával)
Didergek, toporgok,(megállás, toporgás)
Én itt nem maradok,
Inkább visszafordulok.(irányváltoztatás)


Dombon állt egy házikó(két tenyér háztetőt formáz)
Házikóban ládikó(négyszögletű formát mutatunk a levegőben)
Ládikóban kerek tálca(kört írunk)
Kerek tálcán öt pogácsa(öt ujjat felmutatunk)
Arra járt az egérke,
mind megette ebédre. Hamm!(bekapjuk, tenyerünket a szánkhoz emelve.)


Játék az ujjakkal

AMIKOR KINN SÜT A NAP
/a két kéz ujjai nyitva, kinyújtott karral, kb. a mellkas magasságában/
A CSIGA A HÁZÁBAN MARAD.
/ a hüvelykujjat a tenyérbe hajtva, ökölbe zárják ujjaikat/
DE, AMIKOR ESŐ HULLIK,
/ a két kéz a fej fölött, széttárt ujjak mozgatása /
CSIGABIGA ELŐBÚJIK
/ a fejtető két oldalán mutatóujjal a csiga "szarvának" mozgatása/
NEKI AZ A JÓ IDŐ,
MIKOR ESIK AZ ESŐ!
/ felemelt kézzel, az ujjak mozgatásával, az eső utánzása közben kar leengedése /


Lépegető dal

Ez a kislány jaj, de szép!
Ha egyet lép, hozzám lép.
Ha kettőt lép, tillárom!
A karomat kitárom.

Hogyha hármat lépeget,
mondok neki szépeket:
Tipi-topi, kislányom,
jer ölembe, virágom!


Az erdőben van egy ház, (mutatjuk a "háztetőt")
abban lakik a Mikulás. (mutatjuk a fejünkön a csúcsos sapkát)
A bajusza hófehér, (mutatjuk a bajuszt)
a szakálla térdig ér, (mutatjuk, milyen hosszú a szakálla)
a puttonya sokat ér, (mutatunk a vállunkra)
sok ajándék belefér.(kört rajzolunk magunk elé két kézzel)

Testséma fejlesztő mondóka:
Ezzel látok (rámutatunk a baba egyik szemére), ezzel is (másikra mutatunk),
ezzel hallok (rámutatunk az egyik fülére), ezzel is (másikra).
Ezzel érzek illatot (az orrocskájára), ezzel mindent bekapok (szájacskájára).
Ezzel fogok (kezecskéire), ezzel járok (lábacskáira),
boldoggá csak ezzel válok (nyitott tenyérrel ütögetjük a szívecskéjét).

mondókák-tornáztatók

Nem saját - köszönet a gyűjtőnek:
Tornáztatók
Kistornászok vagyunk mi, (csípőre tett kézzel jobbra-balra forgatni a vállunkat)
szépen tudunk tornázni,
jobbra és balra hajolunk, (csípőre tett kézzel jobbra, majd balra hajolunk)
és utána ugrálunk. (ugrálunk ritmusra)

Ujjainkat mozgatjuk, (előre nyújtott karral mozgatjuk az ujjainkat)
karjainkat forgatjuk, (karkörzés előre)
előre-hátra hajolunk, (csípőre tett kézzel előre, majd hátra hajolunk)
és a végén tapsolunk. (tapsolunk ritmusra)
*
Ilyen kicsi a törpe:
guggoljunk le a földre! (leguggolunk)
Ilyen nagy az óriás:
nyújtózkodjunk kispajtás! (felállunk, fölfelé nyújtózkodunk)
*
Ilyen nagy az óriás, (állva, felfelé nyújtózkodunk)
Ágaskodjunk kispajtás.
Ilyen kicsi a törpe, (leguggolunk)
Guggoljunk le a földre.
Mérleg vagyok, billegek, (terpeszben oldalra kinyújtjuk a karokat és billegünk balra-jobbra)
Két kezembe súlyt teszek.
Óra vagyok, ketyegek, (magunk előtt a két mutatóujjunkat felváltva felfelé emelgetjük)
Bölcsődébe/óvodába sietek. (ritmusra topogunk)
*
Fújja a szél a fákat, (fölfelé nyújtott kezeket balra-jobbra lengetjük)
letöri az ágat, reccs! (reccsnél lecsapunk)
*
Kaszálj Pista, kalapálj, (kaszáló mozdulatok balra-jobbra)
holnap délig meg se állj!
Huss! (lecsapunk kezünkkel)
*
Van 2 fürge kicsi szem, (mutatjuk szemeinket)
Szétnézeget idebenn. (forgatjuk szemeinket)
Van 2 fürge kicsi láb, (rácsapunk combunkra)
Végig lépi a szobát. (ritmusra lépegetünk)
*
Jár a róka lába, (egyik lábat előre-hátra lengetjük)
előre meg hátra,
tipeg-topog a talpa, (topogás ritmusra)
libeg-lobog a farka. (tapsolás ritmusra)
*
Gomba, gomba, gomba, (öklünket összeütögetjük)
nincsen semmi gondja, (tenyerünket forgatjuk)
ha az eső esik rája, (ujjakat lefelé tartva mozgatjuk)
nagyra nő a karimája. (nagy félkört rajzolunk a levegőben fejünk előtt)
Az esőt csak neveti, (szánkra mutatunk nevetve)
van kalapja, teheti. (emelgetjük kalapunk)
*
Repülnek a madarak, (repülő mozdulatok)
csattog a szárnyuk, (taps ritmusra)
madarak voltunk, (rapülés)
földre szálltunk, (közben leguggolás)
magot szórtunk, (szórjuk a magot)
csipegettünk, (kézzel felcsipegetjük)
csipp-csipp-csipp. <-- csiklandozni a végén
*
Gyülekeznek a felhők, (a földön kezünkkel balra-jobbra seperünk)
esik az eső, (ujjunkkal halkan dobolunk)
kopog a jég, (hangosabban kopogunk)
dörög az ég, (dörömbölünk)
villámlik, (fent egy taps)
lecsap, (tenyérrel a földre lecsapunk)
kisütött a nap. (felfelé lassan széttárjuk karjainkat)
*
Tekeredik a kígyó, rétes akar lenni, (kígyózva menetelés)
Tekeredik a rétes, kígyó akar lenni,
Tekeredik a kígyó, rétes akar lenni...
*
Mit játsszunk, lányok? (séta körbe-körbe)
Azt játsszunk, lányok.
Bricket, brackot, hat barackot.
Csücsüljünk le, lányok! (csüccs!)
*
Sétálunk, sétálunk, (séta)
egy kis dombra lecsücsülünk,
csüccs! (csüccs)
*
Megy az út, megy az út, kanyarog a gyalogút, (séta)
Megy az út, megy az út, kanyarog a gyalogút,
Emelkedô, emelkedô, emelkedô, emelkedô, (lassan)
Lejtô, lejtô, lejtô, lejtô, (gyorsan)
Megy az út, megy az út, kanyarog a gyalogút, (séta)
Hopp egy gödör! (ugrás)
*
Ugráljunk, mint a verebek,
Rajta gyerekek!
*
Elôre jobb kezedet, utána hátra.
Elôre jobb kezedet, utána rázzad,
Utána uggi-buggi, utána forgás, (riszálás, forgás)
Tapsolj egyet pajtás. (taps ritmusra)

Elôre bal kezedet, utána hátra.
Elôre bal kezedet, utána rázzad,
Utána uggi-buggi, utána forgás,
Tapsolj egyet pajtás.
*
Lassan forog a kerék, (karkörzés lassan)
mert a vize nem elég.
Gyorsan forog a kerék, (karkörzés gyorsan)
mert a vize már elég.
*
Baglyocska hunyorog, (hunyorgunk)
fatönkön kuporog, (leguggolunk)
nagy fejét forgatja hol erre, hol arra, (fejünket balra-jobbra fordítjuk)
izeg mozog toporog, (toporgunk)
tipi, topi, topp, topp, topp. (végén taps-taps-taps)
*
Nyuszi fülét hegyezi, (nyuszifület csinálunk kezünkből a fejünk felé)
Nagy bajuszát pödöri, (bajszunkat pödörjük)
Répát eszik ropp, ropp, ropp, (fogjuk a répát, ritmusra markoljuk)
Nagyit ugrik hopp, hopp, hopp. (hármat ugrunk)
*
Itt a fejem, itt van ni, tessék csak rám figyelni!
Itt a szemem, itt a szám, ez pedig az orrocskám.
Oldalamon két karom, forgatom, ha akarom,
lábaimmal topogok, a bölcsibe/oviba indulok.
*
Csinnadratta, hopp, hopp, hopp,
Megpergetjük a dobot.
Jobbra át és balra át!
Megfújjuk a trombitát.
Menetelj a dudaszóra,
Játszótéri indulóra!
Hogyha nincsen hangszered,
Üsd össze a tenyered!
(Bogos Katalin)
*
Dombon törik a diót, a diót, (egymás kezét fogva körbesétálunk)
Rajta vissza mogyorót, mogyorót. (visszafordulunk)
Tessék kérem megbecsülni és a végén a lecsücsülni, (ritmusra tapsolunk)
Csüccs! (lecsücsülünk)
*
Nemes Nagy Ágnes: Vízimolnár

Az én apám vízimolnár.
Mit őröl a vízimolnár?

Ő-röl bú-zát, (két karunkkal lassan körözünk)
ő-röl ár-pát,
ő-röl rozsot is,

kukoricát, kukoricát, (két karunkkal gyorsan körözünk)
kukoricát.
*
(kezünkkel mutogatjuk a)
Nád a házam teteje, teteje, (háztetőt)
Rászállott a cinege, cinege. (csőrt és farkat)
Hess le róla cinege, cinege, (hess-hess)
Mert beszakad a teteje, teteje. (leszakadást)

Ha beszakad, mi lesz véle? (kérdőjelet)
Sárga lábú cinege, cinege, (szemet vékonyra húzni, csőr, farok)
Hess le róla cinege, cinege,
Mert beszakad a teteje, teteje.
*
Egy, kettő, három, négy
Egy, kettő, három, négy,
Mély lélegzetet végy,
Rajta, pajtás, helyben futás,
Utána a terpeszállás.

mozgásfejlesztés-eszközök

Játékos mozgásfejlesztő tornához 3-4 és 5-6 éves gyermekek részére

A játékos mozgásfejlesztő tornán észrevétlenül fejlesztjük a gyerekek kondicionális (erő, állóképesség, gyorsaság) és koordinációs képességeit, a rugalmasságot, az egyensúlyt, a térérzéket, a ritmusérzéket, a szem-kéz, szem-láb koordinációt, valamint a szándékos figyelmet és együttműködő készséget.

A tornán a legegyszerűbb eszköztől kezdve a legkülönlegesebb mozgásfejlesztő eszközök is szerepet kapnak, mint például a labda, a tornabot, a karika, a babzsák, illetve az egyensúlyozó tölcsér, különféle akadálypályák, a billenő rácshinta, a trambulin, az egyensúlyozó libikóka, melyek segítségével változatossá, játékossá és izgalmassá tehetjük az együtt töltött időt.

A mozgásfejlesztő foglalkozás fontosabb részei és hatása a gyermekekre:
Testünk megismerése, testrészeink mozgásának irányítása, mozgáskoordináció nagymotoros mozgások fejlesztésével, a társas kapcsolatok kialakítása, szabályokkal való ismerkedés.
Izomzat erősítése, a térben való tájékozódás fejlesztése
A fejlesztés során a mozgásalapot kiegészítjük egyéb fejlesztő módszerekkel: idő, tér, emlékezet, ritmus, hallás- és beszédészlelés-fejlesztés.

A speciális mozgásfejlesztő eszközök élvezetes játéklehetőséget és hasznos tapasztalatokat nyújtanak.
A tornagyakorlatok segítik a helyes testtartás javítását a gerincoszlop, az izmok és az ízületek megerősítésével, az egyensúly-érzékelés fejlesztéséhez és stabilizálásához.

A foglalkozásokon használt eszközökről:

Babzsák Mivel a kisgyerekek örömmel tornáznak kéziszerekkel, ez az eszköz minden foglalkozásunkon szerepel. A babzsák fogása egyszerű, anyagánál fogva jól alkalmazkodik a tenyérhez, továbbá nem túl nehéz, és mégis van súlya. Különböző testhelyzetekben, illetve más szerekkel kombinálva és végeztethetünk vele gyakorlatokat. Kiváló az egyensúlyérzék fejlesztéséhez.

Gördülő deszka Ezzel a minden irányba elmozduló eszközzel kiválóan fejleszthető a térpercepció és az egyensúlyérzék. Álló, ülő és fekvő helyzetben is használható.

Egyensúlyozó tölcsér Az eszköz segítségével a gyermek megtapasztalja a bizonytalan egyensúlyi helyzetet és elsajátítja az ahhoz való alkalmazkodást. Sérült, magatartászavaros gyermekeknél a bölcsőben való ringás élményét idézhetik vissza.

Akadálypálya Az összetett mozgássor elvégeztetésére adnak lehetőséget. Használatuk során a gyermekek megtapasztalják a különböző testhelyzeteket, térirányokat. Ismeretet szereznek testük és a használt eszközök méretének viszonyáról. Fejlődik egyensúlyozó és állóképességük, szem-kéz és szem-láb koordinációjuk.

Trambulin Ugráláskor egyensúlyvesztés lép fel, amit a trambulinra való visszaérkezésnél újra meg kell találni. Fejlődik a gyermek vesztibuláris [egyensúlyi] rendszere és erősödik az izomzat.

Libikóka Lábuk egymás mellé helyezése, a billenési pont érzékelése koncentrációt és egyensúlyozást, valamint szem-láb koordinációt igényel a gyerekektől.
Bújócskacső Az önfeledt bújócskázás során észrevétlenül fejlődik a gyermek mozgáskultúrája és térérzékelése. A gyermek újból és újból át szeretné élni a bebújás-kibújás élményét, mellyel fejleszthetjük testének megismerését.

Ejtőernyő Az ejtőernyőt leginkább a csoportos játékokhoz tervezték és kiválóan alkalmas a gyerekek mozgáskészségének fejlesztésére. Ezek a játékok fejlesztik a csoportszellemet, a társas kapcsolatokat, izgalmasak és mozgalmasak. A gyermekek pszichomotoros fejlesztéséhez elengedhetetlen kellék.

Egyensúlyozó kötél Kiválóan fejleszti a motorikus készségeket. Minél többet gyakorol rajta a gyermek, annál nagyobb biztonságban érzi magát. Ideális a motorikus készségek, az egyensúlyozás és az ugrások fejlesztéséhez.

Egyszemélyes billenő rácshinta Ez az eszköz segíti a gyerekek egyensúlyérzékének és koordinációs készségének fejlesztését, ugyanakkor remek szórakozást nyújt.

Rugós deszka Kiváló izomerősítő - fejleszti a törzs, a láb, a kéz izmait. Segíti a helyes testtartás kialakulását, az egyensúly érzékelését.

Testhenger (hordó) Kitűnő az egyensúlyérzék javításhoz, a térérzékeléshez.

Fizio Activity Roll Ez a sokoldalúan alkalmazható eszköz kiváló képességfejlesztő, főleg a nagy mozgásigényű gyermekeknek számára. Kitűnően erősíti a hátizmokat, egyéb testrészeiket, továbbá a rollban mozgó, guruló kis labdák felkeltik, és hosszú ideig ébren tartják a gyerekek figyelmét.

mozgásfejlesztés-otthon

Nem saját- köszönet a közreadónak:Otthoni mozgásfejlesztő gyakorlatok a hétköznapokra

Gyermeked mozgását a következő- otthon végezhető- gyakorlatok alkalmazásával is fejlesztheted
Pléd vagy pokróc segítségével:
Gyermekedet hintáztathatod párod segítségével: fektesd egy erős plédbe hanyatt, majd hintáztassátok jobbra-balra.

Hintáztatás közben kicsit megdobhatjátok függőleges irányba, akár többször egymás után is.

Maradhat a gyermek háton fekve, miközben ti körbe jártok erősen tartva a plédet, amiben a gyermek fekszik. Mehettek egy darabig egyik majd később a másik irányba.

Plédbe tekerheted gyermeked, mint egy palacsintát, majd a betekert lepedőből kiguríthatod.



Nagy labda segítségével:



Gyermekedet fektesd hason, majd hanyatt a labdára, gördítsd előre, hátra, jobbra, balra, mindegyik irányba, végezhetsz gyermekeddel körkörös mozdulatokat is, miközben az irányokat mondogatod.

A labdán hason fekve óvatosan előre engedheted gyermekedet úgy, hogy a kezével a talajt érintse (a nagyobb gyermekek leereszthetik magukat négykézláb állásba).

Felültetheted gyermeked a labdára magaddal szemben úgy, hogy a szemetek egy magasságban legyen ( a szemkontaktus nagyon fontos!). Rugóztathatod finoman úgy, hogy a combtövénél fogva tartod.

tornás mondókák

Egy kettő három négy,
te kis cipő hová mégy,
kipp-kopp kopogok,
......-hoz indulok.

Sétálunk, sétálunk, erdőt mezőt bejárunk,
dimbet dombot megmászunk,
mikor aztán elfáradtunk, egy kis dombra lecsücsülünk, csüccs.

Esik eső, ajajaj (esőztető mozdulat az ujjakkal)
Mindjárt itt a zivatar (arcra(fülre)a két kéz és fejdöntögetés)
Tüzes villám cikázik (taps)
Aki nem fut, megázik. (futás)

Dombon törik a diót,
rajta vissza mogyorót (öklök ütögetése)
Tessék kérem megbecsülni (magamra mutogatás)
És a dombra lecsücsülni, csüccs.

Húzzad, húzzad magadat, (szemben ülve egymás húzása)
Én is húzom magamat,
szél fújja szoknyámat,
lebegteti ruhámat, zsupsz. (eldőlünk)

Húzzuk a szekeret (húzás imitálása)
Forgatjuk a kereket (karkörzés)
vezetjük az autót (vezetés imitálás)
becsapjuk az ajtót. (taps)

Hajlik az ág, fúj a szél (tözshajlítás nyújtott karral oldalra)
nyírfa lombja összeér,
újra össze, újra szét,
rajta, rajta most elég.

Kisegér, kisegér, minden lukba belefér,
belefér, belefér, hiszen azért kisegér. (mászás, átbújás)
Kerekecske, gombocska, <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-comfficeffice" /><o></o>
Volt egy kicsi dombocska. <o></o>
(a tenyér csiklandozása) <o></o>
Dombon állt egy házikó, <o></o>
(a kezekkel háztető formázása) <o></o>
Házikóban ládikó, <o></o>
(a kezek ökölbe szorítása) <o></o>
Ládikóban kerek tálca <o></o>
(az ököl nyitása) <o></o>
A tálcán meg öt pogácsa. <o></o>
(az ujjak megfeszítése) <o></o>
Arra ment az egérke, <o></o>
mind megette ebédre. <o></o>
Hamm!<o></o>

a Kata fitnessen kivul nincs mas gyerek torna??????????Nagyon reg,talan 2008-ban mikor regisztraltam,talaltam egy ovodaban tarto tornat,szenzacios volt.A gepem elromlott es sajnos veszitettem az anyagot.Gyakorlatok amit eszbe trtok- haziko,pince,teto;torom-torom a makot;asztal-szek-fotel;Ha nem tevedek valami maci-tanc elnevezes is volt benne.Hatha rabukkantok,vagy valami mas egyebbre,mert gondjaim vannaka 7 eves kislanyommal,ugyanis torna oran nem szeret reszt venni veges vegig,hasfajast szinlelve.Nem kitarto.Mondanom sem kell hogy otthon egesz nap ugra-bugral.Koszonom

Sziasztok!

Egy kis segítséget, információt szeretnék kérni Tőletek.

Budapestem lakunk. Van egy 7 éves unokaöcsém. Imád mozogni: focizni, de legfőképp futni. Ha az iskolában versenyeznek, mindig aranyérmet hoz el, a csapatban pedig az utolsó helyről (8-10 induló csapat) felhozta a gárdát a 4-ik helyig. A futással kapcsolatos a kérdésem. Ha valaki tud abban segíteni, hogy létezik-e egyáltalán Mo-n (főképp Bp.-en) egy olyan sportegyesület, amelyik futókra szakosodott, az írja már meg legyen szíves, mert én a neten nem találtam egyet sem. Jó volna a kisvakarcsot beíratni, hátha lesz valami a cserebogárból .

ÚJRA módosítva:
Ákoshegyiné Dr. Hild Gerda - Simonné Christián Anikó:

Prevenció
Testgyakorlatok a deformitások megelőzésére gyermekkorban - nem csak testnevelőknek

Sziasztok!
Pszichomotoros óravázlatokat keresek óvodás vagy 1. osztályos magatartászavaros vagy beszédhibás kisgyermek számára.
Köszönöm!

Folyadékpótlás

<!--[if gte mso 9]><xml> <oocumentProperties> <o:Author>Egri Norbert</o:Author> <o:Version>11.5606</o:Version> </oocumentProperties> </xml><![endif]--> SPORTOLÓK FOLYADÉKPÓTLÁSA
Miért..., hogyan..., mivel...?

Készítette: Egri Norbert Magyar Kerékpáros Edzők Társasága

Élettani jellemzők, a folyadékpótlás szükségessége
A szomjúságérzetről
A folyadék pótlásának helyes módjai
A folyadékveszteség (dehidráció) tünetei
A folyadékpótlás „eszköze”
Edzésfeltételekhez igazított folyadéktípus-választás
Sportital hiányában
Mit ne igyunk?Csatolás megtekintése MAKET - szakmai fuzet 3.pdf

<!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <wunctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <wontGrowAutofit/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> </w:WordDocument> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156"> </w:LatentStyles> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]> <style> /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Normál táblázat"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:"Times New Roman"; mso-ansi-language:#0400; mso-fareast-language:#0400; mso-bidi-language:#0400;} </style> <![endif]-->

mozdulatok sport szabadidő

Néha szükség lehet egy-egy mozdulat képére- néhány közülük:

mozdulat

Még néhány: Csatolás megtekintése 960270

testmozgás

Megosztanék egy cikket:

Fitt leszek, mert megéri

‎3 ok amiért a testmozgás boldoggá tesz

Érezted már, hogy boldogabb és kiegyensúlyozottabb vagy edzés után? Ezzel nem vagy egyedül. Tudd meg miért okoznak boldogságot a fizikai aktivitások!

Edzés közben az agyban olyan vegyi anyagok termelődnek, amelyek növelik boldogság érzetünket, elnyomják a fájdalmat és a rossz érzéseket. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy 30 perc fizikai aktivitás szükséges ahhoz, hogy javuljon általános életvitelünk, hogy boldogabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezzük magunkat. Bizonyított tény, hogy a testmozgás hatékony módja a depresszió csökkentésének. Lássuk milyen vegyi anyagok termelődnek a testmozgás során, és milyen hatásuk van ránk.

Endorfinok
Fél óra testmozgás után az agyban endorfinok kezdenek felszabadulni. Az endorfinok fájdalmat csillapítanak és kellemes érzést idéznek elő. Ez a folyamat gátolja számos neurotranszmitter működését, így csökken a fájdalomérzet is. Endorfin nemcsak testmozgás során termelődik, izgalmi állapotok, fűszeres ételek, orgazmus időpontjában is kialakul.

Szerotonin
A szerotonin olyan neurotranszmitter, amely az öröm érzéseket befolyásolja és különböző testi funkciókra is hat, mint az alvás, ébredés, hangulat, libidó, étvágy. A szerotonin közvetlenül felelős a depresszió, szomorúság érzéséért is - a túl nagy szerotonin szint ugyanúgy képes erős boldogságot, mint súlyos depressziót kiváltani. A szerotonin egyik formája a jól ismerd MDMA (ecstasy), amely eufória és kényelem érzetét váltja ki, és megváltoztatja a tapintási érzeteket. Testmozgás során az agy egészséges szintre növeli a szerotonin termelést, ezért érzik ilyenkor az emberek sokkal optimistábbnak magukat. Azok, akik rendszeresen sportolnak, több szerotoninnal rendelkeznek, így általánosan boldogabbnak érzik magukat.

Dopamin
Ez a kémiai anyag segíti szabályozni a motoros funkciókat, szerepet játszik a koordinációban és az izmok működésében. Miközben a testmozgás növeli a szerotonin szintet, a dopamin elősegíti a fizikai aktivitást amelyet úgy érezzük, örömmel végzünk. Az agy ezért mindig kellemes érzéseket társít a fitneszhez és egyéb mozgásformákhoz. Minél többet mozgunk, annál inkább ösztönöz szervezetünk, hogy folytassuk a tevékenységet és újra átéljük ezt az érzést.
Kővári Laura

ovis torna A mozgás esztétikája...

A mozgás esztétikája, a gyermekek mozgáskultúrájának fejlesztése az óvodai dalosjátékokkal( első része- a feltöltés korlát miatt):

ovis torna A mozgás esztétikája...

A mozgás esztétikája, a gyermekek mozgáskultúrájának fejlesztése az óvodai dalosjátékokkal ( második része- a feltöltés korlát miatt):

ovis torna A mozgás esztétikája...

A mozgás esztétikája, a gyermekek mozgáskultúrájának fejlesztése az óvodai dalosjátékokkal ( harmadik része- a feltöltés korlát miatt):